Hogyan térjünk vissza a Keto-ra: A teljes útmutató

Írta: Stan Lee Feladás dátuma

Újra kezdem a keto-t? A keto visszatérése néha bonyolultabb lehet, mint a keto kezdete. Az indulás magában foglalja a változást és a reményt, míg az újrakezdés fájdalommal és sajnálattal jár.

Tudod, mire vagy képes, jóra és rosszra egyaránt. Sokan két lábbal ugranak a keto-ba, csak hónapok óta azon kapják magukat, hogy az ünnepek alatt édességet fogyasztanak, vagy grillezés közben esznek édességet.

A felcsúszások nem azt jelentik, hogy a keto nem megfelelő az Ön számára. Messze van tőle! Ebben a cikkben öt módszert ismertetünk, hogyan lehet visszatérni a keto-hoz.

Öt tipp a keto újrakezdéséhez

A keto diéta kipróbálása során sokan „leesnek a kocsiról”. Rendben van. Az újrakezdés azt jelenti, hogy lehetősége van okosabb, okosabb próbálkozásra. Ahelyett, hogy a negatívumokra összpontosítana, inkább energiát fordítson a vágyak kezelésére szolgáló stratégiák megtalálására. A keto újrakezdésének öt módja van.

1. Értsd meg, hogy senki sem tökéletes

Dana Hunnes, az UCLA Orvosi Központ vezető dietetikusa és az UCLA Közegészségügyi Fielding Schooljának adjunktusa szerint azt javasolja, hogy a keto diéta gyakorlásához elengedhetetlen a perfekcionista gondolkodásmód elengedése.

A Keto egy másik típusú étrend, mivel ez egy életmód-diéta. Ez azt jelenti, hogy rövid ideig nem vagy rajta. Ehelyett a napi étkezési szokások kiigazítása és újrakalibrálása.

Időbe telhet a változás, főleg ha szénhidrát szerető vagy. A „mindent vagy semmit” mentalitás csak megnehezíti. Tehát annak megértése, hogy édességre vágyik, nem feltétlenül üzletkötő.

Rengeteg erőforrás van ott a keto snackek számára, mint például a SuperFat keto snack erőforrás. A régi ételek cseréjéről szól, nem pedig azok teljes eltávolításáról.

2. Válasszon célzott megközelítést

Liz Weinandy, az Ohio Állami Egyetem táplálkozási szolgáltatásainak vezető ambuláns dietetikusa kijelenti, hogy jobb célzott megközelítéssel kezdeni újból, ha nem hagyjuk abba a szénhidrát hideg-pulykás.

A szénhidrátok túl gyors leállítása ugyanis káros hatásokkal járhat, például a ketoinfluenzával szemben. Ehelyett Weinandy javasolja a szénhidrátok csökkentését célzott megközelítéssel, például napi 25 szénhidrát csökkentését, amíg el nem éri a célját.

Ha fokozatosan áttérünk a keto étrendre, ez megkönnyíti a visszatérést. Kis győzelmeket is biztosít, amelyeket megünnepelhetünk, amikor csökken a szénhidrát és elérjük a célt.

3. Kövesse nyomon a makrókat

Ha mindkét lábbal belemerülsz a keto-ba, kivágsz szénhidrátot és olyan fehérjét ettél, mint korábban. A probléma az lehet, hogy nem a megfelelő módon táplálta magát.

A. A keto hatékonyabb megközelítése szempontjából hasznos lehet az alkalmazások használata a makrók nyomon követésében. A tipikus makroarány a keto étrendben szenvedők számára:

Az élelmiszerek 5% -a szénhidrátból származik
Az élelmiszerek 25% -a fehérjéből származik
Az étel 70% -a zsírból származik

Ha ez megdöbbent, akkor tudod, hogy nem a keto rendesen fogyasztottad. A zsír a keto étrend jelentős része. A zsír a jóllakottság érzetét kelti, és lehetőséget nyújt a ketózis beindulására.

