Hogyan lehet leküzdeni az őszi szorongást növényi hangulatnövelőkkel - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

Hogyan lehet leküzdeni az őszi szorongást a növényi hangulatnövelőkkel

Írta: Chelsea Debret

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

Ez az évszak, amikor a levelek aranysárgára ropognak, a reggelek hűvösek, a délutánok pedig még mindig forrók, és néha furcsa, puha szellő fúj át. Igen, végre ősz. Míg az évszakok átmenete lassú rézkarcos változásokat idéz elő környezetünkben, meglehetősen gyakori a testünkön belüli változások ösztönzése is.

Például a téli hónapokban, amikor a napok a legrövidebbek és a legsötétebbek, és a tempók fagynak, egyesek SAD-ban - szezonális affektusban szenvednek - depressziót, alacsony energiaszintet és akár alvási nehézségeket okoznak.

Gondolhatja, hogy az őszi évszak a kényelmes pulóverekről, a sütőtök chai lattekról és a gyönyörű színekről szól, de kiderült, hogy ebben a szezonban megvan a képessége, hogy fokozza a szorongást.

Ezt őszi szorongásnak hívják.

Mi az őszi szorongás?

Hasonlóan a szezonális affektív rendellenességhez (SAD), az őszi szorongást általában a változó környezet okozza. A napok rövidülni kezdenek, a hőmérséklet csökken, és ez a hetyke nyári érzés kezd halványulni.

A Healthline-nak adott interjúban Dr. Clare Morrison, a MedExpress orvosi tanácsadója kifejti, hogy „az őszi szorongás az a tendencia, hogy az emberek szorongástól és alacsony hangulattól szenvednek az őszi hónapokban… [és] ... Más szorongástól eltérően gyakran nem nyilvánvaló külső kiváltó ok, és évente általában megismétlődik. "

Mi különbözteti meg az őszi szorongást a többitől?

Először is, az őszi szorongás… hát… csak ősszel jelentkezik. Ez azt jelenti, hogy ha nagyobb stresszt és szorongást érez, amely évente egyszerre jelentkezik - ősszel -, akkor ez őszi szorongás lehet. Egy másik érdekes szempont, hogy azok, akik általában nem szenvednek szorongástól vagy depressziótól, egy őszi szorongási felhőben találhatják magukat.

Milyen érzés?

Az őszi szorongás ugyanúgy jelentkezik, mint bármely más szorongás, kivéve azt a tényt, hogy általában a depresszió peremével van összekötve. Ennek az állapotnak a tünetei: alacsony hangulat, depresszió, túlzott aggodalom, ingerlékenység, letargia, álmosság, fáradtság és a mindennapi tevékenység iránti érdeklődés elvesztése.

Hihetetlenül fontos beszélni egy egészségügyi szakemberrel, ha ezeknek a tüneteknek a növekedését érzékeli.

Az őszi szorongás elődje lehet a szezonális affektív rendellenességnek (SAD), amely egy szezon által vezérelt állapot, amely gyakran depresszióhoz vezet.

Az őszi szorongás okai

Sok tényező játszik szerepet az őszi szorongásban, és mi, emberek, sajnos, semmilyen irányítást nem tudunk gyakorolni felettük. Minden a környezetedről és a változásokról szól, amint a nyári napsütéses, hosszú napokból a téli rövid, sötét és hideg napokba csúszunk.

Tehát pontosan mi okozza az őszi szorongást?

Lássuk!

Alacsony szerotoninszint + emelkedett szint melatonin

Az őszi születésű szorongás egyik fő kiváltója a „napfény csökkenése, [amely a szerotonin szintjének csökkenéséhez vezet] és a„ melatonin hormon növekedése, amely általában álmossá és depresszióssá teszi ”.

Szóval, mi van a szerotoninnal? Sok fontos dolog kiderül!

A szerotonin „egy vegyi anyag, amelynek sokféle funkciója van az emberi testben”, és gyakran „boldog vegyi anyagként […] emlegetik […] hozzájárul a jóléthez és a boldogsághoz”. A szerotonin a „boldog vegyszer” mellett fontos szerepet játszik az idegsejtek közötti üzenetek továbbításában, segíti az izmok összehúzódását, befolyásolja az étvágyat, az érzelmeket, különösen a hangulati egyensúly fenntartását, valamint a „motoros, kognitív és autonóm funkciók. ” Amikor a nappali órák váltakoznak, a szerotonin lehet az oka annak is, hogy alvása megszakad. A szerotonin a „melatonin előfutára [és] segít szabályozni a test alvás-ébrenléti ciklusait és a belső órát”.

Csökkent D-vitamin

Az őszi szorongás a D-vitamin fogyasztásának csökkenésével is összefügg, mivel a napfénynek nincs kitéve.

Mi a D-vitamin? Igen, nagyon nehéz vitaminhoz jutni.

