Szaggatott böjt és hormonális egészség: amit tudnod kell

Utoljára 2020. január 16-án frissítette: Alisa Vitti 45 megjegyzés

Ha figyel az egészségügyi címsorokra, valószínűleg hallott már az időszakos böjtölésről. Az időszakos böjtöt számos fontos egészségügyi előnyhöz kötik.

De a böjt nem ugyanaz a férfiak és a nők esetében. Ha a nők megpróbálják a böjtöt, de nem teszik meg megfelelően, az több kárt okozhat, mint hasznot.

Mivel a női test biológiailag a termékenységre és a szaporodásra épül. Hosszabb időszakok nélkül az étel azt mondja a testnek, hogy most nem jó alkalom a szaporodásra.

Lehet, hogy gondolkodik És akkor mi van? Nem akarok most teherbe esni, esetleg soha. De a termékenység nem az egyetlen probléma. A nőknek figyelembe kell venniük, hogy az ösztrogén és a progeszteron többet tesz a szervezetben, mint egyszerűen teherbe esni. Az ösztrogén segít az anyagcserében, a fogyásban, a hangulatban, a szorongásban és a stresszben, az energiában, a csontsűrűségben és a kognitív funkciókban, hogy csak néhányat említsünk.

Ha nő vagy, az időszakos böjt megzavarhatja az ösztrogén egyensúlyát, és kulcsot dobhat mindezekben az alapvető fiziológiai folyamatokban. De amikor tudod, hogyan használd az időszakos böjtöt az egyedi női biokémiád számára biztonságos módon - vagyis amikor tudod, hogyan kell az időszakos böjtöt biohackelni a hormon egészségének javítása helyett, annak károsítása helyett, akkor elképesztő előnyöket élvezhetsz.

Olvass tovább. Végigvezetem az alábbi nők szakaszos böjtjének előnyein, veszélyein és módjain.

Női hormonok és szakaszos böjt

Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár (erről bővebben az alábbiakban olvashat), de ez összefügg a nők hormonzavarával is. Itt van egy közeli kép a hormon egyensúlyhiányának kaszkádjáról, amely szakaszos böjtöléssel kezdődhet.

Első, az időszakos böjt megzavarhatja az ösztrogén egyensúlyát. Az ösztrogén egyensúlyhiány a következőképpen jelentkezhet:

A test egyik hormonrendszerének megzavarása más hormon egyensúlyhiányokat válthat ki. A nők másik fő hormon szempontja az időszakos éhgyomorra a kortizol, a stresszhormon és a pajzsmirigyhormon. Ha a kortizol egyensúlyhiánya van, a tünetek a következők:

Szorongás
Alacsony energia
Álmatlanság
Vezetékes, de fáradt érzés
Cukorsóvárgás

Súlygyarapodás
Agy köd
Szorongás
Depresszió
Száraz bőr
Száraz haj
Szabálytalan időszakok
Probléma a testhőmérséklet szabályozásában

Tehát bár az időszakos böjtnek lehetnek bizonyos előnyei, a nőkre gyakorolt negatív egészségügyi hatások ez a lépcsője meghaladhatja az előnyöket.

Mi a szakaszos böjt?

Egyszerűen fogalmazva, rövid vagy közepes időtartamra megy étkezés nélkül. Ez az „nem eszik” ablak akár 12 órás is lehet, és magában foglalhatja az alvási időt is - például leállíthatja az étkezést egy éjszaka 20: 00-kor, és másnap reggel 8: 00-ig nem eszhet meg többet, és böjtnek nevezheti amíg 16, 20 vagy 24 óra.

Az emberek különböző módon böjtölnek. Vannak, akik 12 vagy több órát próbálnak megtenni anélkül, hogy minden nap étkeznének. Mások megpróbálnak 12 vagy 16 órát elfogyasztani étkezés nélkül egy hét pár napján. Vannak, akik hetente egy nap nem esznek teljes 24 órát.

Miért olyan forró az időszakos böjt most

Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt segíthet bizonyos egészségi állapotok javításában, beleértve:

Mi teszi az időszakos böjtöt a nők számára trükkösebbé

Egy nő reproduktív funkciója bonyolultan kapcsolódik anyagcsere-funkciójához, és fordítva. Tehát bármikor, amikor egy nő teste éhezési jelet kap a környezetétől (például nem eszik egy ideig), megőrző és védő módba lép, ahol megtartja a súlyát (hogy túlélje az éhínséget), növeli az éhség termelését a ghrelin és a leptin hormonok (hogy éhezést érezzen és rohanjon ASAP-hoz kapni ételt), és lelassítja a nem alapvető funkciókat, például a szaporodást (így életben tudja tartani magát, és nem pazarolja az energiát a csecsemő növesztésére).

