Egy amatőr testépítő valós étrendje közvetlenül a verseny előtt

Ha Thomas Lyman őszinte, akkor nem úgy nőtt fel, hogy testépítővé válna. Tényleg, csak egy kicsit magasabbra akart nőni. Olyannyira, hogy középiskolás koráig a helyi tornaterem egyik edzőjétől megkérdezte, hogy egy felhúzható rúdon lógva kissé kinyújthatja-e a keretét. - Csak rám nézett és azt mondta: „Nem, ez nevetséges. Miért gondolnád ezt valaha? ’” De ez az edző új mentalitást vetett be Lymanbe. "Azt kérdezte tőlem:" Miért akarsz egyébként magasabb lenni? Tökéletes vagy a testépítéshez. ”És bár lehet, hogy nem akar annyi izmot összepakolni, mint itteni haverunk, Tom, aki jobban megtaníthat nekünk minden titkot arra, hogyan lehet a testünk a legjobban kinézni azokra a napokra: a strand, a Coachella Sahara sátor, éjszakák idegen ágyban stb.? Kiderült, csokoládé torta van szó.

GQ: A legelső alkalommal, amikor találkoztam veled, egy tényleges verseny előtti este voltál, és olyan csokoládétortát vásároltál, amelyet meg akartál enni. Mi a fene volt ez az egész, mert nekem semmi értelme?

Thomas Lyman: [Nevet] Nos, itt a helyzet. Beszéltem az edzőmmel, és ő azt mondta: „Te lapos vagy. Izmai nem pattannak ki, mert nincs víz, nincs glikogén a rendszerben. ” Tehát, hogy kitöltse az izmaimat, ő így szól: „Ha sok piszkos ételt eszel, és amíg a folyadékodra támaszkodsz, az izmaid be fogják húzni a glikogént. Mivel a rendszerben nem lesz víz, csak többet fogsz ugrani. Tehát ez volt a torta ötlete. Lehetett bármi piszkos, például hamburger vagy pizza. Most választott desszertet.

Ez egy általános dolog, amit mindenki azért csinál, hogy jobban nézzen ki a színpadon? Soha nem gondoltam volna, hogy a verseny előtti hónapokon át tartó edzés után süteményekkel és pizzákkal fogod megtölteni az arcodat azelőtt este, hogy versenyre indulnál.

Általában van valamilyen rossz étel, amit megennél. Van, aki bagelt és muffint készít. Vannak, akik cukorkát fogyasztanak.

Kezdek rájönni, hogy szinte semmit sem tudok arról, hogy mi készül a testépítő versenyre. Azt hiszem, hogy teljes megítélésem arról, hogy ez valójában mit jelent, az MTV Igaz életének egy 10 éves epizódja alkotta, amikor ez a haver valamikor egy verseny előtt csak fejes salátát evett.

És a haver megkérte apját, hogy borotválja le a fenekét. Ez a két benyomásom egy testépítő versenyről: szőrtelenítés és őrületes súlycsökkenés azáltal, hogy csak fejes salátát eszek.

Valójában egész évben viszonylag közel maradtam a versenysúlyomhoz, ami jól sikerült. Középsúlyú vagyok, tehát 154–165 font. Ha 10 vagy 20 kilóval lettem volna súlyosabb, akkor valószínűleg több zöldet és kevesebb szénhidrátot ettem volna korábban az étrendemben.

Nos, térjünk vissza egy kicsit, mert feltételezem, hogy az étrend változik attól függően, hogy milyen messze van magától a versenytől. Az edzés nagy részében mit eszel?

A versenybe vezető étrendem az évig viszonylag ugyanaz maradt. Idén új edzővel kezdtem. Korábban minden étkezés csirke és rizs volt, vagy marhahús és rizs, egész nap nyolc étkezés. És megszokja, de nagyon gyorsan megunta. Ebben az évben az új edzőm az egész piramist csinálta. Burgonya, majd tejszín búza, hal és tojás. A fehérjebevitelem még mindig elég magas volt - napi 200-350 gramm -, de minden sokkal jobb volt. Folyamatosan élőbbnek éreztem magam.

És ahogy egyre közelebb kerülsz a versenyhez, elkezded módosítani az étrendedet?

Pontosan. Tehát még novemberben kezdtem el edzeni novemberi utolsó versenyemre. Augusztusra megkezdtük a verseny előtti felkészülést. Tehát az ételek eltűnni kezdtek, a szénhidrátok kissé leengedtek, de még mindig sokféle változatot kaptam. És ahogy egyre közelebb léptünk onnan, a marhahús eltűnik, és helyette több hal lesz. Aztán csak alacsonyabb kalóriatartalmú ételek voltak. Másfél csésze rizs helyett lehet fél csésze rizs és fél csésze brokkoli.

Alapvetően ezeket a kiigazításokat hajtja végre, hogy maga a verseny előtt lehajoljon?

Igen. Tehát ahelyett, hogy ma táplálékként energiát használna edzésre és működésre, energiát nyer az ételeiből, de a testében tárolt energiákat is megérinti.

Tehát amikor az előző hétre és napokra érkezik, ez a legnagyobb változás az étrendünkben? Úgy képzelem, hogy egy ponton valóban drasztikus a határ.

A drasztikus változás a folyadékomnál történt. Körülbelül egy héttel a verseny előtt napi egy liter folyadékot ittam. Talán még másfél liter is. Aztán kb. Négy napig kiinnék legalább két literet. Másnap lecsökkentem 32 uncia folyadékra. Tehát az az ötlet, hogy elfogyasztja ezeket a folyadékokat, és a teste így szól: „Mi ez az egész? Meg kell szabadulnom ettől. ” Tehát, ha csak 32 uncia folyadékra megy le, a testének kissé tartania kell az alkalmazkodáshoz, így továbbra is kiszorítja a vizet, arra gondolva, hogy több víz jön be, ha nincs. Így képes meghúzni a víztömeg egy részét.

Úgy hangzik, mint egy nagyon tudományos módszer, amellyel a testét át tudja csapni, hogy egy nagyon sajátos módon nézzen ki.

Igen. És akkor szénhidráttal - sok ember az előző héten nem fog szénhidrátot csinálni. Mivel az izmaid, a szénhidrátokból kihúzzák a glikogént, és a glikogén vonzza a vizet. Tehát, ha mindezt el akarja engedni, akkor nem lehet benne szénhidrát. Ekkor szerencsétlenné válik.

Feltételezem a verseny tényleges napját, hogy akkor alapvetően nem eszel és nem iszol semmit?

Ezen az utolsó versenyen továbbra is tele voltam rizses süteményekkel és pár falat almával, így nagyon kevés folyadékot kaptam. Tehát három órával az előbíráskodás előtt, majd körülbelül egy órával azelőtt, hogy az edzőm egy újabb piszkos ételt készített volna hamburgerből és krumpliból.

Elnézést?

Nos, ez egy étkezés, amelyben sokkal több nátrium van, tehát minden víz, ami esetleg lebegett körülöttem, a nátrium fel fogja szívni és csak tovább.

A verseny utáni időszakban akkor még egy őrült étkezéssel akarsz ünnepelni, mivel előtérben hamburgert és süteményt eszel?

Amint elkészültem, azt mondom: "Adj valamit inni." Víz, Gatorade, szóda - mindegy. Csak adj nekem bármit.

Őszintén szólva a vízi dolgok nehezebben kezelhetők, mint az ételek.

Ez. Mindig van valamilyen vízterhelés, úgyhogy iszol, és öt percenként pisi vagy. Szar. Nyomorult. És akkor másnap nincs semmi. Nincs boldog közeg.