Reddit - poledancing - A rúdtánc segíthet a fogyásban

Kedvenc mondásmódom, hogy „nem tudod felülmúlni a villádat”.

rúdtánc

Pole mindennél jobban megváltoztatta testösszetételemet. Tájékoztatásul, mindkét képen ugyanolyan súlyú vagyok, de a jobb oldalon levő 2-3 év rúdtánc után van.

Az r/lostit mellett jöjjön az r/xxfitness! Az r/mealprepsunday-t is ajánlom

Ugyanabban a helyzetben vagyok! Körülbelül 2 hónapja járok rúdtánc órákra, és észrevettem egy különbséget, és mások is! Ez valóban segített nekem egy teljes testedzést, és általában erősebbnek érzem magam, ami nagyszerű. Várom az órákat is, amit még soha nem éreztem edzés közben! Ha valaha is beszélni szeretnél, nyugodtan fordulj hozzám DM =)

Igen! Olyan nehéz munka, de olyan szórakoztató, hogy észre sem veszem, hogy kiizzadok. A legjobb edzés, amit valaha készítettem. Remélem, hogy ez sikerül neked, vagy hogy találsz valamit, ami megfelel:) Más emberek is említették a diétát. 100% -ban igazuk van, próbálj jó dolgokat enni:)

Ez mindenképpen a legjobb és legkövetkezetesebb, amiben edzeni tudtam. 6 hónapja csinálom. Elhízott vagyok, de azóta sem változtattam az étrendemen, mióta elkezdtem a rúdtáncot. Nem fogytam le semmit lol.

De. Az étrendem ellenőrzése alatt áll, és tudom, hogy a rúdtánc nagyszerű lehet izomzat hozzáadásához, hogy ezekkel a kalóriákkal elégessen!

Ha naponta többször, a Zumba pedig hetente egyszer botot csinál, a szódavágáson kívül 45 kg-ot fogyott. minden olyan mozgás, mint a rúd, a testmozgás, de az étrend mindenképpen ugyanolyan fontos, mint a testmozgás.

Remek kalóriaégető. Csak légy biztonságban!

Annak érdekében, hogy mennyi energiaigényt igényelnek az pole pole osztályok, azt tapasztaltam, hogy ahhoz, hogy lépést tudjak tartani a pole osztályokkal, edzőterembe kell mennem és egészségesebbet kell táplálkoznom. Vagy ezt, vagy töltsön még tovább meghalni kezdő kondicionálásban. Bármilyen módon is választja, valószínűleg fittebbé válik.

Körülbelül 8 hónapja megyek pole-ba, túlsúlyos vagyok, és bár nem vesztettem jelentős súlyt (talán 4/5lbs), 2 ruhaméretet ledobtam, és olyan tónusú voltam, mintha nem hinnéd el. Leginkább azért kaptam MASSZÍV motivációt arra, hogy többet járjak edzőterembe, jobban táplálkozzak és általában jobban vigyázzak magamra, mivel minden osztályban fejlődni és jobbá akarok válni.

Nem tudtam elég erősen ajánlani a pole-t - csináld!

A fogyás/zsír 90% étrend; kalória be/kalória ki.

A rúdtánc nagyrészt erőnövelő testtömeg-gyakorlat.

A testtömeg-gyakorlatok olyan anaerob gyakorlatok, amelyek izomzatot építenek, bár lassabban, mint a súlyozott gyakorlatok.

Kalóriát fog égetni az izmok építése, növekedése és fenntartása közben. Az izomépítés után kalóriákra lesz szükségük a gyógyuláshoz (növekedéshez) és a fenntartáshoz. Ez az erőnövelő gyakorlatok fő előnye a kardióval szemben; kalóriát égetnek edzés közben és után.

Ez azt jelenti, hogy a rúdtánc jó bizonyos izomcsoportok (abs, delts és bicepsz) megerősítésére a normál testtömeg-gyakorlatok helyett, de ez nem a varázslata. Kevesebb kalóriát éget el a pole osztályban, mint egyenes kardió és/vagy erőnléti edzés, mert

A.) Kevesebb terhelést használ (csak testtömeg).

B.) Sokkal több szünetet tart a technikák között, hogy felépüljön az izomfáradtság, miután olyan testhelyzetet tartott, amely megköveteli az egész testtömegét.

C.) A pólusosztályok általában egyenlően osztják el idejüket a rúdmunka és a padlómunka között; a padlómunka nem sok kalóriát éget el.

Rúdtáncot használok a súlyemelő rendszer kiegészítésére (az edzőteremben az unalom enyhítésére). A következetes étrendhez való ragaszkodás így vesztettem el a zsírom nagy részét (ketogén étrend). 200 kg-ról mentem. sovány zsír, 150 fontra. vékony-izmos.

Íme néhány kép referenciaként:

Ha érdekel a sajátosságom, hogy hogyan fogytam el az összes zsírt/súlyt, adj egy pm-t. Ha érdekel a karcsú, gyors étrend, kutassa a "ketogén étrendet" és/vagy térjen át a/r/keto és/r/ketogains oldalra.