Állatkísérletek ezt igazolják: egy vizsgálatban a nőstény patkányoknak, akik 12 héten át szakaszos éhezést végeztek, kisebb petefészkeik voltak és több álmatlanságuk volt, mint a hím egereknél. De a kutatók azt tapasztalták, hogy ezek a változások két hét múlva kezdődtek, miután a nőstény egerek megkezdték a szakaszos koplalást.

Hogyan használhatják a nők biztonságosan az időszakos böjtöt

Ez nem azt jelenti, hogy a nőknek el kell hagyniuk az időszakos böjt előnyeit. Ehelyett azt javaslom, hogy a nők tartsanak be néhány egyszerű szabályt, amikor a szakaszos böjtölésről van szó. Ez segít kiaknázni az időszakos böjtölés számos előnyét, miközben elkerüli a kockázatokat.

Ne böjtöljön egymást követő napokon
Ehelyett válasszon legfeljebb két vagy három nem egymást követő napot egy héten az időszakos böjt gyakorlásához
Ne böjtöljön egyszerre 12 vagy 13 óránál tovább. Ha tovább halad, negatív hormonális kaszkádot válthat ki
A böjti napokon ne végezzen intenzív edzéseket
Ne böjtöljön, ha vérzik
Étkezési ideje alatt válassza ki a hormonális egészségének megfelelő étrendet
Ha ezt a lassú és egyenletes megközelítést alkalmazza az időszakos böjtöléssel, próbálkozzon pár hónapig, és jól érezze magát, fontolóra veheti, hogy minden nap hosszabb időre megy étkezés nélkül (legfeljebb 16 óráig), de nagyon figyeljen arra, hogyan érzi magát és ugorjon vissza egy kisebb ablakba - vagy hagyja abba az időszakos böjtöt - ha a hormon egyensúlyhiányának tüneteit tapasztalja

Ha időszakos böjtölés közben a hormon egyensúlyhiányának tünetei jelentkeznek, vagy ha a már tapasztalható hormon egyensúlyhiány tünetei súlyosbodnak, azonnal hagyja abba a böjtöt. Ezek a tünetek a következők:

A menstruációja rendszertelenné válik vagy leáll
Alvási vagy elalvási problémái vannak
Észreveszi az anyagcsere és az emésztés változását
Mólyásnak érzi magát, vagy agyi ködöt tapasztal
Negatív változásokat észlel a haj és a bőr kinézetében
Mindig fázol

NE próbálja meg az időszakos böjtöt, ha…

Önnek étkezési rendellenességei vannak
Terhes vagy teherbe esni próbál
Problémái vannak az elalvással, az alvással, vagy a reggeli ébredéssel
A mellékvese kimerültsége van
Jelenleg PMS, PCOS, mióma, endometriózis vagy más diagnosztizált hormonális problémákkal foglalkozik

Mindig emlékezzen arra, hogy ha megfelelő információval rendelkezik a testének működéséről, elkezdheti az egészséget választani, amely végre neked kezd el működni! Megteheti ezt - testének tudománya az Ön oldalán áll!

Egészséges-e a menstruációd?

Honnan tudhatja, hogy a hormonjai egészségesek-e? A válasz az 5. létfontosságú jelében van - a menstruációban.

Az áramlás színe, a menstruáció gyakorisága és a havonta jelentkező tünetek sokat elárulhatnak egészségi állapotáról. 5 különböző V-JEL TÍPUS létezik, és ha tudod, melyik van, akkor most egészségesebbé válhatsz és megelőzheted a betegségeket a jövőben.

Hozzászólások

Még soha nem olvastam az IM e negatív hatását, és szívesen látnék néhány tanulmányt, amely ezt alátámasztaná ... nagyon érdekes! Köszönöm!

Jessica Haines azt mondja

Mi a helyzet a zsíros koplalással? Golyóálló kávé MCT olajjal és fűvel táplált vajjal reggel, szénhidrát és fehérje nélkül a nap folyamán?

