Csalónapok negatívan befolyásolhatják az edzésnapjait?

Úgy találja magát, hogy "tisztán eszik" azzal, hogy a héten korlátozza a "rossz ételeket", de aztán hétvégén elfogyasztja az említett "rossz ételeket"? Aprólékosan követi az étkezését, az edzését és az alvását a hét folyamán, miközben egy (vagy több) csalási napra vagy hétvégi csalásra vágyik? Például nem várhat szombatig, így bűntudat nélkül ehet, amit csak akar, és amennyit csak akar. Végtelen szénhidrátokkal, zsírokkal és alkohollal töltött nap. Csak hogy utána következzen egy újabb szigorú hét evés, edzés és alvás, amint a hétfő visszagurul. Egészséges ez a rutin? Negatívan befolyásolhatja-e az edzésedet?

Mi a Cheat Days vagy a Cheat étkezés?

A csalásnapokat vagy a csalétkezéseket gyakran olyan időszakként definiálják, amikor az ember lazábbá válik az ételválasztékban, és azt eszik, amit csak akar. Ezek az étkezések általában magas só-, cukor- és zsírtartalmúak, ami a szokásos rutinjuk során gyakran korlátozott. Gyakran ez az az idő is, amikor az emberek alkoholt fogyasztanak. A legtöbb ember fenntartja a csalásnapjait és étkezését a hétvégi napokra, mert a héten olyan keményen dolgoztak a jó étkezésért és a testmozgásért, hogy úgy érzi, megszerezte a lehetőséget olyan ételek elfogyasztására, amelyeket általában nem fogyasztana.

Egyrészt a tudomány azt mutatja, hogy az ön által elfogyasztotttól eltérő ételek fogyasztása meggyulladhatja az anyagcserét. Ha ugyanazokat a dolgokat fogyasztja újra és újra, akkor az anyagcseréje fennmaradhat, ami gátolhatja a javulás és az optimális siker elérésének képességét. Így egy csaló étkezés potenciálisan „sokkolhatja” a rendszert, és ezáltal késztetheti az anyagcserét. Azonban a magas sót, cukrot és zsírt tartalmazó csalik nem a legjobb módszerek az anyagcseréd fokozására. Ehelyett az étrend változatosabbá tételére kell összpontosítania a hét folyamán, és nem a hétvégi csalásokra kell hagyatkoznia az étrend megváltoztatásához.

A rendezetlen étkezés mintája a hétvégére való várakozás a csalás vagy csalás elfogyasztására. Ez a fajta viselkedés más rendezetlen étkezési szokásokhoz vezethet. Azonban, ha csak a hétvégét használja a feszültségek lazítására és bizonyos „egészségtelen” étkezések engedélyezésére, csak hétfőn kell visszahívni, az rendben lehet. Ne feledje azonban, hogy a rutin csúszós lehet néhány ember számára. Megszokás teremtményei vagyunk, és ha tudod, hogy jól boldogulsz a felépítésedben, a hétvégi csalások és csalásnapok az ellenőrzés elvesztésének kapujaivá válhatnak, és akadályozhatják a céljaid elérésében.

Személy szerint nem szeretem használni a „cheat day” vagy a „cheat meal” kifejezést. A „csalás” kifejezés használatával az evés negatív jelentést kap. Például a házastárs megcsalása vagy a teszt megcsalása negatív viselkedés. Az étkezést soha nem szabad negatívnak tekinteni, és mindig pozitív és élvezetes élményként kell tekinteni rá. Inkább a „szórakoztató nap” vagy a „szórakoztató étkezés” kifejezést használom. Ez pozitívabb és kellemesebb kapcsolatot teremt az étkezéssel, és le kell vezetnie a bűnös gondolatokat az „egészségtelen” ételek fogyasztása miatt.

Mindig azt javaslom, hogy ossza el a „szórakoztató ételeit” a hét folyamán, és ügyfeleimmel tegye lehetővé ezeket a többletkalóriákat a testmozgás során. Ki mondta, hogy péntekig, szombatig vagy vasárnapig kellett várnunk a vidám étkezésekre? Mindig arra buzdítom ügyfeleimet, hogy a „80-20 szabály” betartásával közelítsenek az egészséges táplálkozáshoz. Fogyasszon egészségesen az esetek 80% -ában, a másik 20% -ában pedig engedje meg a szórakoztató ételeket, és ne várja meg a hétvégét, amíg elfogyasztja szórakoztató ételeit. Leggyakrabban a hétköznapok sokkal strukturáltabbak, és a testmozgás nagy valószínűséggel beletartozik, ami jobb jelöltekké teszi őket a szórakoztató étkezésekre, mert a testmozgás további kalóriahiányt fog biztosítani, amely szórakoztató ételek vagy alkoholos italok révén elszámolhatja az extra kalóriákat. Ezenkívül a munkahét beépített visszafogottságot is nyújt, mert tudjuk, hogy másnap dolgoznunk és edzenünk kell, így kevésbé valószínű, hogy lemondás nélkül eszünk vagy iszunk a másnapi teljesítményünkre gyakorolt negatív hatások miatt.

Következtetés

A szórakoztató ételek és a szórakoztató napok belefoglalása az egészséges 80-20 táplálkozási terv része lehet és kell, hogy legyen. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ne élvezhessük kedvenc ételeinket és italainkat. De figyeljünk arra, hogy mikor élvezzük őket és mennyit egy adott időben. Gondoskodhatunk arról, hogy minden héten végzett munka megtérüljön, és a hétvégén ne pusztuljon el teljesen a szórakozásból fakadó ételek és italok miatt.

[i] Llerena, S., Arias-Loste, MT., Puente, A., Cabezas, J., Crespo, J., Fabrega, E. (2015). Fogyasztás: a májbetegség terhe és azon túl. World Journal of Hepatology. 7 (27): 2703-27165.

[ii] Vary, TC., Frost, RA., Lang, CH. (2008). Az akut alkoholos mérgezés növeli az atrogin-1 és a MuRF1 mRNS-t anélkül, hogy fokozná a vázizmok proteolízisét. American Journal of Physiology Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 294 (6): R1777-R1789.

[iii] Himashree, G., Banerjee, PK., Selvamurthy, W. (2002). Alvás és teljesítmény - legújabb trendek. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 46 (1): 6-24.