5 alapvető szabály, amelyet be kell tartania, ha megpróbálja törölni a hasi zsírt

A génjei szerepet játszhatnak.

zsír

Sok nő, aki fogyásba kezdett, laposabb gyomorra helyezte a tekintetét. De ha nincs olyan támadási terve, amely kifejezetten a hasi zsírokat célozza meg, akkor az étrend és az edzésterv semmi sem lehet.

Tehát mielőtt nekilátna a következő hasi zsírmegsemmisítő küldetésének, íme néhány dolog, amit tudnia kell.

A St. Louis-i Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatásai azt sugallják, hogy azoknak az embereknek, akiknek a dereka körül sok a zsír, fokozott a krónikus problémák, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

Ennek oka, hogy a bőr alatti zsírtól eltérően, amely közvetlenül a bőr alatt lóg ki, a hasi zsír (más néven zsigeri zsír) lóg a létfontosságú szerveiben és körülötte - mondja Albert Matheny, RD, CSCS, a New York-i SoHo Strength Lab regisztrált dietetikusa és trénere. . Ez vonatkozik azokra a nőkre is, akik egyébként "egészséges" súlyúak.

Az első ügyintézés: Ellenőrizze a derék kerületét. A nőknél a 35 hüvelykes és nagyobb mérések a krónikus betegség jelentős növekedésével járnak.

KAPCSOLÓDÓ: EZT A 12 KÖNNYEN FOGÁST VESZT VÁLTOZTATHATJA 60 MÁSODperc alatt

Ha ezt olvassa, akkor nagy eséllyel nem nyerte meg a genetikai lottót - legalábbis akkor, ha a hasi zsírról van szó. A Human Molecular Genetics folyóiratban közzétett 2013-as kutatás valójában azt sugallja, hogy öt különböző gén játszik szerepet a közepén tárolt zsírmennyiségben. Womp. Mielőtt azonban nagyon szétesik, ne feledje, hogy a genetika csak a nagy övvonal iránti érzékenységet befolyásolja. Végül az életstílusod vezeti a show-t.

Mégis fontos, hogy reális maradjon a hasi zsír után - mondja Georgie Fear, R.D., a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője. Ha az egészséges táplálkozás, a célzott testmozgás és a stresszkezelés (az alábbiakban megtudjuk, hogyan optimalizálhatjuk mind a hármat), akkor a hasizma nem látszik Photoshoppal, ez rendben van. (Szerezd meg a hasi dudorodás elűzésének titkát azoktól a WH-olvasóktól, akik a Take It All Off-nál megtették! Tartsd kikapcsolva!)

A hasi zsír elvesztése mind izomzatot eredményez, ami magas szinten tartja az anyagcserét és javítja az inzulinérzékenységet, hogy megakadályozza a zsírnak a közepén való rángását, mondja Matheny. Valójában egy 2015-ös Harvard School of Public Health 10 500 felnőtt felmérése azt mutatja, hogy az erőnléti edzés jobban küzd a hasi zsírral, mint a kardio. Lődd le hetente legalább három-négy napos erősítő edzést.

Míg a súlyemelés a zsírvesztés bombája, a legnagyobb előnyöket a rendszeres erőgyakorlatok és a fehérjében gazdag étrend kombinálásával érheti el. A McMaster Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik napi kalóriájuk 30 százalékát fehérjéből nyerik, kétszer annyi hasi zsírt veszítenek, mint azok a nők, akik alacsony fehérjetartalmú étrendet követnek. Ezt szem előtt tartva, törekedjen arra, hogy minden étkezés során 25-30 gramm fehérjét - körülbelül fél csirkemellnek megfelelő mennyiségű - fogyasszon.

KAPCSOLÓDÓ: 5 ERŐ MOVÁZZA, AMIT TENNED KELL, HOGY FOGNI KELL

Még akkor sem, ha már megfelelő mennyiségű makrotápanyagot (például szénhidrátot és fehérjét) kap, nem vonhatja le annak fontosságát, hogy minőségi forrásokból - vagyis teljes ételekből - szerezze be őket. Számos feldolgozott élelmiszer hiányzik a rostokból, és olyan vegyi anyagokkal van tele, amelyek képesek eldobni a hormonszintet, és hogy a szervezet hogyan tárolja a zsírt - mondja Fear. Egész, minőségi ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és a fűvel táplált marhahús ellátják a szervezetet a hasi zsírtól távol tartó vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.

KAPCSOLÓDÓ: Ez a gyors trükk segít abban, hogy visszavágjon a stressz evésnél

A kortizol stresszhormon állandóan magas szintje nemcsak a zsírmegtartást segíti elő, hanem egyenesen a gyomrodba küldi, mondja Matheny. És ez mentális és fizikai értelemben is érvényes.

A zsír-gyötrő céljainak útjában álló gyakori stresszorok közé tartozik a túl sok testmozgás (ha edzései rendeződtek, lehet, hogy további pihenést kell ütemezni), őrült munkaterhelés és alváshiány. Valójában a Wake Forest Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy éjszakánként öt óra vagy annál kevesebb zárva tartás szorosan összefügg a megnövekedett zsigeri zsírral. Cél, hogy hét-kilenc órát töltsön éjjel, és ütemezzen mélylégzést az értekezletek között a stressz csökkentése és a hasi célok érdekében való munka érdekében.

Nézze meg az emberek legfurább módjait a fogyás érdekében.