Szia Jessica,
Élőben hallgathatja a Facebookot, amelyet éppen a minap tettem, ha felkeresi a Facebook oldalamat. Általában minden tápanyagnál egyensúlyban kell táplálkoznia a tápanyagokkal. Ez az egyensúly személyre szabott. A kávé nem a hormonok barátja a nap bármely szakában, de KÜLÖNÖSEN reggel, még fűvel táplált vajjal is. Ismét sokkal több információ (beleértve ezt a kérdést is) a facebook-on!

Szeretem a webhelyét és az alkalmazását! Remélem a tisztázást - javasoljuk, hogy ne tegyen IF-t egymást követő napokon, de ha az a menetrendem, hogy a legtöbb estét este 7-kor eszem, és reggelente reggel 8-ig nem eszem, akkor ez az egymást követő éjszakák és ezért rossz szokás lenni?

Ennek rendben kell lennie, csak vegye észre, hogy mit érez. Továbbá, ha itt keresel megoldásokat a hormonokkal kapcsolatos problémákra, akkor hasznos lehet, ha csak 12 órán át tartod.

Érdekes! Itt olvastam, hogy kerülni kell az IF-t, ha mióma van többek között. Találkoztam azonban olyan cikkekkel is, amelyek arra ösztönzik az IF-t a fibriodás nők számára, hogy a test meggyógyuljon. Kérem, részletezze részletesebben az IF veszélyeit a miómában szenvedők számára?

Azt hiszem, ez az első cikk, ha valaha olvastam, és valóban őszintének éreztem magam. Nem csak arról volt szó, hogy 18 órán át nem lehet enni, és elveszíti a bőrét. lol köszi

Körülbelül másfél hétig 17/7 IF-t csináltam. Nagyon kezdtem belemenni. Hormonterápián vagyok, és fogalmam sem volt, ha IF zavarna. Megtudom a nehéz utat. Forró villanások próbálnak visszatérni, és hidegrázásuk van? úgyhogy azt hiszem, le kell állítanom HA?

Robin Dextradeur azt mondja

Hormonpótló kezelést kaptam, és nem találtam sok információt az IF-ről, miközben hormonpótló kezelés alatt állok. Olvastad itt, hogy valaki gyorsan használta a 24 órát sikerrel, lehet, hogy ez heti egyszer jó kezdet?

Másfél évig csináltam IF-t (a 16; 8 módszer). Miután megpróbáltam enni a gyors időszakomban, az éhséghormonjaim olyan irányba mentek, hogy ijesztő volt, és úgy éreztem, mintha a gyomrom súlyos lenne éhezés! Eredetileg abbahagytam az IF-t, hogy megpróbáljak jobb arcszínt adni magamnak (amit a leszokás adott számomra) kisebb ételeket rendszeresen fogyasztani, de ehhez visszatérni nehéz folyamat. Nem ajánlanám IF-t egyetlen nőnek sem azután, amit átélek ....

RACHEL L ROYAL azt mondja

Hasonló tapasztalataim voltak. A peteérésem után ettől függetlenül rendkívüli éhségfájdalmakat kapok, és ha megpróbálok böjtölni ezekben az időkben, az szinte elviselhetetlenné tette, különösen, ha éjszaka jelentkeznek. Igyekszem egyszerre csak 12 órát betartani, bár néha nagyon későn feküdtem le a munka miatt, és végül reggelit ettem, mindössze 8-10 órával az utolsó étkezés után. Még mindig képtelen vagyok lefogyni, ezért kíváncsi vagyok, hogy ez a rövid éhgyomri ablakom a hibás, vagy csak a stressz és az egyensúlyhiányos hormonok. Nemrégiben teszteltek hormonokat, és az ösztrodiol egy kicsit magas volt a 2. fázisú méregtelenítés hiánya miatt. Néhány, az orvosom által ajánlott étrend-kiegészítővel küzdök ennek ellen.

Kíváncsi vagyok erre, de nem találok tanulmányokat. Kérem, küldjön egy linket?

