5 legjobb gyomorgyakorlat a hasi zsír csökkentésére: szeretni fog ezért minket

Kriti Malik, NDTV | Frissítve: 2017. június 23, 16:38 IST

hasi

Mi okozza a hasi zsírt?

A „sörhas” mítosza - Túl sokáig mondták, de itt újra: "Ha túl sok sört iszol, sörhasat kaphatsz." De tényleg?

A sör megnyújtja a gyomrot, amely hasat ad, és nem maguk a kalóriák. Ez pedig az életkor előrehaladtával válik egyre gyakoribbá, főleg férfiaknál. A Mayo Klinika kutatója ezt egyszerűbb szavakkal magyarázza:

Ha alkoholt fogyaszt, a máj a zsírégetés helyett ezt kezdi égetni. Tehát a zsír elmegy és megtelepszik a testében, főleg a középső szakasz körül.

A férfiak és a nők eltérő módon tárolják a zsírt. A nőknél általában több a szubkután zsír, amely a bőr alatt tárolt zsír. Ezért hajlamosak hízni a karjukon, a combjukon, a fenekükön és a szerelmes fogantyúikon. Azonban a férfiak nem tárolnak annyi zsírt a bőr alatt, és amit először megszereznek, az a hasukra megy. Az életkor előrehaladtával a hormonok aktivitásának szintje csökken, ezért hajlamos a szokásosnál gyorsabban hízni, és főleg a hasára.

A hasát egy másik oknak is tulajdonítja - az egy menetben elfogyasztott pintusok számának. Tegyük fel, hogy mozgalmas nap volt, és munka után egyenesen egy bárba indul. Rendelsz pár korsót, mindegyik 150-200 kalória körül van. Adjon hozzá néhány kényelmi ételt, például nachost, krumplit vagy csúszkát ehhez a keverékhez, és 800-900 kalóriát kap csak egy étkezéshez. Most szorozd meg azzal, hogy hányszor mész ki egy hét alatt, és megkapod magadnak azt az okot, amiért hízol vagy hasat kapsz. Vannak emberek, akik ezt az ajánlottnál gyakrabban veszik igénybe, és valószínűleg nincs hasuk, de ez azért van, mert az előző este elfogyasztották a kalóriákat.

Egy másik ok, amiért zsírot gyűjtött a hasára, hirtelen éhségérzet lehet. Ez többször előfordulhatott veled; kontroll nélkül éhesnek érzi magát, és megragadja a legközelebbi snacket, amely a legtöbb esetben magas szénhidráttartalmú - chips, samosa, rántott kachoris stb.

Továbblépve érdemes megnézni a diétás szódabikarbónák számát is, amiket kacag. A diétás szóda rossz! Ez káros az egészségére, a súlyára és a derékvonalára. Az American Geriatrics Society folyóiratában megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik diétás szódát fogyasztottak kilenc vagy annál hosszabb idő alatt, megháromszorozták a hasi zsírt, mint azok, akik nem. Szóval ezzel eljutsz oda, ahová tartunk?

Miért nem mozdul meg a hasi zsír! Dr.Randolph, a hasi zsírtól a hasi lapig című könyv szerzője elmagyarázza, hogy a hasi zsír makacssága nagyban függ a hormonjaitól. Ha bármilyen egyensúlyhiány van, akkor a hasának elmozdítása igazi tus lehet. Tehát először korrigálnia kell a hormonjait, és ha ez megtörtént, elég könnyű megszabadulni a hasi zsírtól.

Nagyobb a has, nagyobbak a kockázatok

A hiúság nem és nem lehet az egyetlen oka annak, hogy el akarja távolítani a hasi zsírját. „Jó egészségnek” kell lennie, mert a nagy hasnak komoly egészségügyi következményei lehetnek.