Ahelyett, hogy az összes ételre gondolna, nem fogyaszthat diétát, hanem gondoljon mindazon egészséges módszerekre, amelyekkel táplálhatja testét. Ha megváltoztatja gondolkodásmódját az ételek, és ami még fontosabb, a zsírfogyasztás körül, újfajta étkezési mód köré vonhatja az elméjét.

Nem arról van szó, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, hanem paradigmaváltásról van szó az ételről való gondolkodásmódban.

4. Ne felejtsen el hidratálni

A keto diéta csökkenti a szénhidrátot és a függőséget a feldolgozott ételektől, ami csökkenti az elektrolitokat is. Az elektrolitok vágása során elengedhetetlen azok cseréje. A víz elengedhetetlen az elektrolitok tárolásához.

A keto diéta zsír helyett égeti a glükózt, így lényegében a keto diéta vízhajtó hatással van a szervezetre. Alapvető fontosságú az elektrolitok egyensúlyának megőrzése, mivel azok kipirulhatnak a keto diétáról, és olyan tüneteket okozhatnak, mint a keto influenza.

Az elektrolitok a vérben található esszenciális ásványi anyagok, például nátrium, magnézium, kalcium és kálium. Ez a négy ásványi anyag létfontosságú a normális testi funkciókhoz. Ha alacsony az elektrolit tartalma, a következő tünetek egyikét vagy mindegyikét tapasztalhatja:

remegés vagy ájulás érzése
agy köd
fejfájás
székrekedés vagy puffadás

Ha korábban diéta közben tapasztalta ezeket a tüneteket, akkor nagy valószínűséggel nem hozott vissza elegendő elektrolitot a rendszerébe. A vízivás, a zöld leveles zöldségek fogyasztása, valamint a diófélék és a magvak fogyasztása elősegítheti az elektrolitok természetes helyreállítását.

Fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon a keto diéta alatt, hogy elősegítse az elektrolit működésének és szabályozásának helyreállítását.

5. Egyél több teljes ételt

A keto étrend jelentős eleme, hogy ez egy természetes táplálkozási étrend, amely arra kényszeríti a feldolgozott ételeket. Mindannyian tudjuk, hogy a feldolgozott élelmiszerek nem jók számunkra, de életmódunkban való kényelmük miatt nehéz megváltoztatni.

Azáltal, hogy elkötelezi magát egy teljes ételek étrend mellett, amely több zöld leveles zöldséget, diót, magot és egészséges zsírokat, például lazacot, avokádót és olívaolajat ad hozzá, segíthet a feldolgozott ételektől mentes étrend betartásában.

Bár nehéz teljes étrendhez igazodni, elengedhetetlen a fenntartható, egészséges merülés megteremtése a keto étrendben. A feldolgozott élelmiszerek kivágása az étrendből az a döntés, hogy visszaveszi az egészségét.

Újrakezdés, okosabb és bölcsebb

A szénhidrát utáni vágyakozásnak csak akkor van természetes, ha megtanuljuk a keto visszatérésének folyamatát, de kudarcokkal újrakezdhetjük okosabban és bölcsebben.

Az életmódválasztás különbözik a diétától, és tartozik magának azzal, hogy lazítson magának, amikor visszatér a keto-hoz.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, nézzen körül webhelyünkön további hasznos tanácsokkal kapcsolatban az ételekről, receptekről, diétázásról és egyebekről.

Újra kezdem a keto-t? A keto visszatérése néha bonyolultabb lehet, mint a keto elkezdése. Az indulás magában foglalja a változást és a reményt, míg az újrakezdés fájdalommal és sajnálattal jár.

Tudod, mire vagy képes, jóra és rosszra egyaránt. Sokan két lábbal ugranak a keto-ba, csak hónapok múlva találják magukat az úton, amikor az ünnepek alatt édességet fogyasztanak, vagy grillezés közben esznek édességet.

A csúsztatások nem azt jelentik, hogy a keto nem megfelelő az Ön számára. Messze van tőle! Ebben a cikkben öt módszert ismertetünk, hogyan lehet visszatérni a keto-hoz.