Egy hónap IF után a menstruációm 6 napot késett, és még az ovulációt sem tudtam kimutatni. Sokat figyeltem, és nem tudtam, mi folyik a testemben. Rendkívül gyors voltam, de most a héten csak 3 napon értem vissza. Szorosan figyelnem kell a hormonjaimat, mert. HA drasztikusan megváltoztatta

Bizonyíték erre. Az elmúlt 4 évben If-t csináltam. Igen, kontroll alatt tartja a súlyomat, de mindig sovány voltam, és még az inzulinrezisztenciám megfordításában is segített. Nincs pajzsmirigyem, ezért pajzsmirigy-pótló hormonokat használok. Sok teszt után, mivel küzdöttem a hormonjaimmal, azt hiszem, csak ha ez megteszi. A tesztoszteron szintem nulla, az ösztrogén és a progeszteron nem létezik, a pajzsmirigyhormonjaim, amelyeket olyan jól kontrolláltak, katasztrófa sújtotta terület az elmúlt években. Úgy döntöttem, hogy egy ideig abbahagyom az IF-t, az orvos azt akarja, hogy kb. 4 kg-ot emeljek, ami nem volt könnyű, hogy lássam, változnak-e a dolgok. Ha stabilizálódik, megpróbálom megtenni, mint a cikkben. Naponta 16 órát tettem. Egy másik dolog, a hajam száraz, törékeny patkány lett.

Javultak-e a dolgok?

Kyndal Tanner azt mondja

Ez az első, amit hallottam erről. HA az elmúlt 4-6 hónapban minden nap 11: 00-20: 00-ig ettem. Nemrégiben szorongással, depresszióval, rendkívüli fáradtsággal, agyi köddel és fejfájással küszködtem. Feltételeztem, hogy a fogamzásgátlás tünetei, de 1-2 évig tünetek nélkül szedtem ezt a tablettát. Ha abbahagyom az IF-t, akkor a hormonjaim önmaguktól kiegyenlítenek?

Szia Kyndal, minden bizonnyal leállítanám az IF-t. A tested önmagában normalizálódhat, vagy szükséged lehet egy kis támogatásra, hogy a hormonok/agykémia helyreálljon.

A fogamzásgátló becsapja testét, hogy terhesnek gondolja. Ez energiamegtakarítási folyamatokat indítana el a szervezetben a magzati fejlődés támogatása érdekében.

Tehát hogyan befolyásolja ez az időszakos böjt hatékonyságát olyan nőknél, akik fogamzásgátló gyógyszert szednek?

Azt mondod, hogy ne böjtölj 12-13 óránál hosszabb ideig, de ez azt jelenti, hogy nagyobb étkezési gyakoriságot kell ösztönözni. A 12-13 óra gyors gyakorlatilag néhány órával az ébredés után, tehát ez nem igazán segít a zsírégetésben. Úgy érzem, hogy ez a cikk nem igazán magyarázza meg, miért káros a 12 órán át tartó böjt. Említi, hogy ez befolyásolhatja a reproduktív rendszert, amivel egyetértek. Úgy gondolom azonban, hogy ez inkább az alacsonyabb testzsírú nőkre irányul. A női test jobban meg akarja ragadni a zsírt, mint a férfiak. Amíg nincs alsósúlya, valóban nem szabadna negatív hatásokat gyakorolnia.

A nők teljesen más fiziológiával rendelkeznek, mint a férfiak. Ha a női test stressz alatt áll (tápláltság hiánya és alacsony vércukorszintje stresszor), a következő kortizol felszabadulás jelzi a testnek, hogy tartsa be a zsírt. Gyakran stresszelje meg a nő testét, és fáradt, túlsúlyos és kiegyensúlyozatlan lesz.

Kedves Alisa, nagyon köszönöm a nagyszerű cikkeket és információkat, valamint az Ön gondozásáért és aggodalmáért a női test egyedülálló fiziológiája miatt egy olyan világban, ahol az anyaméh nem gyakran az egészség és a jólét középpontjában áll.

Nagyon érzékeny idegrendszerrel rendelkező nőként életem nagy részét éhségtől tartva töltöttem - abban a pillanatban, amikor nem lesz semmi az erszényemben, ami megbuktatna. Féltem az ingerlékenységet és a fáradtságot. Az elmúlt évek során híztam (most vagyok a 30-as éveim végén), amit valamilyen krónikus stressznek és egy ebből következő életmódnak tulajdonítok, amely nem segített az egészségemen, és valószínűleg a testemben bekövetkezett változások miatt tegyek kevésbé ellenállóvá az egészségem elhanyagolásához 20 éves koromhoz képest. Feltettem a hasi zsírt és az összes veszélyes zsírt a törzsem körül, amit 20-as és 30-as éveim alatt teljesen sikerült elkerülnem. És gyorsan bekúszott. És hirtelen ott volt. És intuitív módon megéreztem a hormonális egyensúlyhiányt mindennek a gyökerében.

