Szaggatott böjt: A legjobb ételek a böjt megbontásához

Így érheti el a legjobb eredményeket a rugalmas étkezési tervből.

Az időszakos böjt nem diéta; ez az evés mintája. Minden nap egy bizonyos ideig eszel, a fennmaradó időben pedig nem. Ez egyszerű és egyértelmű. A legnépszerűbb böjtminta a 16/8 módszer, amelyben csak egy kijelölt 8 órás időszakban eszel. Az emberek gyakran kérdezik, hogy melyek azok a legjobb ételek, amelyekkel gyorsan el lehet bontani a böjtöt, ha hatékonyabban akar fogyni?

A válasz az, hogy megkönnyítse a szervezet étkezését könnyen emészthető, egészséges és tápanyagokban sűrű ételekkel. Tervezze meg ételeit időben, és tartsa be az alapokat, beépítve a fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból származó tápanyagokat. Ha egészségesen étkezik a 8 órás ablak alatt, akkor biztosan megkapja azokat a tápanyagokat, amelyek az aktív életmódhoz szükségesek.

Íme néhány legjobb étel erre.

Fehérje

Válassza fehérjét friss, sovány, minimálisan feldolgozott forrásokból. Ezek nagy része állati fehérjékből származik, de ha növényi eredetű vagy, és inkább a hús nélküli ételeket szereted, akkor a lencse és más hüvelyesek jó forrásai a minimálisan feldolgozott fehérjéknek. Ha mégis rendszeresen fogyaszt húst, a lencsét és a babot is szénhidrátforrásnak tekintik.

Példák fehérjére: Tojás és tojásfehérje, hal, kagyló, csirke, pulyka, sovány marhahús, bölény, sertéshús, vadvad, tenyésztett túró, sima görög joghurt és tempeh.

Összetett szénhidrátok

Válasszon olyan összetett szénhidrátokat, amelyek teljes mennyiségű, minimálisan feldolgozott források, amelyek sok táplálékot és rostot tartalmaznak. Fontos, hogy különféle keményítőket és színes gyümölcsöket vegyen be a teljes szénhidrátbevitelbe. Ha gyors, kényelmes módszert szeretne kapni összetett szénhidrátjaira, próbálja ki a Swolverine's Clean Carbs-t.

Példák összetett szénhidrátokra: Édesburgonya, jamsz, bab és lencse, zab (acélban vágott, hengerelt, régimódi), sima zsírmentes görög joghurt, kefir, friss és fagyasztott gyümölcs, kukorica, árpa, hajdina, quinoa, egész vagy csírázott gabona (bagel), kenyér, muffin, tészta, pakolás) és teljes kiőrlésű rizs (barna, fekete, vad).

Egészséges zsírok

Ezek a zsírok különféle forrásokból származnak, például diófélékből, vajból és olajokból, amelyek gyulladáscsökkentő olajokkal, például extra szűz olívaolajjal és avokádóval ragadnak meg. Hacsak nem egy meghatározott étrendet követ, az egészséges zsírok nem haladhatják meg a napi kalória 30-35 százalékát.

Példák egészséges zsírokra: Olajok (extra szűz olíva, dió, avokádó), gyulladáscsökkentő olajokkal készült pácok, 6 hónapnál régebbi sajt, tojássárgája, magvak (chia, len, kender, tök, szezám), dió (kesudió, dió, mandula), mogyoró, brazil, pekándió, pisztácia), természetes dióvajak, extra szűz olívaolajjal készült pesto és feldolgozatlan kókuszdió.

Zöldségek

Példák zöldségekre: Cékla, brokkoli, paradicsom, retek, hagyma, paprika, káposzta, tök, sárgarépa, karfiol, fokhagyma, gomba, spárga, padlizsán, saláta zöld (spenót, rukkola, kelkáposzta, baba kelkáposzta, gallér, tavaszi keverék stb.), Zeller, zöldbab és uborka.

Erjesztett ételek

Ezek minden egészséges bél étrend alapeleme. Az erjesztett ételek nemcsak növelik a bélben lévő hasznos baktériumok vagy probiotikumok számát, hanem hozzájárulnak az egészség javításához, az emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához más ételekből - például gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjékből és szénhidrátokból. Válasszon cukrozatlan erjesztett ételeket, mivel ezek a legjobbak a böjt törésére.

Példák erjesztett ételekre: Kefir, tempeh, natto, kombucha, káposzta, miso, kimchi, savanyú káposzta és probiotikus joghurt.

Friss gyümölcs

Nem titok, hogy a gyümölcs minden egészséges étrend alapeleme, és hogy egyes gyümölcsök táplálóbbak, mint mások. Ha növelni szeretné a szakaszos éhomi súlycsökkentési eredményeit, ragaszkodjon olyan gyümölcsökhöz, amelyek cukortartalma alacsonyabb, mint másoké.

Példák alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsökre: Alma, áfonya, eper, szeder, szőlő, gránátalma, narancs, cseresznye, grapefruit, sárgabarack, őszibarack, aszalt szilva, narancs és kivi.

Milyen ételeket érdemes kerülnie az időszakos böjt gyakorlása során?

Ezek az ételek megakadályozzák, hogy hatékonyan fogyjon, amikor időszakos böjtöt gyakorol. Kevés a tápanyaguk és nehezebb az emésztőrendszerben, mint a friss, egészséges társaikban.

Szóda
Alkohol
Sült ételek
Magasan feldolgozott élelmiszerek
Egyszerű szénhidrátok
Gyulladásos olajok
Túlzott koffein

Megszakítani a szakaszos gyorsaságot: az elvihetőség

Természetesen nem kell választania a listán szereplő ételek egyikét sem, hogy gyorsan megszakítsa a szakaszos időszakot, de kihagyja azok előnyeit. Az egészséges táplálkozás segít maximalizálni a szakaszos böjt erőfeszítéseit, emellett növeli általános egészségi állapotát, visszaállítja az anyagcserét és gyorsabban fogyhat.