5 legjobb ab edzés a nők számára: Fogyjon el a hasi zsír és erősítse a magját

NDTV Food Desk | Frissítve: 2017. augusztus 18, 13:27 IST

zsírt

  • A hasi zsírt nehéz elveszíteni
  • Fontos, hogy a magodon dolgozz, hogy tonizáld a gyomrod
  • Próbáld ki ezt az 5 egyszerű gyakorlatot a hasi zsír megszelídítésére és a hasfalak faragására

Minden nőnek az az álma, hogy ezt a gyönyörű koktélruhát felajánlja, vagy egy teljesen lapos pocakot viseljen egy szári saree-ben vagy egy lehengában, de nagyon kevesen veszik észre, hogy minden erőfeszítés a ropogtatással nem fogja megcsinálni. Igen, hölgyeim, a ropogás nem ad lapos hasat, a hasi régió különböző részein kell dolgoznia, hogy leadja ezeket a plusz kilókat és izomtömeget szerezzen. "Gyomrát kell gyakorolnia ahhoz, hogy lefogyjon a gyomor területéről. A hasi gyakorlatok, ha elszigetelten végzik, eredménytelen. Dolgozzon a magján, nagyon fontos" - mondja Gaurav Sharma, a Fitness Fitneszt vezetője, Vasant Kunj.

A mag a hasi régió különböző izmaira, a ferdékre, a kismedencei izmokra, a farizomra, a hátizomokra, a combjaira és a combizmaira utal. Öt könnyű gyakorlatot állítottunk össze, amelyek a legjobb ab edzéseknek minősülnek, de a teljes magadon is dolgoznod kell.

1. Kerékpár

Lehet, hogy ezt könnyű végrehajtani, de ugyanolyan nehéz lehúzni. Ez megadja neked ezt a szúró fájdalmat a hasadban, és segít égetni a hasi zsírt. A vetőgép meglehetősen egyszerű - feküdjön le a földre, emelje fel a lábát a levegőbe, és utánozza az evezés mozgását. Kezdje úgy, hogy 25 lapátot (mindkét lábat) végez három sorozatban. Játszhatsz az intenzitás, a sebesség és az ismétlés számával. Egy másik variáció az, ahol a kezét a feje mögé helyezi, és felemeli a törzsét. Próbálja meg megérinteni a könyökét az ellenkező térdéhez, ismételje meg folyamatosan mindkét oldalon.

2. Lábemelés

Feküdjön laposan a földön, emelje fel a lábát a levegőbe, hogy kilencven fokos szöget zárjon be a testével; vigye vissza a lábát a földre. Ismételje meg 25-ször, háromból állítva.

3. Oldalsó hajlítások

Ezek a szerelmi fogantyúkat célozzák meg, és legyünk őszinték, a lapos pocak messze van a valóságtól anélkül, hogy elveszítené ezeket a szerelmi fogantyúkat. Álljon a lábával vállszélességre, és hajlítsa meg az oldalsó irányokat, miközben a gerince egyenes. A gyakorlatot egy 5 kg-os súlyzóval is csoportosíthatja, hogy jobb eredményeket érjen el. Kezdje úgy, hogy mindkét oldalon 30-at csinál, háromból áll.

4. V Ülések

Valószínűleg ez az egyik legegyszerűbb módszer a magod megmunkálására és a hasizmok faragására. Óvatosan egy szó - ennek a flab-gyilkosnak a tökéletesítése sokat igényel. Feküdj le a földre, karolj a fejed mögé, és most emeld fel a testedet a lábaiddal együtt. Próbálja meg megérinteni a keze lábának hegyét, miközben a teste „V” jelet készít. Kezdje 3 10-es szettel, fokozatosan növelje az ismétlések számát.

5. Orosz fordulatok

Üljön le a földre, és készítsen egy V betűt a testével, tartva a lábait a levegőben, de hajlítva. Csatlakozzon a kezéhez, és forgassa egyik oldaláról a másikra. A gyakorlat elérése érdekében súlyzót vagy súlyzótányért is tarthat a jobb eredmény érdekében. Kezdje 3 sorozat 20 ismétléssel.

Az egészséges életmód fenntartásához elengedhetetlen a jól átfogó fitnesz-rendszer. Abban az esetben, ha nem szeret edzőterembe járni, kipróbálhatja a testmozgás más módjait is, például a jógát, az aerobikot, a harcművészetet, a sportot és még a táncot is. Legyen aktív, maradjon fitt és tartsa távol az elhízást.