A következő szakaszom egy 24 órás böjtprotokoll volt (lásd Dr. Jason Fung munkáját), és ennek ötlete először megrémített mindazon okok miatt, amelyeket a nők reproduktív rendszeréről hallottunk, és arra, hogy mennyire negatívan tudnak ránk hatni. De minél többet tanultam róla, annál inkább megértettem, hogy bár nem voltam túlsúlyos, és csak tartottam néhány plusz kilót (a veszélyes hasi fajta), rájöttem, hogy a testemnek valószínűleg van bizonyos fokú inzulinrezisztenciája, mert nem használta fel a zsírraktáraimat. Az inzulin pedig hormon! Tehát csak azt képzeltem, hogy az inzulin egészség valószínűleg segít az általános hormonális egészségemen.
Szeretném megosztani azokat a hihetetlen változásokat, amelyeket a 24 órás böjtprotokoll kipróbálása óta tapasztaltam - soha nem éreztem még energikusabbnak, tisztább fejűnek a nap folyamán, jobban tudtam volna koncentrálni a munkára és produktív lenni, és most hatalmas a remény érzése az általános wellness iránt, és hogy a hormonjaim ki fogják egyensúlyozni magukat most, amikor törődöm az inzulinnal.

Úgy érzem, hogy egy nő testét hatalmas stressz okozza, ha folyamatosan élelmiszereket dolgoz fel. És megterhelő, ha folyamatosan azon gondolkodunk, hogy mi lenne a legjobb étel, ha jelenleg nem igazán fejlődtünk. Nem fejlődtünk állandóan evés közben. A nők is az idő kisebb ablakaiban esznek, és ezen az ablakon belül táplálkoznak. Miután egy ideig gyakoroltam az étkezést rövidebb idő alatt, azt tapasztaltam, hogy a test alkalmazkodik (Ön folyamatosan abbahagyja az éhségérzetet, mert a grelin hormon kihűl), és a test visszatér az eredeti evolúciójához, amely rengeteg egészséges mellékhatások - ideértve az öregedésgátlás segítését is, és hiszem, hogy intuitívan, a reproduktív egészség szempontjából.

Tehát meg akartam osztani ezt egy olyan területen, ahol tovább kell vizsgálnunk, hogy minél több nőnek segítsünk az éhgyomorra (nem éhezés - nagyon különböző dolgok). Attól féltem, hogy az éhgyomri stressz miatt a testem több kortizolt termel, és ez ellensúlyozza a hormonális egyensúlyhiányt, és a hasi zsír még jobban kibír, ha megpróbálok böjtölni. Örömmel jelenthetem, hogy egyáltalán nem ez a helyzet. És már egyáltalán nem vagyok ingerlékeny, ha nincs ennivalóm. Nem félek attól, hogy éhes legyek, mert tudom, hogy a testem teljesen képes kezelni! Valójában most észlelem a túl sok evés fáradtságát. (És még mindig nagyon érzékeny ember vagyok ... ez az idegrendszeremnek is segít ...) És fogyok, ami egyszerűen nem vezetne sehova a hasamtól és a felső törzsemtől, ami azt mondja nekem, hogy az inzulinérzékenységem valószínűleg jobban megy. Böjti időszakokban is tudok edzeni, mivel a testem jobban alkalmazkodik a zsírégetéshez, ahelyett, hogy állandóan glükózra lenne szükségem.

De egy kis időbe telt, mire alkalmazkodtunk. Ez egy olyan életmódbeli változás, amely rengeteg időt adott nekem vissza, megtakarít az élelmiszereken, erősebbé és energikusabbnak érzem magam, és lehetővé teszi, hogy egészségtől és gyógyszertől, sőt élvezetből is fogyasszak ételeket, nem pedig félelem miatt.

Teljesen egyetértek veled, Paul. A szokásos életmódom reggel 8 órakor, vacsora 18 órakor. Ez 14 órás böjt, mielőtt valaha is hallottam volna az IF-ről. Nagyon egészségesnek éreztem magam.
Megértem, hogy óvatosnak kell lennie 3 naptól 40 napig tartó böjtöléssel. De még csak 12 órán túl is aggódik, ez túl sok. Ez azt jelenti, hogy ha reggel 8-kor reggelizik, akkor este 8 után is enni lehet. Ez önmagában nagyon egészségtelen életmód. Talán minden egészségügyi problémát elsősorban ezek az egészségtelen életmód okoztak.