3 hatékony belső comb combgyakorlat, amelyet törölközővel végezhet

combgyakorlat

Ehhez a comb belső edzéséhez csak egy sima padlóra és egy törülközőre vagy mosogatórongyra van szüksége. És még ezért sem kell a hátadra ereszkedned, mert minden mozdulat állva történik. Csak hajtsa végre ezt a három gyakorlatot 10-szer mindkét lábon, és akkor kész! (Rövid idő? Próbálja ki a Prevention új 10 perces edzéseit és 10 perces étkezéseit, hogy véglegesen fogyjon. Így kezdheti el.) A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja ki ezt a rutint hetente 2-3 alkalommal.

Álljon magasan, jobb lábával a törülközőn, a bal lábát pedig erősen ültesse a padlóra. Csúsztassa el a jobb lábat a test középvonalától, majd a belső combjaival rögzítse a láb visszahúzását. Minél messzebbre megy, annál nehezebb lesz visszahúzni, ezért kezdje el kicsiben, majd fokozatosan növelje a mozgástartományt . Tartsa a csípőjét négyzetben a vállai alatt és egy vonalban, hogy valóban a belső combját használja, és ne a test többi részét használja a munkához. Váltson oldalt és ismételje meg.

Jobb lábával álljon a törülközőjére, a bal lábát pedig szilárdan ültesse a padlóra. Hajlítsa a térdeit guggolásszerű helyzetbe, és nyújtsa előre a törzsét, miközben a magját tartsa a hát védelme érdekében. (Gondolj a mellkasra, farok ki!) A jobb lábadat fokozatosan nyomd ki egyenesen oldalra, miközben a bal lábad stabil és mozdulatlan marad. Húzza vissza a jobb lábát kiinduló helyzetbe a belső combjának segítségével, miközben térdeit a bokáin tartja. Ismételje meg a másik oldalon. (Próbálkozzon ezzel a lépéssel, hogy egyszerre tónusítsa a combokat és a tricepszet.)

Húzza ki szélesre a lábait a 2. helyzetben, kissé kifelé fordítva, és hajoljon bele egy plié-be. Helyezze a törülközőt a jobb lába alá. Egyenesítse ki a lábát, és csúsztassa a jobb sarkát balja elé a 3. helyzetben, a belső combokat csipeszelve össze. Amikor visszacsúszik a 2. pozícióba, győződjön meg arról, hogy a térde a bokája felett marad, a háta pedig alatta marad. Ismételje meg a másik oldalon.