Hogyan lehet csökkenteni a zsigeri zsírt növényi eredetű ételekkel - egy zöld bolygó

Bizonyos mennyiségű testzsír egészséges. Testünk melegen tartására, energiára égésre és ízületeink védelmére használjuk.

Az egyik egészségtelen zsírt zsigeri zsírnak nevezik, és nem feltétlenül láthatja vagy tapasztalhatja meg, ami kissé halálosabbá teszi, mint más típusok. Valójában a zsigeri zsír annyira veszélyes, hogy gyakran „aktív zsírnak” nevezik, mert „aktívan” növelheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

Jó hír, hogy a zsigeri zsír viszonylag könnyen csökkenthető és kezelhető! Míg az életmód megváltoztatása fontos része a testmozgásnak és a stresszcsökkentő módszereknek, a zsigeri zsír gyorsan reagál az étrend megváltoztatására. Különösen az zöldségfélék, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék elősegítése, valamint az okozati élelmiszerek csökkentése, beleértve a cukorral töltött finomított termékeket, finomított összetevőket és hidrogénezett olajokat.

Mi a zsigeri zsír?

hogyan

A zsigeri zsír olyan „testzsírfajta, amely a hasüregben tárolódik [és] számos létfontosságú szerv közelében található, beleértve a májat, a gyomrot és a beleket”, és emellett rossz szokása, hogy felépül az artériáinkban.

A zsigeri zsír felhalmozódásának számos oka van, de a legtöbbjük életmódbeli döntésekhez kapcsolódik, beleértve a „rossz étrendet, a testmozgás hiányát és a stresszt”. Mégis, nem ezek az egyetlen tényezők. A zsigeri zsírt más életmódbeli döntések is befolyásolhatják, például az alkohol túlfogyasztása, a rossz alvási szokások és a dohányzás.

Bár ez elsöprőnek tűnhet, ez azt is jelenti, hogy mindegyikünknek hatalma van a zsigeri zsír csökkentésére és felhalmozódásának kezelésére.

Viscerális zsír és szubkután zsír

Szánjunk egy percet arra, hogy tisztázzuk a „hasi zsír” különbségeit, mivel a legtöbb ember hivatkozik rájuk! Kétféle zsír létezik, amely miatt a hasunk elválik: zsigeri zsír és szubkután zsír.

Míg a zsigeri zsír körülveszi a szerveket, a szubkután zsír közvetlenül a bőr alatt gyűlik össze, gyakran a hason, a karokon és a lábakon.

Mindannyian szubkután zsírral születünk, mégis néhány tényező határozza meg, hogy mennyi bőr alatti zsír van a testén, beleértve a genetikát, a fizikai aktivitást és az étrendet. Ennek ellenére az életmód és az általános egészség sokkal nagyobb szerepet játszik. Azoknál az embereknél, akik mozgásszegények, nincs sok izomtömegük, magasabb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, vagy cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenvednek, nagyobb valószínűséggel nagyobb a bőr alatti zsírmennyiség.

Ez a kétféle „hasi zsír” összekapcsolódik? Minden attól függ. Ezzel azt mondta: „a nagy mennyiségű bőr alatti zsírban szenvedő emberek gyakran nagy mennyiségű zsigeri zsírral rendelkeznek”, ezért a bőr alatti zsír jó indikátora lehet a zsigeri zsír egészségének.

A zsigeri zsír egészségügyi mellékhatásai

Ha nem látja a zsigeri zsírt, hacsak nem extrém eset, akkor miért fontos? Kiderült, hogy a túl sok zsigeri zsír felhalmozódása „azonnal [súlyos] egészségügyi problémákat okozhat”.

A zsigeri zsír sok nem kívánt reakciót okoz a szervezetben. A kutatók úgy vélik, hogy ez a fajta zsír kiválaszthat egy „retinollal kötődő fehérjét, amely növeli az inzulinrezisztenciát”, ami azt jelenti, hogy a cukorbetegség vagy a prediabetes kialakulásának esélye drasztikusan megnő. Bizonyított az is, hogy a zsigeri zsír gyorsan megemeli a vérnyomást és összegyűlik az artériákban.

