Hogyan lehet szakaszosan gyorsan

A szakaszos böjt végső útmutatója (3. rész)

Most megtanulta az időszakos böjt előnyeit, az Ön számára valószínűleg megfelelő típusú IF-t ... és most itt az ideje, hogy megtanulja a böjtöt! Dr. Marr IF sorozatának utolsó részében PONTOSAN lebontja, hogyan kell böjtölnie, többek között:

szakaszos

  • Mit kell és mit nem szabad fogyasztani böjtöléskor
  • Hogyan lehet megtörni egy gyors utat

Ráadásul Dr. Marr megosztja saját IF protokollját.

Elfogadható-e bizonyos ételek fogyasztása koplaláskor?

Technikailag a válasz nem. Általánosságban elmondható, hogy a böjt értelemszerűen azt jelenti, hogy semmit sem fogyasztunk semmilyen kalóriabevitel mellett (a víz rendben van). Fiziológiailag bármi, ami értékelhető inzulinreakciót vált ki, megtöri a böjtöt. Bármilyen mennyiségű szénhidrát szinte biztosan, és még apró mennyiségű fehérje vagy zsír is valószínűleg gyorsan megszakad. Ha van kalóriája, technikailag megtöri a böjtöt. Ha kissé meg akarja hajlítani a szabályokat, akkor minden, ami meghaladja az 50 kcal-t, feltétlenül meg fogja rontani az esetleges élettani előnyöket, amelyeket feltételezhetünk a koplalásból, de ennél kisebb bevitel mellett megúszhatjuk.

De ha feltételezzük, hogy ha fogyást és zsírégetést végez, akkor ez nem mindegy. Minden attól függ, milyen eredményeket próbál elérni. Ha szigorúan fogyásról van szó, akkor valószínűleg kevesebb szigorúságra van szükség, és az éhomi étrend alatt az alacsony kalóriabevitel valószínűleg meghaladja egyes élelmiszerek fiziológiai/metabolikus előnyeit. Például a kávé önmagában szinte nem tartalmaz kalóriát, ezért koplalás alatt is fogyasztható, de egészséges zsírok, például közepes láncú trigliceridek (MCT) és/vagy vaj hozzáadása a kávéhoz technikailag megtörik a gyorsaságot. De mivel az MCT-k megkönnyíthetik a zsírvesztést és az anyagcsere előnyeit is, a nettó hatás valószínűleg továbbra is a fogyás mellett szól.

Tételek, amelyek NEM törik meg a böjt előnyeit:

  • Víz, szénsavas víz
  • Kávé közel nulla kalóriát tartalmaz. Ha fekete színű, koffein zsírsavakat is mozgósít, és fokozza az anyagcserét és a termogenezist.
  • Zöld tea epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, egy másik tápanyagot és antioxidánst, amely mozgósítja a zsírt az anyagcseréhez, és kis mennyiségű koffeint.
  • Stevia és a szukralóz, valamint az aszpartám technikailag nem fog gyorsan elszakadni, de soha nem ajánlom édesítőszerek használatát; Az édesítőszerek rendszeres használata csak arra ösztönzi az agyát, hogy többet akarjon.
  • Kreatin, Béta-alanin, A glutamin rendben van

Tételek, amelyek megtörik a gyorsaságot, és valószínűleg az inzulin növekedését okozzák:

  • Gyümölcsöt tartalmazó gyógynövényteák mint például az alma vagy a bogyók. A gyümölcsök, még dehidratálva is, fruktózt tartalmaznak.
  • Gyümölcslé
  • Közepes láncú trigliceridek 8kcal/g-ot tartalmaznak, és még mindig emésztettek, és még mindig kalóriák.
  • Kókuszolaj
  • Krém, krémesek
  • Golyóálló kávé (vaj/ghí/MCT-k)
  • Csont leves
  • Kollagén, fehérjeporok, BCAA-k (pl. Leucin) és szinte minden/az összesEdzés előtt ”italok vagy kiegészítők
  • Truvia/eritrit, maltodexrin, dextróz
  • Ketonok (exogén) gyorsan megtörnek, de anyagcsere-előnyeik valószínűleg még mindig elősegítik a fogyást
  • CBD Olajok
  • Szuperélelmiszerek és zöldporok

A zsűri arról tudósít, hogy a következő ételek megsértik-e a böjt előnyeit:

  • Almaecet (ACV) és/vagy Citromlé - Valószínűleg nettó hatás szempontjából rendben van. Technikailag az ACV-nek van kalóriája, de ez is segít korlátozni a glükóz felszívódását, és a citromlé korlátozott inzulinreakciót eredményezhet.
  • Nikotin (azaz. gőzölés, dohányzás) & marihuána
  • Gyógynövényteák

Miért nem fogadhatók el gyorsan a szuperételek és a zöldporok?

Az a tény, hogy a legtöbb zöldpor nem jelöli meg a kalóriákat, nehéz vitát okoz. A lényeg az, hogy bármi, ami kalóriát tartalmaz, technikailag gyorsan elszakad, és a superfoods porok általában 30-100 kalóriát tartalmaznak adagonként. Az a kérdés, hogy fiziológiailag számít-e, attól függ, hogy milyen célokat próbál elérni.

Általánosan elfogadott, hogy az 50 kalóriát meghaladó bárminemű hatással van a fiziológiai folyamatokra, de ez valójában nem tudományosan bizonyított tény, és nem is az egyedi testméretre vagy anyagcserére jellemző.

Hogyan lehet megtörni egy gyors

Ideális esetben, ha a teste éhgyomri állapotból származik, átfogó étellel kívánja ellátni, amely serkenti az anyagcserét, elősegíti a jó emésztést és felszívódást, és táplálja a szervezetet a legfontosabb tápanyagokkal.

Általában azt javaslom, hogy böjtöt törjünk fehérjével és zöld turmixmal vagy turmixmal. Átfogó aminosavprofillal rendelkező fehérjeforrás, sok színes zöldségfélékkel, amely nem túl magas szénhidráttartalmú, megfelel a számlának, mivel jó adag fehérjét (20 g vagy több), sok vitamint és ásványi anyagot juttat nagy adaggal antioxidánsok és néhány rost.

Dr. Marr hétköznapi böjtje

Mint sok városi szakember, akikkel együtt dolgozom, általában vacsorát követően este 7-től böjtölök másnap reggel 9-ig. Röviddel azután, hogy elfogyasztottam a reggeli kávémat (fekete, organikus tisztességes kereskedelmi babot kézzel őröltem egy kerámia őrlőben), 15 másodperces rázással gyorsan megtöröm a 14 órát: Egy-egy kanál az Eredeti Egészség erjesztett szerves vegán fehérjék+ (Csokoládé) és zöldek + extra energia (Cappuccino) vízben vagy kókusztejben, egy pár jégkocka a shaker-csészémbe, és kilépek az ajtón, és az irodába tartok.

Mi a IF terved? Szívesen meghallgatom, mi működik neked és mi nem!