Egyszerű egészségügyi lépések a 20-30 éves nők számára

Ebben a cikkben

20-30 éves korodban a megfelelő életmód és szűrővizsgálatok nagyban hozzájárulhatnak egészséged megőrzéséhez.

1. Indítson szív-egészséges étrendet és testedzést

Hagyja ki a sült és zsíros ételeket, és próbáljon minden nap legalább fél órát mozogni. A helyes étkezés és az aktív megtartás az ajándék, amely folyamatosan adódik.

Ha most beállítja ezeket a szokásokat, akkor az előnyök egy életen át fennmaradnak. És ha valamikor gyermekvállalást tervez, érdemes egy olyan multivitamint bevenni, amely rengeteg folsavat ad - napi 400 és 800 mikrogramm között. Legalább 1 hónappal a terhesség megkezdése előtt kezdje el a folsav szedését, és tartsa fenn az első trimeszterben.

2. Dolgozzon az orvosával fennálló kapcsolatán

Találj egyet, akiben megbízol. Kinevezése előtt állítson össze olyan kérdéseket, mint például: Milyen fogamzásgátló módszer megfelelő számomra? Mi a legjobb módszer az STD megelőzésére? Milyen oltásokra van szükségem?

3. Ismerje meg családjának egészségügyi előzményeit

Nővérednek, anyádnak vagy nagymamádnak volt-e mellrákja vagy szívbetegsége, mielőtt 50 éves lettek? A cukorbetegség a családban fut? Ezeket a kérdéseket fontos feltenni családjának, hogy segítsen orvosának kitalálni saját egészségügyi kockázatait.

4. Ne felejtsd el a legfontosabb szűrővizsgálatokat

Győződjön meg róla, hogy Pap-tesztet végez a méhnyakrák ellenőrzésére 3 évente, 21 éves kortól kezdődően. Ha Ön 30-65 éves, akkor 3 évente folytathatja a Pap-tesztet, vagy minden évben elvégezhet egy HPV-tesztet 5 év. Ez a másik teszt azért hasznos, mert a legtöbb méhnyakrákot HPV-fertőzés (humán papillomavírus) okozza.

Ha szexuálisan aktív vagy, és nagyobb az esélye az STD-kre, évente végezzen teszteket a klamidia és a gonorrhoea szempontjából. Legalább egyszer végezzen HIV-tesztet, gyakrabban, ha veszélyben van. Fontolja meg más STD-k tesztjeit is, mint például a trichomoniasis, a szifilisz és a hepatitis B.

2 évente ellenőrizze a vérnyomását, ha ez normális (alacsonyabb, mint 120/80). Ha magas, vagy fennáll a veszélye a magas vérnyomásnak, akkor gyakoribb ellenőrzésekre és cukorbetegség szűrővizsgálatokra lesz szüksége. Vizsgálja meg a koleszterinszintjét is, és kérdezze meg orvosát, hogy ezt milyen gyakran kell elvégezni.

Források

JoAnn Manson, a preventív orvoslás osztályának vezetője, Brigham és Női Kórház, Boston.

American Cancer Society: "Megtalálható-e korán az emlőrák?"