Ezek a tényezők mindenféle súlyos és életveszélyes egészségi állapothoz vezetnek, ideértve a szívbetegségeket, a szívinfarktusokat, a 2-es típusú cukorbetegséget, agyvérzést, az Alzheimer-kórt és bizonyos rákos megbetegedéseket, például az emlőrákot és a vastagbélrákot.

A zsigeri zsír csökkentése étrenddel

Szerencsére a zsigeri zsír kezelésének hatalma a kezedben van!

A zsigeri zsír rendkívül fogékony a testmozgásra, az étrendre és az életmód megváltoztatására. Míg a testmozgás és az életmód-kezelési technikák fontosak, az egészségesebb étrendre való áttérés nagyszerű módja annak, hogy elindítsák a folyamatot és támogassák a zsigeri zsír csökkentésének másik két módszerét.

Javasoljuk először a zsigeri zsír felhalmozódását okozó ételek, köztük a „feldolgozott, magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú ételek” megszüntetését. Miután kiküszöbölte a rossz dolgokat, próbálja meg beépíteni a jó dolgokat, beleértve a „több sovány fehérjét, zöldséget és összetett szénhidrátot, mint az édesburgonya, bab és lencse”.

Ezen tippek mellett van néhány célzottabb módszer a zsigeri zsír gyors csökkentésére.

Először is próbálkozzon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel! Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Másodszor, próbálja növelni az oldható rost- és fehérjefogyasztást. Mindkét tápanyag hozzájárul a ghrelin éhséghormon természetes elnyomásához, miközben növeli a GLP-1, PYY és kolecisztokinin teltségi hormonokat. Ez azt jelenti, hogy természetesen csökkentheti a kalóriabevitelt az egészséges testsúly-szabályozás és a zsigeri zsír csökkentése érdekében.

Végül próbáljon meg probiotikumokban gazdag ételeket - például erjesztett ételeket, például savanyú káposztát, Natto és kefirt - vagy probiotikus kiegészítést beépíteni. Míg a probiotikumok többnyire a bél egészségének javítására való képességükről ismertek, azt is megjegyezték, hogy a probiotikumok segíthetnek "csökkenteni az étrendi zsír felszívódását a bélben, növelve annak mennyiségét, amelyet kiválasztanak a székletben".

4 legjobb növényi eredetű étel a zsigeri zsír csökkentésére (receptekkel)

Most, hogy tisztában van a zsigeri zsírral - talán még a fedélzetén is van az étrend megváltoztatásával - itt az ideje, hogy beszéljen a tényleges ételről! Bár a növényi étrendre való áttérés nagyszerű kezdet, - ez természetesen növeli a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák bevitelét, miközben csökkenti a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét - szintén fontos, hogy a fent említett tápanyagokra - egészséges szénhidrátokra, fehérjékre, oldható rostokra - összpontosítson. és erjesztett ételeket. Íme néhány remek forrás!

1. Komplex szénhidrátok

A komplex szénhidrátok meglehetősen nagy kategóriát ölelnek fel! Ezzel elmondva, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne beépíteni a zsigeri zsír csökkentésére, ez szűkíti a játékteret.

Koncentráljon a gyümölcsökből és zöldségekből származó összetett szénhidrátokra, nem pedig a teljes kiőrlésű gabonákra, valamint azokra, amelyek szintén tartalmaznak élelmi rostot és alacsony a cukortartalma. Néhány jó lehetőség a brokkoli, a leveles zöldség, a cukkini, a sárgarépa, az alma, a bogyós gyümölcs és a banán. Ha valamivel terjedelmesebbnek látszik, próbáljon bele keverni babot. Bár ezek valamivel magasabbak a szénhidrát oldalon, ugyanakkor gazdag élelmi rost- és fehérjeforrások is!