A hasi zsír a hirtelen szívhalál kockázatát jelentheti egy tanulmány szerint, amelyet nemrég publikáltak a Heart folyóiratban. Magasabb a derék-csípő arány, nagyobb a szívhalál esélye. De ez a legrosszabb esetet mutatja be. Néhány egyéb állapot a hasi zsírhoz vezethet: magas vérnyomás, cukorbetegség és magas koleszterinszint.

Egy másik tanulmány, amelyet a Pennslyvania Állami Egyetemen készítettek és a Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban publikálták, a hasi zsírt a nappali álmosság, fáradtság és kimerültség fokozott szintjéhez kapcsolta.

Égesse el a kövéreket!

Falatozás - Amit eszel, az valószínűleg a legfontosabb tényező, amely zavarja a testsúlyodat. A Penn State University tudósai által készített tanulmány kimutatta, hogy a mandulával való nassolás segíthet a hasi zsír visszaszorításában. Nagyon jó, mert azt is tudjuk, hogy a mandula segít visszaszorítani az étvágyat. Tehát nemcsak azt tudja ellenőrizni, hogy mennyit eszik, hanem zsírokat is égethet!

Diéta - Ha az előírtnál több kalóriát fogyaszt, és nem edz, akkor csak normális, hogy hízni fog. És ha ezt el akarja kerülni, akkor a diéta az első, amit meg kell fékeznie. Vágja ki a felesleges sót, cukrot és zsírt. De ne hagyja abba az evést, és ne csökkentse drasztikusan a kalóriabevitelt. Ha mégis, akkor a tested reakciója nem mindig lesz jó. Teste növelheti a kortizol stresszhormon termelését, és elkezdheti a zsír tárolását a hasi területén.

A végső munka!

A diéta mellett van még egy nagyon fontos érintési pont, amelyet át kell gondolnia. Gyakorlat! Azok számára, akik nem tudnak eljutni az edzőterembe vagy a legközelebbi parkba, íme öt csodálatos edzés, amelyet otthon végezhet. Namita Jain, a globális wellness szakértő néhány kiváló javaslattal rendelkezik.

Fit labda - Fogd meg az egyik ilyen nagy felfújt golyót a következő gyakorlatok elvégzéséhez.

1. Fordított göndör gömb - Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldalad mellett. Pihentesse sarkait és borjait térd szélességben, egymástól a gömbön. Feszítse meg a hasizmait, és tartsa a labdát a sarka és a combja között, emelje le a padlóról. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Hátsó meghosszabbítás - Stabilizálja magát a labdán, arccal lefelé, hogy csak a lába legyen a padlón. Helyezze a kezét az alsó hátára, és lassan emelje le a gerincét a labdáról. Győződjön meg arról, hogy a testmozgás közben ne feszítse túl a gerincét. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Pilates - Fogja meg a legközelebbi jógaszőnyeget ezekhez a gyakorlatokhoz.

3. Gurulj, mint egy labda - Üljön hajlított térddel, tartsa a bokáját. Kezdje a mozgást hátrafelé gördülve, és hozza magával a térdeit. Lélegezz be, miközben hátradőlsz, és kilégezz, ahogy előbújsz. Minden alkalommal, amikor előjön, "tegye a féket", és egyensúlyozzon a farcsontján. Tartsa 30 másodpercig. Ne engedje, hogy a lábad hozzáérjen a szőnyeghez.

Gyakorold azokat az absz

4. Ropogás - Feküdj a hátadon térdre hajolva, a kezed pedig a fejed mögött. Emelje fel a vállát a padlóról, és göndörítse a lábait a bordája felé; egyidejűleg. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hozzászólások

Lebeg

5. Feküdj hasra - Hajlított könyökkel és közel a derekához emelje egész testét deszka helyzetbe. Az egész test egyenes vonalban helyezkedik el a padlóval párhuzamosan, és az alkaron és a lábujjakon nyugszik. Használja hasi és hátsó erejét ennek a helyzetnek a fenntartásához. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.