Hogyan lehet a gyerekeket kényelmessé tenni a saját testükben

Az állandó nyomás, hogy vékony legyen, nagyobb egészségügyi problémát jelent a gyermekek számára, mint az elhízás.

Néhány nappal ezelőtt 4 éves gyermekem felemelte az ingét, a hasára mutatott, és azt mondta: "Anya, miért olyan nagy a pocakom?" A szívem kihagyott egy ütemet, és arra gondoltam: Ez már nem történhet meg. Egy pillanattal később eszembe jutott, hogy valószínűleg (remélhetőleg?) Ártatlan kérdést tett fel arról, hogy miért változik a gyomra mérete a nap folyamán, de ettől függetlenül elpusztultam. Nemrégiben a lányom egyre többet kérdezett tőlem, hogy csinos-e, és hercegnőnek tűnik-e? Egyértelműen azt az üzenetet kapja meg társadalmunktól, hogy a megjelenés és a testméret számít - még 4 éves korában is.

Nincs egyedül. A kutatások azt sugallják, hogy az óvodáskorú és az általános életkorú gyermekek elégedetlenebbek a testükkel, mint valaha, hogy a 3 éves lányok már a nehézséget „rossznak”, a soványságot pedig „jónak” érzékelik, és hogy az 5 évesnél több mint egyharmada -éves lányok korlátozzák az étkezést, hogy vékonyak maradjanak.

Ha a vékonyságra nehezedő nyomás önmagában nem tűnik nagy gondnak, vegye figyelembe, hogy a testével elégedetlen gyerekek másoknál nagyobb eséllyel depressziósak, étkezési rendellenességek vagy egyéb veszélyes szokások alakulnak ki. Folyamatosan megvitatjuk a gyermekkori elhízás válságának kezelésének szükségességét, és jogosan - de emlékeznünk kell arra, hogy manapság több gyereknek vannak étkezési rendellenességei, mint a 2-es típusú cukorbetegségnek. Három középiskolás lányból majdnem minden, és hat középiskolás fiúból közel egynél rendezetlen étkezési szokások vannak, amelyek elég súlyosak ahhoz, hogy orvosi segítséget nyújtsanak; egy tanulmány kimutatta, hogy nyolc lányból 1 az elmúlt három hónapban legalább egyszer hánytatta magát. *

Mindezeket szem előtt tartva, gyakran gondolkodom azon, hogyan beszéljek a gyerekeimmel a testméretről és a megbélyegzésről, mind annak érdekében, hogy minimalizáljam annak esélyét, hogy nem szeretik testüket, másrészt annak biztosítására, hogy minden testtípusú emberrel tisztelettel bánjanak. Ezekre a kérdésekre, legalábbis számomra, nincs egyértelmű válasz. Néhány héttel ezelőtt hallottam, hogy a 7 éves gyerekem leírta, hogy valaki „kövér”, és bár anyám antennái sörték voltak, fogalmam sem volt, mit tegyek. Meg kellene fenyítenem őt, amiért ezt a szót használta? Figyelmen kívül hagyja a megjegyzést? Használja ki a lehetőséget, hogy beszélgetést indítson a súly megbélyegzéséről?

Hogy megtudjam, hogyan kell kezelni az ilyen helyzeteket, és általában véve hogyan lehet a gyerekekkel foglalkozni a testsúly és a testkép tekintetében, pszichológusokhoz, gyermekorvosokhoz, étkezési rendellenességek szakértőihez, kutatókhoz és szerzőkhöz fordultam. Meglepő dolgokat tanultam.

Először és ami a legfontosabb: Soha, soha ne kommentálja gyermekei súlyát, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy konstruktív vagy. "Soha nem hasznos" - mondja a massachusettsi székhelyű Clay Jones gyermekorvos. Egyrészt a gyermek súlyának hangsúlyozása megerősíti azt az elképzelést, hogy a soványság fontos ideál, egy üzenet, amelyet már kapnak a tévéből, könyvekből, filmekből, tanároktól és barátoktól. A vékonyságra gyakorolt nyomás miatt a gyerekek - akár soványak is - öntudatosabbá válhatnak, csökkenthetik önbecsülésüket és növelhetik a depresszió kockázatát. A 2016-os metaanalízis során a kutatók 42 tanulmány eredményeit elemezték, és arra a következtetésre jutottak, hogy a gyerekek és serdülők fogyásra való ösztönzése vagy súlyuk kritizálása negatív önfelfogást és rendezetlen étkezést gerjeszt.