2. Fehérje

Le akarja dobni azt a zsigeri zsírt? Itt az ideje, hogy bekapcsolódjon a fehérje!

A fehérje az egyik legjobb tápanyag, amely elősegíti a zsigeri zsír csökkentését, valamint támogatja az aktívabb és egészséges életmódot. Ha szigorúan növényi eredetű étrendet folytat, akkor nagyon fontos, hogy tökéletesen felhasználjon néhány erőteljes természetes fehérjeforrást, például tofut, lencsét, csicseriborsót, földimogyorót, mandulát, quinoát, chia- és kendermagot és burgonyát. A növényi eredetű fehérje egy maroknyi kevésbé elismert forrása is van, mint például a spirulina, a seitan és a mikoprotein.

3. Oldható rost

Amikor növeli az oldható rostbevitelt, észreveszi, hogy meglehetősen sok az átmenet a komplex szénhidrátok és a fehérje között. Ez azt jelenti, hogy ha már átállt a komplex szénhidrátokra és megnövelte a fehérje bevitelét, akkor valószínűleg természetesen megnövelte az oldható rostok bevitelét.

A növényi étrend másik hatalmas előnye!

Ennek ellenére van egy maroknyi étel, amelyeket aktívan beépíthet annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eltalálja ezt az oldható rostot. Ezek közé tartozik néhány szénhidráttartalmú étel, például fekete bab, édesburgonya, zab és lima bab - néhány zöldség, - például kelbimbó, brokkoli, fehérrépa és sárgarépa - néhány gyümölcs, - például avokádó, körte, füge, alma és nektarinokat - és néhány diófélét és magot -, például lenmagot, napraforgómagot és mogyorót.

4. Probiotikumokban gazdag étel

Ami a probiotikumokat illeti, sok vita folyik a természetes források hatékonyságáról. Ha étrendje gazdag erjesztett ételekben - például savanyú káposzta, kefir, Natto, kimchi, kombucha és miso - akkor valószínűleg nagyobb eséllyel szívja fel ezeket a béldúsító probiotikumokat. Sajnos a legtöbben az államokban nem fogyasztanak rendszeresen fermentált ételeket, ezért jó ötlet lehet fontolóra venni egy jó probiotikus kiegészítés beépítését az étrendbe.

Természetesen mindig konzultáljon orvosával, táplálkozási szakemberével vagy dietetikusával, mielőtt új kiegészítőt kezdene!

kapcsolódó cikkek

Ha szeretne többet megtudni az egészséges, növényi étrendről, olvassa el a következő cikkeket:

Megtanulják, hogyan kell főzni a növényi ételeket otthon!

A húsbevitel csökkentése és a növényi eredetű ételek fogyasztása köztudottan segít krónikus gyulladásban, a szív egészségében, a mentális jólétben, az erőnléti célokban, a táplálkozási igényekben, az allergiában, a bél egészségi állapotában és még sok másban! A tejfogyasztás számos egészségügyi problémához is társult, beleértve a pattanásokat, a hormonális egyensúlyhiányt, a rákot, a prosztatarákot, és számos mellékhatása van .

Azok számára, akik érdeklődnek a növényi eredetű táplálkozás iránt, javasoljuk az Food Monster alkalmazás letöltését - több mint 15 000 finom recept mellett ez a legnagyobb növényi receptforrás, amely segít csökkenteni a környezeti lábnyomot, megmenteni az állatokat és egészségesebbé válni! És miközben erre gondolsz, arra ösztönözzük Önt, hogy ismerje meg a növényi étrend környezeti és egészségügyi előnyeit is .

Íme néhány nagyszerű forrás a kezdéshez:

Ha több állat-, föld-, élet-, vegán étel-, egészség- és receptanyagot szeretne naponta közzétenni, iratkozzon fel a One Green Planet hírlevelére! Végül, ha állami finanszírozásban részesülünk, nagyobb esélyünk van arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, fontolja meg, hogy adományokkal támogat minket!