Hogyan teheti a krónikus kiszáradás kövérvé, fáradtá és gyengévé

A víz az élet lényege. Minden élőlénynek vízre van szüksége a túléléshez, egészen minden növény és állat minden sejtjéig. Testünk közel 75% -ban vízből áll, és a fejlődés érdekében a testünk összes sejtjét megfelelő vízzel kell ellátnunk, hogy ezek a testünket alkotó apró mágikus építőelemek minden biológiai folyamatukat elvégezhessék.

A víz a test számos alapvető funkciójához sokféle módon szükséges. A vizet oldószerként és transzporterként használják a tápanyagok, hormonok és egyéb elemek test körüli mozgatásához. Elengedhetetlen a sejtszerkezet fenntartásához. A vízre azért is szükség van, hogy az enzimként működő fehérjék hatékonyabban működhessenek. Az enzimek azok a katalizátorok, amelyek lehetővé teszik a sejteken belül gyakorlatilag az összes kémiai reakció lejátszódását. Enzimek nélkül a legtöbb biológiai folyamat nem következne be, mivel a kémiai reakciók túl sokáig tartanának.

Töltse le ingyenes e-könyvünket, hogy megtanuljon 5 módot arra, hogy jobban aludjon, ma este.

Testünk egyik módja a vízhiány kompenzálására az, hogy lelassítja az összes anyagcsere-folyamatunkat. Valamilyen módon befolyásolja mindazt a sebességet, amellyel eltávolítjuk a sejtjeinkben keletkező hulladékot, a sejtek helyreállításáig, és az a sebesség, amellyel táplálékunkat energiára fordítjuk. A krónikus kiszáradás e funkciók elvesztéséhez vezethet, ami rossz emésztést, székrekedést, letargiát, fejfájást és migrént, száraz bőrt és törékeny hajat, izomgörcsöket, ízületi duzzanatot és súlygyarapodást eredményezhet.

A sportolóknak napi 1 liter vízre lehet szükségük

A legtöbb ember nem iszik elég vizet, különösen azok, akik sokat mozognak és hosszú, adóztató foglalkozásokat tartanak, ahol sok folyadékot veszítenek. Egy kemény edzés során több mint fél liter vizet veszíthetünk, és ha nem pótoljuk, akkor a nap hátralévő részét dehidratálva töltjük.

Az izzadtságtól és a napi tevékenységektől elveszített normál víz tényezője, és ez azt jelenti az embernek naponta legalább egy liter vizet kell inni, hogy pótolja ezeket az elveszett folyadékokat. Azoknak, akik forró, száraz éghajlaton élnek, még többet kell inniuk. Ne feledje, hogy mire szomjasnak érezzük magunkat vagy száraz a szánk, már kiszáradtunk.

Hogyan történnek rossz hidratációs szokásaink

Úgy gondolom, hogy sok ember krónikusan kiszárad, anélkül, hogy észrevenné ezt életmódja és mindennapi szokásai miatt. Sokan úgy kezdik a szabadnapot, hogy megisznak egy kávét, reggelivel keveset vagy egyáltalán nem fogyasztanak vizet, és megesznek olyan száraz feldolgozott gabonaféléket, amelyek emésztik a vizet a szervezetből. Több kávé, tea, üdítők, száraz szénhidrátok, például sós keksz és fehérjeszelet mind hozzájárulnak a kiszáradáshoz a nap előrehaladtával. Este itt az ideje egy izzadt edzésnek vagy egy edzésnek. A kiszáradást tovább fokozza egy szénhidráttartalmú vacsora, például a sok fehérjét tartalmazó tészta elfogyasztása a feltöltés és az utántöltés érdekében, majd itt az ideje az ágynak.

A folyadékveszteséged pedig ezzel nem ér véget. Alvás közben egy-két font vizet veszíthet légzéssel, izzadással és biológiai folyamatokkal mint az emésztés és a salakanyagok eltávolítása. Reggel minden bizonnyal dehidratáltan ébred, és ez az idővel megismételt napi rutin a krónikus kiszáradás receptje.

Hogyan befolyásolja Önt a krónikus kiszáradás

Izomgörcsök és gyengeség

Ha Ön sportoló vagy aktív edző, fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot igyon a legjobb teljesítmény érdekében. A dehidratált sportolók gyakran izomgörcsöket tapasztalnak, amelyek oka lehet az elektrolitok egyensúlyhiánya. A víz az elektrolitok szállítója, amelyek a sejtek egyensúlyának megőrzésével hajtják végre a tápanyagok bejutását a sejtbe, miközben a salakanyagok kiválasztódnak. Bizonyos elemek, mint például a nátrium, a magnézium és a kálium, elsődleges szerepet játszanak az izmok összehúzódásában és az idegi impulzus átadásában. A sejtmembránon van, ahol ezek az elektrolitok az idegimpulzusokhoz hasonló elektromos áramokat vezetnek. Ha ez befolyásolja az elektrolit transzportjának finom egyensúlyát a sejtekbe és a sejtekből, akkor ez káros hatással lehet az izom teljesítményére.

