5 ok a gyors fogyás könnyebb, mint a végleges fogyás

És 5 egyszerű tipp a hosszú távú sikerhez.

Láttuk, hogy ez megtörtént a hírességek mindenkivel Kirstie Alley és Janet Jackson, egykori legnagyobb vesztes versenyzőknek, még a világ egyik leghatalmasabb nőjének is, Oprah Winfrey, úgy tűnik, nem tudja fenntartani a fogyást. A súlyvesztés csak a fél siker; az, hogy véglegesen tartsa távol, egy másik történet.

Az American Journal of Preventive Medicine 2011. augusztusi számában közzétett új tanulmány szerint a fogyás és a testsúly fenntartása két teljesen különböző megközelítést igényel. Amint elérte a megcélzott súlyt, nem tud azonnal visszatérni régi szokásaihoz, különben visszakúszik ezek a kilók (és a legtöbb esetben néhány plusz is). Több friss tanulmány megjegyzi, hogy a sikeresen fogyó embereknek csak körülbelül 5-10 százaléka képes megtartani levágott alakját. És újabb új kutatások azt mutatják, hogy az étvágyszabályozásban segítő hormonok akár egy évig is megváltozhatnak, miután alacsonyabb kalóriatartalmú étrenden fogynak. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy leadta a fontokat, a teste ellened dolgozik, hogy távol tartsa őket.

Akkor miért olyan rohadt nehéz a súlyt tartani? Megkértük Michele Olsont, Ph.D.-t, az Auburn Egyetem testmozgástudományi professzorát, aki rendszeresen tanulmányozza a kalóriakiadásokat, hogy magyarázza el azokat a fő okokat, amelyek miatt olyan nehéz féken tartani a fontokat (és hogyan lehet ezeket ellensúlyozni):

1. ok: Testünk erősen fel van kötve az éhezés leküzdésére.

Megköszönheti őseinknek, hogy ez az egy fogyókúra korábban nem volt kívánatos. A kalóriabevitel csökkenése régen éhínséget jelentett, és lehet, hogy az étel sokáig nem áll rendelkezésre. És bár ma már minden sarkon mega-élelmiszerboltokkal élünk, testünk még mindig be van programozva, hogy ugyanúgy reagáljon a kalóriadeficitre.

"Testünket úgy terveztük, hogy hatékonyan tároljuk az energiát" - mondja Olson. "Tehát, még ha túlsúlyos is, a teste nagyon rá van hangolva arra, ami hosszabb ideig" normális "volt, és hogy elkerülje az éhezés állapotának lehetőségét, a testének sok olyan mechanizmusa van, amely megtartja bármilyen testtömegen van. "

Harcoljon vissza az adagkontrollra összpontosítva, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztva, és számítva az ételek számát. Megakadályozza az éhséget, és kordában tartja az anyatermészetet.

2. ok: A fogyás megváltoztatja az anyagcsere szükségleteit.

Beszélj egy kétélű kardról: minél kevesebb a súlyod, annál kevesebb kalóriára van szükséged a testsúly fenntartásához. Miután abbahagyta a „diétázást”, nem térhet vissza annyi étel elfogyasztásához, mint amit megszokott - mondja Olson. "Ha napi 1800-ra csökkenti a kalóriát és 10 kilót veszít, akkor új testének csak 1800 kalóriára lehet szüksége az új testsúly fenntartásához. A könnyebb testek kevesebb tömeggel és sejtekkel rendelkeznek, ezért kevesebb energiára van szükségük az élő szövetek és sejtek fenntartásához."

Maximalizáljon minden kalóriát azáltal, hogy előre tervez, és töltse fel hűtőszekrényét olyan ételekkel, amelyek feltöltenek, nem pedig ki.

3. ok: A tested alkalmazkodik a fitnesz rutinodhoz, ezért lehet, hogy nem éget el ugyanannyi kalóriát, mint akkor, amikor elkezdtél edzeni.

Rendszeresen elütötte az edzőtermet, de úgy tűnik, hogy a kilók mégis visszakúsznak? A test hatékonyságát hibáztathatja ezért. "Amikor újra és újra meghatározott mozdulatokat hajt végre, a tested" megtanulja "ezeket a mozgásokat, és természetesen be van programozva, hogy jobb legyen bennük" - mondja Olson. "A sportban ez nagyon hasznos: a hivatásos teniszezők egymás után hat-hét napig brutális mérkőzéseket játszhatnak a hőségben! Közel sem töltik azt az energiát, amelyre a többieknek szükségük lenne. Ezért kell váltanod az edzéseket, és találjon friss mozgásokat és friss edzésformátumokat, ha továbbra is meghatározott mennyiségű kalóriát szeretne rendszeresen égetni. "

4. ok: Nem maradhat diétán örökké, és ha bizonyos ételeket kivág a fogyás érdekében, akkor azok visszahelyezése súlygyarapodást okozhat.

Tészta mennyországban van, mióta elhagyja a diétát? Az olyan ételek kivágása, mint a kenyér, tészta, burgonya és más „szénhidrát”, egyszerű módja a kalóriák csökkentésének és a fogyásnak, de mi történik, ha újra elkezdi fogyasztani őket? A skála valószínűleg észreveszi.

"Nem célszerű kivágni egy adott élelmiszercsoportot, vagy nagyon korlátozott kalóriatartalmú étrendet tartani" - mondja Olson. "Nincs semmi varázslat abban, ha egy étkezési csoportot kivágunk a fogyáshoz. Ha egy egész ételcsoportot korlátoz (például szénhidrátot), akkor valóban korlátozza az összes kalóriát. Sokkal jobb, ha az összes kalóriát mérsékelten csökkentjük az összes élelmiszercsoportról korlátozza az ilyen ételek normális (és egészséges) utáni sóvárgását, és megszabadítsa házát a finom falatoktól, például chipsektől és édességektől, amelyek nélkül élhet (amelyek csak alacsony tápanyagtartalmú kalóriákat adnak hozzá). "

5. ok: A régi szokások nagyon meghalnak.

Barátokkal lógni? Valószínűbb, hogy nyomást gyakorol a régi étkezési szokásokra most, amikor "lefogyott". Vagy talán nagyobb eséllyel kényezteti magát újra, ésszerűsítve, hogy "megérdemli" ezt az extra sütit most, amikor visszatette a vékony farmerjébe.

Mutasson jó példát barátainak ahelyett, hogy hagyná őket kényszeríteni a régi utakra. Rendeljen egy sovány koktélt, és válasszon okos választásokat a menüből, amikor kint van a lányokkal. Esetenként élvezze kedvenc csemegéinek egészségesebb verzióit. A testsúly megőrzése nem jelenti azt, hogy időről időre nem engedhetik meg magukat, csak ne felejtse el, hogy mindig ez legyen.