A D-vitamin „fontos a jó általános egészségi állapot, valamint az erős és egészséges csontok szempontjából”, valamint „fontos tényező annak biztosításában, hogy izmaid, szíved, tüdőd és agyad jól működjön, és hogy tested képes legyen harcolni a fertőzésekkel”. A D-vitamin legfontosabb elvonása az, hogy az emberi test képes előállítani, de megfelelő összetevőkre van szüksége - főleg napfényre, nagyon kevés ételre és kiegészítőkre, bizonyos esetekben orvos előírása esetén.

Hogyan működik a D-vitamin?

Amint teste megszerzi a D-vitamint - napfénytől vagy étrend-kiegészítőktől -, a testének „többször meg kell változtatnia, mielőtt felhasználható lenne ... Miután elkészült, teste felhasználja a vér kalciummennyiségének kezelésére, a csontok és a belek, valamint az egész test sejtjeinek megfelelő kommunikációja. "

Hogyan kapcsolódik a D-vitamin az őszi szorongáshoz?

Kiderült, Dr. Morrison szerint „a [D-vitamin] hiányát… összefüggésbe hozták a depresszióval”. Ezért a napsütéses szabadban töltött idő csökkenése a D-vitamin szintjének csökkenését okozhatja, és növelheti a szorongás vagy depresszió tüneteinek esélyét.

Csökkent fizikai aktivitás

Az Healthline-nak adott interjújában Dr. Morrison elmagyarázza, hogy „egyéb tényezők [amelyek őszi szorongást okozhatnak] magukban foglalják a viselkedésbeli változásokat ... mert az időjárás romlásával kevesebb időt töltünk a szabadban és kevesebbet mozgunk.” Bár ez a csökkent D-vitamin bevitelhez kapcsolódik, a fizikai aktivitás csökkenésével is összefügg.

A testmozgást az általános egészségi állapot javulásához, az agy jobb egészségéhez és a hangulat javulásához kötik. Valójában a fizikai aktivitást a szorongásos rendellenességek kezelésére, valamint a stressz csökkentésére használják.

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint ”

„Pszichológusok, akik azt tanulmányozzák, hogy a testmozgás hogyan oldja meg a szorongást és a depressziót, azt sugallják, hogy egy 10 perces séta ugyanolyan jó lehet, mint egy 45 perces edzés ... A tudomány néhány bizonyítékot is szolgáltatott arra vonatkozóan, hogy a fizikailag aktív embereknél alacsonyabb a szorongás és depresszió aránya, mint az ülő embereknél. A testmozgás javíthatja a mentális egészséget azáltal, hogy segít az agynak jobban megbirkózni a stresszel. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy akik rendszeresen erőteljesen mozogtak, az elkövetkező öt évben 25 százalékkal kisebb valószínűséggel alakult ki depresszió vagy szorongásos rendellenesség. "

A szezonális affektív rendellenesség elődje

Ha a tél általában lebuktat, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy az őszi szorongás fokozódása a szezonális affektív rendellenesség (SAD) előfutára lehet, amely súlyos állapot, amelyet orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel kell orvosolni.

Szóval, mi van az SAD-val?

A One Green Planet szezonális affektív rendellenességek és azok elleni küzdelem című cikkében:

„A szezonális affektív rendellenesség a depresszió egy olyan formája, amely közvetlenül kapcsolódik a legalacsonyabb hőmérsékletű és borult égboltú évszakokhoz. Míg a kifejezés népszerűsítése arra késztette a legtöbb embert, hogy csak télen járó rendellenességről van szó, az SAD rendszeresen érinti az embereket ősszel, ritkábban pedig tavasszal és kora nyáron. Mégis, sokkal több van az SAD-ban, mint egy kicsit télen lenni, és hihetetlenül fontos felismerni a feltétel legitimitását. "

Míg az őszi szorongás fokozhatja a szorongás, a stressz és az alvási nehézség érzését, a SAD egy lépéssel tovább lép egy depresszió adagjával - konkrétan „a bűntudat vagy értéktelenség érzésével, és súlyos esetekben öngyilkossági gondolatokkal”. Néhány ember következményes mellékhatásokat is tapasztalhat, például „túl alvást, súlygyarapodást, lassúságot és szénhidrát utáni vágyat”.

Ezért, ha azt tapasztalja, hogy fokozott szorongást tapasztal, akkor előnyös, ha egészségügyi szakemberrel beszél.

Növényi eredetű élelmiszerek az őszi szorongás leküzdésére

Rendben, most már mindent tudunk az őszi szorongásról, annak külleméről, érzéséről, veszélyeiről és a testében zajló eseményekről.

Szóval, hogyan kerülhet a szorongás tetejére?

Míg vannak olyan egészséges szokások, amelyeket bevethet az őszi szorongás leküzdésében - növelheti a fizikai aktivitást, kijuthat a szabadba és sétálhat a napsütésben (még akkor is, ha hideg van!), Vásároljon „boldog energiájú” lámpát a téli hónapokra - a diéta szintén döntő szerepet játszik abban, hogy teste egyensúlyban maradjon.