Gyulladt ízületek

Ha aktív lesz, akkor fontos, hogy sima, rugalmas ízületei és jó mozgékonysága legyen. Ha fájó ízületeket tapasztal, például a térdét és az ujjait, ennek oka lehet a kiszáradás. A test porcai főleg vízből állnak. A porcfelületek egymásra csúsznak, és idővel kophatnak. Vízre van szükség a karbantartáshoz és a javításhoz szükséges tápanyagok szállításához, így új porc keletkezik a sérült porcsejtek pótlására. A kiszáradás növelheti a koptató károsodást és lelassíthatja a javulást, ami ízületi fájdalmat okozhat.

Letargia és súlygyarapodás

Az élelmiszer hatékony emésztéséhez vízre van szükség. Ha kiszáradt, akkor az emésztése és az étel energiatermelésének sebessége lelassul, ami fáradtsághoz vezethet, mivel a tested nem a szükséges mértékben kap táplálékot az elfogyasztott ételektől. Ezenkívül a dehidráció hozzájárul az enzimaktivitás csökkenéséhez és az anyagcsere-folyamatok lassításához.

Vízre van szükség a zsírok zsírsavakká, a poliszacharidok monoszacharidokká, a glükóz és a fehérje aminosavakká bontásához a hidrolízis folyamata során, amelyet energiához kell felhasználni. A testünk korlátozott vízellátása lelassítja ezeket a kémiai reakciókat, amelyek befolyásolhatják az energia kalóriák elégetésének sebességét, ami hosszú távon nagyobb nehézségeket okozhat a fogyásban. A megfelelő víz megfelelő emésztést, optimálisan futó anyagcserét és nagyobb arányban képes kalóriát égetni. Ez nemcsak a testzsírszint kordában tartását segíti elő, hanem több energiát ad és lehetővé teszi, hogy a nap folyamán életfontosságúbbnak érezze magát.

Hogyan lehet hidratált maradni

Kezdje a napot egy-két csésze víz elfogyasztásával minden reggel egy tisztességes reggeli előtt, például tojás és gyümölcs, amely vizet tartalmaz és elősegítheti az emésztést. Egész nap fogyasszon magas víztartalmú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket, például halat vagy erjesztett tofut. Vigyen magával vizes palackot, emlékeztetőül az ivásra és a napi bevitel mérésére. Kortyoljon hozzá gyógyteákat és vizet apróra vágott uborkával vagy citrommal további ízért.

Kerülje a vizelethajtó ételeket és italokat mint például kávé, tea, üdítők és sűrű, száraz szénhidrátok, például sós kekszek vagy gabonafélék, valamint fehérjeszeletek, amelyek feldolgozásukhoz szívják a vizet a testéből.

Ha úgy gondolja, hogy a krónikus dehidráció okozta állapotok bármelyikében szenved, például fáradtság, fájó ízületek vagy székrekedés, legyen alapos a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása és a folyadékpótlás. A krónikus kiszáradás azt jelenti, hogy hosszú ideig ebben az állapotban voltál, ezért egy napig egy literes ivás nem feltétlenül gyógyítja meg vagy csökkenti azonnal a tüneteit. azonban, néhány hetes következetes hidratációs szokás után észre kell venni az energiaszint, az emésztés, az ízületi fájdalom és az izomzat helyreállításának különbségét - és kezdje érezni azt a sportolót, akit valaha ismert.

Sophia sportoló, edző, edző és anya. Fókuszában a nők egészsége és fitnesze, valamint a terhességi és szülés utáni edzések és táplálkozás áll. Új e-könyve Tavasz a nyárba hétnapos étkezési tervet kínál, több mint harminc recept mellett.

Sophia emellett személyre szabott étrend- és edzésprogramokat is kínál a weboldalán, nem értelmes táplálkozási e-könyvet, valamint ingyenes heti hírlevelet, amely tele van egészségügyi és fitnesz tippekkel. Sophia a világot járja szemináriumok tanítására, és életmód-táborokat kínál Las Vegasban.

Sportkarrierje négyéves korában kezdődött jazz balett-táncosként. Tizenegy éves korában kezdett tornázni, és csaknem tíz évig edzett egy elit csapatban. 2002-ben kezdte a brazil jiu jitsut (BJJ), és 2010-ben megkapta fekete övét, így ő volt az első ausztrál nő, aki fekete övet kapott a sportban.

Sophia országosan és nemzetközi szinten versenyzett, több állami, nemzeti, Pán-csendes-óceáni és pánamerikai címet, valamint több No Gi Világbajnok és Világbajnok címet szerzett. Jelenleg a nevadai Las Vegasban él, és figurákban versenyez. Megkülönbözteti, hogy az NPC szövetség Ábra osztályában korlátlan bajnok.

Sophia tornagyakorlói képesítést, valamint a Cert III és IV személyi edzéseket szerezte meg. Több mint egy évtizede a sportolók funkcionális edzésére és a táplálkozásra szakosodott személyi edzőként dolgozott. Sophia bejárja a világot, hogy BJJ-t, női önvédelmet és táplálkozási szemináriumokat tartson. Ezenkívül Las Vegasban egyetlen női képzési programot vezet.