Ízletes diétás sült lepényhal

35 m Tálalás:

Könnyű és ízletes készítmény a lepényhal számára, beleértve a hal mellé sült, enyhén sült zöldségeket.

Hozzávalók (10)

Főbb összetevők

1 teáskanál szárított kapros gyom

2 szegfűszeg fokhagyma, kockára vágva

1 nagy sárgarépa, gyufaszálra vágva

1 nagy paradicsom, kockára vágva

2 ounder alaposabb fájlok, 3-4 uncia minden egyes

Indítsa el a főzést

Készítse elő a lepényhalat

Melegítsen olajat a serpenyőben; adjunk hozzá kaprot és fokhagymát, és lassú tűzön keverjük a barnulás elkerülése érdekében.

Adjunk hozzá sárgarépát és pároljuk öt-hét percig. Adjunk hozzá paradicsomot, és folytassuk a párlást öt percig. Távolítsa el ﬂ ame-ból.

Helyezze a kitöltéseket a fólia négyzeteinek közepére. Öntsön sárgarépa-paradicsom keveréket a lemezre. Hajtsa be a fóliát úgy, hogy a fix teljesen lezáruljon. Tegyük tepsibe, és süssük 325 Fahrenheit fokon 10–12 percig.

Vegye ki a tálaló edénybe, szórja meg fűszerekkel és citromlével, és azonnal tálalja.