Mivel szoros összefüggés van a szerotonin, a D-vitamin és az őszi szorongás között, érdemes olyan növényi ételekre összpontosítani, amelyek tartalmazzák ezeket az összetevőket, vagy segítik a testet ezeknek az összetevőknek a feldolgozásában.

Ennek ellenére az étrend bármilyen módosítása előtt elengedhetetlen, hogy beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy meghatározza a legjobb cselekvési módot és a legbiztonságosabb ételeket az Ön testi szükségleteihez.

A D-vitamin forrásai

Míg a növényi eredetű D-vitamin-források kevésnek számítanak, léteznek! Ha nem tud elegendő napsütést kapni, próbáljon bele gombákat vagy dúsított ételeket.

A gombák nagyjából az egyetlen természetes módon előforduló D-vitamin forrás a növényekben. Ezek a finom gombák „szintetizálhatják ezt a vitamint UV-fény hatására… ) szolgál - az RDI majdnem négyszerese. Fontos azonban megjegyezni, hogy „a gombák D2-vitamint termelnek, míg az állatok D3-vitamint.” Mi a különbség? Míg a D2-vitamin „segít a D-vitamin vérszintjének emelésében, lehet, hogy nem olyan hatékony, mint a D3-vitamin”.

A gombákat nagyon szórakoztató főzni! Próbáljon ki néhányat ezekből a finom, gombával töltött, vegánbarát receptekből: Ezüst répa és gomba leves, ez a pekándió és gomba Wellington, vagy ez a gomba és krémsajtos kenyér.

A dúsított ételek egy másik lehetőség, ha megpróbálják elkerülni az egyenes táplálékkiegészítőket. A vegánbarát D-vitaminnal dúsított ételek közé tartoznak olyan termékek, mint a szójatej vagy más növényi tejtermékek, narancslé, gabonafélék és zabpehely.

Ha valóban hiányzik a D-vitamin, mindig szedhet kiegészítőket. Ennek ellenére győződjön meg róla, hogy beszélt orvosával, és válasszon egy kiváló minőségű, vegánbarát márkát, mint például ezt a Country Life Vegan D3 kapszulát 21,59 dollárért, ezt a Doctor formulázott vegán D3 vitamin kiegészítést 12,00 dollárért, vagy ezt a szuper megfizethető DEVA Vegánt D-vitamin 800 NE tabs 4,35 dollárért.

Szerotonin-ösztönző, szorongást csökkentő ételek

Az ősszel szorongó hangulat másik nagyszerű kiegészítője azok az ételek, amelyek elősegítik a szerotonin és a dopamin növekedését - más néven „jó érzés” vegyi anyagokként. A magnéziumban, omega-3 zsírsavakban, cinkben és probiotikumokban gazdag ételekről azt találták, hogy „ösztönzik a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin felszabadulását… [és]… biztonságos és könnyű első lépés a szorongás kezelésében”. Ezek az ételek tartalmazzák a leveles zöldségeket, - például ebben a spenót és bab chipotle rakottban - diófélék és magvak, - például ezekben a házi granolabárokban - és avokádóban - például ebben az őszi Superfood méregtelenítő salátában.

Az antioxidánsok minden étrend egészséges összetevői, de különösen azok, akik a szorongás csökkentésére törekszenek. Valójában azt találták, hogy „a szorongás összefüggésben áll az alacsony antioxidáns-állapot csökkenésével”. Ezért „étrendjének fokozása antioxidánsokban gazdag ételekkel megkönnyítheti a szorongásos rendellenességek tüneteit”, például az őszi szorongást. Az antioxidánsokban gazdag ételek tartalmazzák a legtöbb növényi alapú terméket, de az induláshoz próbáljon az antioxidáns erőművekre összpontosítani, mint a fekete és a vese bab, - a kubai fekete bab és a magas fehérjetartalmú vesebab brownie - az áfonya és a málna, - az áfonya és a citrom Reggeli tál és probiotikus bogyós turmix - dió és pekándió, - dió Taco hús és diós pekándió karamell szósz - és articsóka, cékla és kelkáposzta - articsóka dió Bruschettas, bomba répa hamburgerek és sült kelkáposzta chips.

Továbbá nagyon javasoljuk az iPhone-hoz elérhető Food Monster alkalmazásunk letöltését, amely megtalálható az Instagramon és a Facebookon is. Az alkalmazásnak több mint 15 000 növényi, allergia-barát receptje van, és az előfizetők minden nap új receptekhez jutnak hozzá. Nézd meg!

Ha naponta több vegán étel, egészség, recept, állat és élet tartalmat szeretne közzétenni, ne felejtse el feliratkozni a One Green Planet hírlevelére !

Az állami finanszírozás nagyobb esélyt kínál arra, hogy továbbra is magas színvonalú tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, támogasson minket !