Akcióterv a fogyás érdekében

A cselekvési terv segíthet abban, hogy lépéseket tegyen a fogyás céljának elérése felé.

terv

Kezdje azzal, hogy belegondol, miért szeretne fogyni, és milyen változtatásokat szeretne végrehajtani. Ezután gondolja át, milyen változások segítenek ebben, például egészségesebb ételválasztás és aktívabb tevékenység. Nem kell egyszerre több módosítást végrehajtania. Döntse el, mi a fontos az Ön számára, és tűzzen ki célt.

Tegyen konkrét célt

Íme néhány példa konkrét célokra:

  • Egészséges ebédet csomagolok jövő hétfőn, hétfőn, szerdán és pénteken, ahelyett, hogy elmennék.
  • A szokásos munka- és otthoni rutin részeként növelem a napi aktivitásomat a jövő hét kedden, csütörtökön és vasárnap.
  • A jövő héten minden este vacsorázom egy nyers vagy párolt zöldséggel.
  • A jövő héten minden második este kimegyek egy 15 perces sétára vacsora után.

Lépések a cél felé

Miután szem előtt tartotta a célt, gondoljon arra, hogyan érheti el a célt. Használjon egyszerű, kivitelezhető ötleteket a célja lépéseként. Íme néhány példa a cél elérésének első lépéseire:

  • Nyilvántartást vezetek arról, hogy mit, mikor és mennyit eszem minden nap a jövő héten.
  • Hozok egy lépésszámlálót, és megírom, hány lépést teszek meg a jövő héten. Célom, hogy minden héten növeljem a lépésszámomat.
  • Hétfőn megnézem az ebben az Egészséges életmód részben található információkat és eszközöket, hogy ötleteket szerezzek az egészséges ételek elkészítéséhez otthon.
  • 10 percet veszek az ebédszünetemtől, és körbejárom a tömböt vagy a munkahelyet.

Készítse el tervét a változásra

Használja ezt a cselekvési terv űrlapot (PDF), vagy hozzon létre egyet.

Tippek a cselekvési terv használatához:

  • Használjon cselekvési terv munkalapot egyetlen, konkrét cél eléréséhez.
  • Amikor elérte első célját, ünnepelje sikerét, majd hozzon létre egy cselekvési tervet a következő célhoz.
  • Tegye célját minél konkrétabbá, hogy pontosan tudja, mit fog tenni.

A terv megtanulása és adaptálása:

  • Körülbelül az első hét után kérdezd meg magadtól, hogy állsz, és ha úgy érzed, hogy a terved könnyen betartható.
  • Gondoljon arra, mi működik és mi akadályozza meg az utat, és vegye fel ezt a heti táblázatba.
  • Ha úgy találja, hogy valami, amit nem tervezett, akadályt jelent, módosítsa a tervét, hogy az az Ön számára is beváljon.

Jegyzet: Tartsa reális céljait. Kezdje azzal, hogy apró lépéseket tesz a cél felé. Ha elakadt vagy nehezen érzi magát, kérjen segítséget egy barátjától, családtagjától vagy orvosától.