Has étrend: Yo leves neked

leves

  • Adagok receptenként: 4
  • Mennyiség adagonként
  • Kalória: 211.9
  • Összes zsír: 2,4 g
  • Koleszterin: 32,9 mg
  • Nátrium: 920,4 mg
  • Összes szénhidrát: 25,1 g
  • Diétás rost: 6,9 g
  • Fehérje: 23,0 g

Bevezetés

Hozzávalók

    1/2 font csirkemell
    1 c. Vágott hagyma
    1 t. olivaolaj
    2 gerezd darált fokhagyma
    6 c. alacsony nátriumtartalmú csirke állomány
    1 c. konzerv tengeri bab, lecsepegtetve
    1/2 c. darált sárgarépa
    1 c. kukorica
    1/2 c. konzerv, hámozott paradicsom
    2 T. apróra vágott bazsalikom vagy petrezselyem
    1/2 t. őrölt feketebors

Útmutatások

1. Egy nagy serpenyőben alacsony lángon főzze a csirkét és a hagymát az olajban körülbelül 10 percig, vagy amíg a hagyma aranybarna lesz. Hozzáadjuk a fokhagymát és 1 percig főzzük.

2. Hirdesse meg az állományt, a babot és a sárgarépát. Felforral. Hozzáadjuk a kukoricát és a paradicsomot levével. Főzzük 15 percig.

3. Adja hozzá a bazsalikomot vagy a petrezselymet és a borsot.

4 adagot készít.

Kalória adagonként: 260; Fehérje: 27g; Szénhidrát: 30g; Zsír: 5g; Ült. Zsír: 1g; Nátrium: 602 mg; Rost: 6g

Adagok száma: 4

A receptet a SparkPeople EARTHSEAME felhasználó küldte be.