Hivatalos Dukan diéta receptek - könnyű mindennapi étkezés

hivatalos

Ha még nincs számlája, kérjük, számolja ki a valódi súlyát

  • NAPI KAPCSOLAT
    • Dukan Online Coaching
    • Coaching à la Carte
    • Stabilizációs coaching
  • Edzőeszközök
    • Személyre szabás
    • Napi utasítások
    • Karcsúsító apartman
  • TAGGÁ VÁLNI
    • Coaching nekem?
    • Hogyan lehet csatlakozni a Coachinghoz
    • Sikerarány
  • A MÓDSZER, A METÓDUS
    • Ki Pierre Dukan
    • Az eredeti étrend
    • A táplálkozási lépcső
  • 4 fázis
    • Támadási fázis
    • Hajózási fázis
    • Konszolidációs szakasz
    • Stabilizációs szakasz
  • AZ ALAPELVEK
    • Igaz súly
    • A 100 étel
    • Kalória kvíz
    • Hat egyszerű gyakorlat
    • Számolja ki a BMI-jét
  • TIPPEK DR. DUKAN
    • Főzd meg a Dukan módszert
    • Elkezdeni
    • 14 Az edzés kulcsa
    • Karcsúsító titkok
  • SZUPERÉTELEK
    • Zabkorpa
    • Konjac
    • Chia magok
  • VÁLASZTOTT TÁPLÁLKOZÁS
    • Táplálkozási zoom
    • A hónap menüje
    • E havi fájl
  • OLVASSA EL
    • Orvosi tanulmányok
    • 2-es típusú diabétesz
    • Egyesült Királyság diétás szokásai
    • Dukan a sajtóban
    1. itthon
    2. Egyéb menük
    3. 4 - Könnyű mindennapi menü

    sajt és hagyma lapos kenyér Houmousszal



    2 adag Elkészítési idő: 15 perc Főzési idő: 8–10 perc     es

    Ez egy gyors recept, amelyet akkor készítek el, ha tudom, hogy kint leszek a napra, mivel könnyen össze lehet pakolni egy ebéddobozba elvihető ebédhez vagy finom falatokhoz. A recept a napi zabkorpa bevitel felét is biztosítja a stabilizációs szakaszban. A gyógynövényes kenyérhez főzés előtt csak keverjen bele egy evőkanál apróra vágott petrezselymet vagy metélőhagymát.

    A lepényhez
    4 ek zabkorpa
    3 evőkanál zsírmentes natúr joghurt
    1 tojás, felvert
    2 újhagyma, apróra vágva
    25g Cheddar sajt, reszelt
    A rekedteseknek
    400g ón csicseriborsó, lecsepegtetve és leöblítve
    1 fokhagymagerezd, hámozva
    2 evőkanál zsírmentes natúr joghurt
    Kis marék friss petrezselyem
    ½ citromlé
    Csipet paprika
    Fűszerezés
    A lapos kenyér elkészítéséhez keverje össze a zabkorpát, joghurtot, tojást, újhagymát és
    reszelt sajt.
    Hevítsen 3 csepp olajat egy tapadásmentes serpenyőben közepes lángon, és törölje le vele
    konyhai papír. Terítse a keveréket a serpenyő köré, sima felületet készítve.
    Főzzük 4-5 percig, amíg az alja aranyszínű nem lesz. Óvatosan fordítsa meg és főzze
    további 4-5 percig, majd vegye ki a serpenyőből és vágja ékekre.
    A humuszosokhoz mindent helyezzen egy turmixgépbe, és turmixolja majdnem simára. Ha te
    lazább textúrát szeretne, csak adjon hozzá egy kevés vizet.
    Tálaláskor a sajtos kenyeret salátával ékesen tálaljuk.

