9 hatékony gyakorlat a baba utáni pocak megszabadulásához (és az önbizalom hiányához is)

Gratulálok - most anya vagy! Ez egy egész életen át tartó munka, amely rengeteg juttatással bír, de sok nehézséghez is kötődik. Az egyik az, hogy teste drámai módon megváltozik, gyakran nagy küzdelmet igényel, hogy visszatérjen korábbi alakjához. Ha a baba hasától megszabadulni nem könnyű, akkor előfordulhat, hogy diastasis recti-ben szenved, amely állapot a hasüreg nyújtása miatt a növekvő méh miatt.

Mi itt Napos oldal érezze fájdalmát, és azt szeretné javasolni, hogy próbálja ki ezeket az egyszerű, mégis hatékony gyakorlatokat a pocak meghúzására, a hasizom és a magabiztosság helyreállítására!

A szülés után nem sokkal szűk és lapos pocak ritka eset, és csak szerencséseknek van ilyen. A legtöbb nőnek nagy erőfeszítéseket kell tennie, hogy megszabaduljon tőle.

Kulcsfontosságú a türelem, az egészséges táplálkozás, a megfelelő testmozgás és az erejébe vetett hit. A folyamat sebessége nagymértékben függ attól, hogy mekkora súlyt nyert, a terhesség előtti testmérettől, génjeitől és aktivitási szintjétől. Az utolsókban segíthetünk. Kezdje el ezeket az egyszerű gyakorlatokat már a mai naptól kezdve végrehajtani - és a kívánt eredmény ezt követi.

1. Medence dőlés

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, tegyen egy párnát a csípője alá, egy másikat a lábai közé. A karjainak az oldalain kell lennie, a lábának pedig laposnak kell lennie a padlón. Mélyen lélegezzen be, majd lassan lélegezzen ki, és légzés közben húzza be a hasizmait. Behúzza a medencéjét, és összenyomja a fenekét. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd engedje el és ismételje meg 10-szer.

Ha természetes módon szültél, akkor egy hét múlva elkezdheted ezt a gyakorlatot, de ha C-szakaszod van, akkor ajánlatos várni körülbelül 8 hetet, mielőtt edzel.

2. Kismedencei híd

A Bridge egy jól ismert gyakorlat, amelyet korábban elvégezhetett az edzőteremben. Ez azonban egy kicsit másképp történik, ahogy a körülmények megváltoztak. Feküdj a hátadon, és csípő szélességben helyezd el a lábad. Hajlítsa meg térdeit, lélegezzen be, majd lélegezzen ki, és húzza fel a hasizmait a gerinc felé. Ezután óvatosan döntse fel a medencéjét, majd hidat formában emelje fel a csípőjét a padlóról. Szünet 2 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg akár 10-szer.

3. Sarokcsúszdák

A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Helyezzünk el helyzetet, és húzzuk be a hasizmunkat. Nyomjuk meg erősen a bal lábunk sarkát a padlóhoz. Tartsa mozdulatlanul a medencéjét. Lélegezzünk be, lélegezzünk ki, majd a mély hasizmainkat használva toljuk el a bal sarkunkat a testünktől. A térded kissé meghajlott. Váltson lábat. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét lábát.

4. Módosított száz

A Száz a Pilates gyakorlata, és eredeti formájában a föld fölé emelt lábakkal történik, ami egy kicsit megnehezíti.

Ismét feküdj a hátadon, és tedd a lábadat csípő szélességre. A lábadnak síknak kell lennie a padlón, a karja pedig az oldalán. Vegyen egy mély lélegzetet, igyekezzen behúzni a gyomorizmait. Mint egy teknős, lassan emelje le a fejét és a nyakát a padlóról. Emelje fel a karjait, és nyújtsa ki oldalain, de ne emelje túl magasra. Ne felejtse el a gyomorizmait hajlítani és behúzni, ne engedje el őket. Tartsa 2 másodpercig, majd lélegezzen be, és lassan térjen vissza a padlóra.

5. Lapos hasú légy

Ismét feküdj a hátadon, és tedd a lábadat csípő szélességre. Emelje fel és hajlítsa meg a lábait egyenként, 90 fokos szögben helyezve a borjait. Tegye az egyik kezét a hasára, a másik karját pedig maga mellé (tenyérrel lefelé). Lélegezzen be és húzza be a gyomorizmait is lassan és simán. Fogja meg, és ebben a helyzetben nyissa ki a lábát a lehető legszélesebbre, majd lassan csukja be őket. Ennek közben figyeljen a hasizmaira. Ne hagyd, hogy ellazuljanak. Ismételje meg 10-szer.