Mellcsökkentő gyakorlatok: 8 egyszerű gyakorlat a mell méretének csökkentésére

Sok nő számára a mellméret döntő szerepet játszik a testképben. Kétségtelen, hogy a teljes és feszes mell vonzóvá teheti Önt. Bizonyos ruhákban néha hízelgő lehet a megjelenése. De tudod, hogy a nagy mellek károsak lehetnek az egészségedre? A nagy mellek hát-, nyak- és vállfájdalmat, krónikus fertőzéseket okozhatnak a mell alatt és mélyedéseket a vállakban a melltartó hevederek állandó nyomása miatt. Néha a gerinc rendellenes görbületéhez és légzési nehézségekhez vezet. Tanulmányok nagyobb csészéket kötöttek az emlőrák magasabb kockázatához, azonban nincs elegendő bizonyíték aggodalomra. Minden ötödik nő azt mondja, hogy nagy mellük megakadályozza a testmozgást, ami hízik. Tehát itt van a 8 legjobb mellcsökkentő gyakorlat, amelyek segítenek csökkenteni a mellkas méretét és vonzóbbá tenni. Próbáld ki őket!

Mellcsökkentő gyakorlatok: PUSH UPS

Tegye deszkapozícióba, kezeivel a válla alatt, de kissé kívül. Tartsa a lábát egyenesen és a lábát közel egymáshoz. Engedje le a testét, amíg a mellkasa csaknem hozzáér a padlóhoz. Eközben hajtsa be könyökét, húzza azokat testéhez közel, hogy a felkarja 45 fokos szöget zárjon be, amikor a törzse a mozdulat alsó helyzetében van. Szünet, nyomja felfelé a mellkasát, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül 2-3 másodpercig. Tartsa a magját az egész idő alatt. Ismételje meg és hajtsa végre 10-szer, naponta kétszer.

Rendszeres fekvőtámasz hozzáadása az edzéshez nemcsak a mell méretét csökkenti, hanem formálja a vállát, a tricepszet és a farizmat is, miközben tonizálja és meghúzza az egész magot.

ÚSZÁS

Az úszás az egyik legjobb aerobik gyakorlat az egész test számára. Segít a testben felhalmozódott zsír elégetésében, így végső soron segít csökkenteni a mell méretét. Az elülső és a hátsó ütés a mellkas és a váll izmain dolgozik. Ez fokozatosan csökkenti a mellszövet zsírját, és segít formálni a mellét.

KOCOGÁS

Lusta legények lépjetek ki a kanapéból, és kezdjétek a napot egy kocogással. A napi húsz perces kocogás valóban csökkentheti a túlméretezett mellet. De ne felejtsen el feszes melltartót viselni, hogy megakadályozza a mell alakjának elrontását.

TÁNC

A tánc valójában szórakoztató módszer az egész testzsír csökkentésére. Ez egy egész testre kiterjedő edzés, és egy 30 perces tánc 130 és 250 kalória között ég, nagyjából annyi, mint a kocogás. Ha csökken a teljes testtömeg, akkor a mell mérete önmagában is csökken. Tehát kapcsolja be kedvenc zeneszámait, és kezdjen el táncolni.

FEKVENYOMÁS

A fekvenyomás olyan gyakorlat, amely tonizálja a mellkas izmait, karcsúbb és perkerebb megjelenést biztosít. Ez a gyakorlat valóban a mellizmaidat fogja megdolgozni, azokat, amelyek a mellet támogató mellszövet mögött helyezkednek el. Mivel a fekvenyomás a felsőtestén dolgozik, javítja fitnesz szintjét és testtartását is. Emellett növeli az anyagcserét, segít több kalória elégetésében, ami kisebb mellekhez vezet.

Feküdjön egy edzőpadon, és tartsa a lábát a padlón. Tartsa a súlyokat oldalirányú, kézenfogva, nyújtsa karjait egyenesen felfelé. Tartsa 2-3 másodpercig. Most lassan engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer 3 sorozatnál.

FALNYOMÁS

Az egyetlen felszerelés, amelyre szüksége van ehhez a gyakorlathoz, egy fal. Ez azt jelenti, hogy bárhol, bármikor megteheti. A falprés ugyanolyan, mint a hagyományos fekvőtámaszok, az egyetlen különbség az, hogy a padló használata helyett itt falat fog használni.

Álljon két méterre a faltól, és nézzen szembe vele. Helyezze tenyerét a falra, ügyeljen arra, hogy az ujjai felfelé mutassanak. Most hajlítsa meg könyökét, és hajlítsa mellkasát előre a falhoz, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a háta ívelt volna. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza normális helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Jó gyakorlatot biztosít a mellizmok számára. Ez az egyik hatékony mellcsökkentő gyakorlat, amely szintén könnyű.

VÁLL vállráncok

Amikor megpróbálja csökkenteni a mell méretét, ne felejtse el vállrándításokat beiktatni az edzésbe.
Álljon egyenesen, és tartsa a kezét egyenesen a test irányában. Vállat vonjon meg, érintse meg a fülcimpáját, hogy a könyöke egyenes legyen. Csak nyomja fel és le őket, de ne görgesse előre vagy hátra a vállát. További előnyökért súlyzókkal teheti meg. Ha nincsenek súlyzók, próbáljon ki két kulacsot a kezében.

ELŐZŐ ELSŐ EMELÉS

Ez a gyakorlat segít megszabadulni a zsírtól a test felső részén. Segít csökkenteni a túlméretes mell formáját, és a mell szélén és szélén is működik. Nagyon könnyű előadni.

Csak annyit kell tennie, hogy csak álljon egyenesen, és emelje fel a karját a test előtt, amíg a keze eléri a vállmagasságát, és a karja párhuzamos lesz a talajjal. További előnyökkel járna, ha súlyzókat tartana a kezében. Tartson elég hosszú szünetet a mozgás leállításához, majd engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.