    Skót tojás

    4 adagot kínál Elkészítési idő: 15 perc Főzési idő: 35 perc

    Mindenki szereti a skót tojásokat, és ezek sokkal egészségesebbek, mint a boltban vásároltak, ráadásul a saját választott fűszereket és fűszernövényeket is hozzáadhatja a kolbászkeverékhez, ha azt szeretné, hogy Delicious piknikezésre vagy munkához való ebéddobozra vágyjon, ez a recept valóban egyszerűen elkészíthető, és az egész család élvezni fogja.

    5 nagy tojás
    8 alacsony zsírtartalmú kolbász
    2 szelet teljes kiőrlésű kenyér morzsává
    1 evőkanál zabkorpa
    Saláta, szolgálni

    Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra/375 ° F/gázra. 5. A tojások közül 4 főzzünk forrásban lévő vízben 8 percig. Vegye ki a serpenyőből, és frissítse fel folyó folyó víz alatt. Hagyja kissé kihűlni, hogy könnyebben kezelhető legyen, majd húzza le a héjakat.
    Távolítsa el a héjat a kolbászokról, és minden keményen főtt tojáshoz használjon 2 kolbász húsát, a kolbászhúst golyóvá tegye a kezébe, majd nyomja bele a tojást, fokozatosan az egész tojást körbeforgatva zárja be teljesen.
    Verje fel a maradék tojást, és tegye egy sekély tálba. Keverje össze a zsemlemorzsát és a zabkorpát, majd tegye egy tányérra vagy vágódeszkára.
    A lefedett tojásokat bekenjük felvert tojásba, majd forgassuk bele a zsemlemorzsát, hogy a bevonat teljes legyen.
    Tepsire tesszük, és a sütőben 20–25 percig főzzük, amíg aranyszínű nem lesz.
    Nyári salátával tálaljuk.
    A kemény tojás frissítése hideg víz alatt a főzési idő végén leállítja a
    főzési folyamatot, és megakadályozza, hogy a tojások a sárgája körül szürke körrel rendelkezzenek
    nyisd ki őket.

    Haricot bab, tonhal és menta pástétom

    4 adagot tartalmaz Elkészítési idő: 10 perc

    Egy igazán okos mártogatós vagy pástétom, amelyet rengeteg cruditéval lehet összegyűjteni. Ez egy szuper gyors és egyszerű előétel vagy snack, amelyet az ebéddobozba kell bevinni. Ha nem rendelkezik konyhai robotgéppel, használjon villát vagy burgonyapépet, csak egy kissé vaskosabb pástétom lesz.

    400g ón borsó bab,
    leeresztett és leöblített
    ½ citromlé
    1 evőkanál zsírmentes görög joghurt
    Fűszerezés
    130 g ón tonhal forrásvízben,
    lecsapolt
    1 evőkanál apróra vágott friss menta
    Piros és sárga paprika,
    felszeletelve és felszeletelve tálaljuk
    Helyezze a lecsöpögtetett barackbabot, a citromlevet, a joghurtot és az ételízesítőt egy robotgépbe. Hozzáadjuk a konzervezett tonhal felét, és majdnem simára dolgozzuk.
    Kanállal egy tálba keverjük bele a maradék tonhalat és az apróra vágott mentát.
    Szeletelt paprikával tálaljuk merítéshez.

    rák hamburgerek



    4 tálalási idő Elkészítési idő: 15 perc + hűtés Főzési idő: 6–8 perc

    Ha szereted a hamburgereket, de nem szereted a húst túl gyakran, azt hiszem, ezek az ízletes rák hamburgerek remekül helyettesítik. Használja mind a sötét, mind a fehér rákhúst a nagyszerű íz érdekében. A szezámmag pirításához csak egy száraz serpenyőben főzzünk, és addig dobáljuk, amíg aranyszínűvé nem válnak.

