6 feltörés a csalás napjának negatív hatásainak csökkentésére

Cheat Days - miről van szó?

Minden ember számára, aki komolyan veszi az egészségét és rendszeresen sportol, ez az

negatív

nagy kérdés, hogy belemerül-e egy csaló napba vagy sem. Amióta csaló napok következnek be, az egészségügyi világ megosztott ebben a kontextusban. Ahogy a szó is sugallja, a csalásnap koncepciója egy bizonyos ideig szigorú diéta követése és egy nap mindenféle étel elfogyasztása volt, amelyre az ember vágyott, függetlenül a benne lévő kalória mennyiségétől. Később a koncepciót egy tudományosan alátámasztott menüvel finomították az elménkben és a testünkben élő ételekért.

Hogyan működik a Cheat Day?

A diéta megcsalása néhány évvel ezelőtt fellendült, jóllehet valamikor csendes volt. Dr. Paul Rivas A csalók étrendje című, 2005-ben megjelent könyvében felsorolta a fogyás folyamatát az étrend ütemezésén keresztül történő megcsalás révén. Megfigyelte, hogy azok az emberek, akik belemerültek a diéták megcsalásába, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Ez elősegíti az anyagcserét és fokozza a hormon, a Leptin termelését, amely felelős az elégedettség érzéséért.

A T3 és T4 hormonok (pajzsmirigyhormonok) szekréciója csökken, ha az emberek diétáznak. Ez lelassítja testünk anyagcseréjének sebességét, és több időbe telik a felesleges kalóriák elvesztése. A jóllakottsági hormon, a Leptin nagyobb mennyiségben termelődik, ha magasabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, ez pedig növeli a T3 és T4 hormonok szekrécióját, ami az anyagcsere megugrását eredményezi. A csalási napi étrendnek ideális esetben magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Az alkoholt nem szabad fogyasztani, mivel azt látták, hogy csökkenti a Leptin munkaképességét. Bár a nők esetében megfigyelték, hogy a vörösbor kivételként működik. Tehát hölgyeim - nyugodtan kortyoljon el a borospoharától.

A csalás napjai arra szolgálnak, hogy a hét hátralévő részében a diétára összpontosítsanak. Ez pszichológiai megkönnyebbülést hoz és lehetővé teszi, hogy motivált maradjon fitnesz céljainak elérésében. Nagyon nehéz az embernek korlátozó étrendet fenntartania, hacsak nem vállal bizonyos szabadságjogokat, például megcsal napot. A tervezett csalási nap megmenti az embert a bűntudattól és a demotivációtól, amelyet a szabályozatlan étkezés okoz fitneszprogram mellett.

Így bár a csalási napok időszakosan jók az Ön számára, íme néhány tipp, hogyan csökkentheti azok negatív hatásait a testére.

Hat egyszerű feltörés a csalás napja negatív hatásainak csökkentésére:

A csalási napok előnyei az alábbiakban említett lépések követésével optimalizálhatók.