    4 újhagyma, apróra vágva
    450g rákhús
    1 citrom reszelt héja és leve
    2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem
    2 tojás, felvert
    100g zsemlemorzsa
    Fűszerezés
    ¼ kínai káposzta, aprítva
    25 g, aprítva
    12 meggyparadicsom, felére csökkent
    2 pirított paprika, leválasztva és vékonyra szeletelve
    1 teáskanál olívaolaj
    2 evőkanál szezámmag, pirított

    Egy nagy tálban keverje össze az újhagymát, a rákhúst, a citrom héját, a petrezselymet, a tojást, a zsemlemorzsát és az ételízesítőt.
    Nedves kézzel formálja a keveréket négy hamburgerré, majd tegye a hűtőbe 20–30 percre hűlni.
    Hevítsen 3 csepp olajat egy tapadásmentes serpenyőben, és törölje le konyhai papírral. Főzzük a hamburgereket 3-4 percig mindkét oldalon, aranybarnára.
    Közben dobja össze a káposztát, a mangetoutot, a paradicsomot és a pirospaprikát az olívaolajjal és a citromlével.
    Tálaljuk a hamburgert az aprított saláta tetejére, megszórva pirított szezámmaggal.
    Ezeket a hamburgereket édes chili mártásos mártással tálalhatja, ha a stabilizációs szakaszban van.

    Fűszeres rebarbara kompót narancs krémmel

    4 adag Elkészítési idő: 15 perc Főzési idő: 10 perc

    Finom módja a rebarbara tálalásának - ez a nagyszerű gyümölcs affinitással bír a gyömbérrel, és csodálatos, egy tangós narancssárga krém kíséretében. Ez hivatalosan zöldség is, így a Cruise fázisban élvezheti ezt a desszertet.

    50g friss gyökér gyömbér, hámozott és reszelt
    3 evőkanál édesítőszer
    300g rebarbara, levágva és 1-2 cm-es darabokra vágva
    3 evőkanál zsírmentes görög joghurt
    3 evőkanál alacsony zsírtartalmú krém
    1 narancs reszelt héja
    Helyezze a gyömbért és az édesítőszert egy serpenyőbe 150 ml vízzel, majd forralja fel
    pároljuk 2-3 percig.

    Keverje hozzá a rebarbarát és párolja 4-5 percig. Vegyük le a tűzről, fedjük le az edényt, és hagyjuk kihűlni, időnként megkeverve. Közben felverjük a joghurtot, a krémet és a narancs héját. A gyömbéres rebarbara kompótot egy nagy narancssárga krémmel tálaljuk.

    Fahéjas sült tojáskrém

    4 tálalás Elkészítési idő: 15 perc Főzési idő: 35–40 perc

    Igazi családi kedvenc, amelyet édesanyák és nagymamák főztek évek óta, és amelyet nem kell kihagynia a diéta egyik szakaszában sem!

    600ml sovány tej
    3 tojás
    3-4 teáskanál édesítőszer
    ¼ tk őrölt fahéj
    2 evőkanál zsírmentes görög joghurt
    Frissen reszelt szerecsendió, öntethez
    Melegítse elő a sütőt 150 ° C/300 ° F/Gas 2 hőmérsékletre.

    A tejet egy kis serpenyőben melegítse fel, de ne forrjon fel. Vegyük le a tűzről. Egy nagy tálban habosra keverjük a tojásokat, az édesítőszert, a fahéjat és a joghurtot. Öntsük a felmelegített tejet a tojáskeverékre, folyamatos habveréssel, majd szűrjük át egy szitán. Helyezzen négy kis sütőálló edényt vagy csészét egy sütőtálcába, és öntse mindegyikbe a tojáskeveréket. Megszórjuk reszelt szerecsendióval. Öntsön forró vizet a tálcába az edények vagy csészék körül, annyira, hogy felére jusson. Süsse a sütőben 35–40 percig, amíg össze nem áll. Kicsit lehűtjük az ónban, és melegen vagy hidegen tálaljuk.

    Nagyon szépnek tűnik a gránátalma magjaival, ha a konszolidációs szakaszban van