Természetesen érthető, ha azt szeretnénk, hogy gyermekei egészségesek legyenek - de a testsúlynak nem kell része lennie az egészségről és az erőnlétről szóló vitának. Valójában mondja Jennifer Harridge, a Pepperdine Egyetemen testképet és súlyt megbélyegző tanulmányokat folytató fejlődéspszichológus, a legjobb, ha egyáltalán nem mutat a gyerekekkel. Ha aggódik gyermeke egészsége miatt, tűzzen ki új családi célokat, amelyek ösztönzik az egészséges viselkedést. "Mondd:" Szerintem családként igazán nagyszerű ötlet lenne, ha mindannyian gyakrabban sétálnánk ", vagy" Menjünk együtt túrázni a hétvégén "- mondja Harridge. Élelmiszerileg célként tűzheti ki, hogy változatosabb ételeket, vagy színesebb ételeket fogyasszon családként. Így az egészséges magatartás szórakoztató, kollektív célként jelenik meg, nem pedig személyes intésként. Az is legjobb, ha kerüljük az élelmiszerek „jónak” vagy „rossznak” címkézését, mert az ételek ilyen módon történő moralizálása megerősíti azt az elképzelést, hogy amit az emberek esznek, az tükrözi értéküket vagy jellegüket.

Egy másik dolog, amit szülőként kell tennünk, az, hogy hagyjuk abba a gyermekeink megjelenésének hangsúlyozását - különösen a lányokat, akik sokkal inkább hallják a külsővel kapcsolatos megjegyzéseket, mint a fiúk. Amikor azt mondjuk a lányoknak, hogy tetszik a ruhájuk vagy a hajuk, azt az üzenetet küldjük, hogy a küllem a legszembetűnőbb és legértékesebb eszközeik közé tartozik. Ha más emberek kommentálják a lánya külsejét, fontolja meg az üzenet átformálását válaszában. „Használja ki az alkalmat, hogy kedves és átgondolt módon tartson egy kis leckét:„ Sokkal érdekesebb dolgokról kell beszélni, mint a kinézetünkről! Tudta, hogy nemrégiben nyaralni mentünk? ”- mondja Lexie Kite, a Beauty Redefined, a pozitív testkép népszerűsítésével foglalkozó nonprofit szervezet igazgatója. Hasonlóképpen ellenálljon annak az indíttatásnak, hogy hozzászólásokat fűzzen más emberek testéhez - akár bóknak tűnő megjegyzésekhez is. Hé, biztosan lefogyott, jól nézel ki!

Ez nem azt jelenti, hogy a testével és a testképével nem lehet vagy nem szabad a gyerekeivel beszélgetni. "Ne tegyen úgy, mintha a lánya teste nem létezik, vagy nem számít - tanítsa meg neki, hogy ez sokat számít, de nem azokból az okokból, amelyeket megtanítottak neki" - magyarázza Kite. "Tanítsd meg megérteni és kapcsolatba hozni testét belülről - milyen érzés és mit képes - nemcsak arra, hogyan jelenik meg." Beszélj vele arról, hogy milyen klassz, hogy teste kocsikázni tud, ujjai zongorázni tudnak, és hogy a lábai olyan jól rúgnak egy focilabdát. És bár normális, hogy a gyerekek kedvesek akarnak lenni, találja meg a módját, hogy más értékeket juttasson el a beszélgetéseibe. Ha a lányod strasszmániás hercegnő fázisban van, mint az én 4 éves gyermekem, kérdezd meg tőle, hogy mi a feladata vagy szakértelme mint hercegnő, hogy megerősítsd azt az elképzelést, hogy értéke még a jogdíj tagjaként sem kinézete határozza meg.

A test elfogadása mint szülő modellje is. Nem számít, hogyan érzi magát a saját testével kapcsolatban, „nem szégyellheti magát a gyereke előtt” - mondja újságíró és anya, Virginia Sole-Smith, az Eating Instinct: Food Culture, Body Image and Guilt in America (Az étkezési ösztön: ételkultúra, testkép és bűnösség) szerzője és egy barátom). Ha gyermeke azt hallja, hogy siránkozik, hogy a combja túl jeges, akkor arra fog következtetni, hogy a combjának méretének és alakjának is számítania kell. Ha a testéről beszél a gyerekei előtt, Sole-Smith azt mondja, beszéljen arról, hogy mit tehet, vagy milyen érzés - nem arról, hogy néz ki.

Az is jó, ha nem is feltétlen, hogy beszéljünk a gyerekekkel a súly megbélyegzéséről és a testképről. Ahogyan a kutatások most azt sugallják, hogy a fehér gyerekek nem fognak „színvakon” felnőni, ha elkerüli, hogy fajról beszéljenek velük, a gyerekek sem nőnek vakon vagy immunisak a súly megbélyegzésére, ha ezt nem vitatják meg, mondja Sole-Smith . "A szülőknek feltétlenül erről kell beszélniük a gyerekeikkel - és feltétlenül beszélnünk kell erről még sovány gyerekeinkkel is, még a fiúinkkal is, még olyan gyerekeinkkel is, akik valószínűleg nem tapasztalják meg a súly megbélyegzését" - magyarázza. A Harvard kutatói egy ebben a hónapban közzétett tanulmányban arról számoltak be, hogy míg az amerikaiak az elmúlt évtizedben kevésbé implicit módon elfogultak a faj, a bőr tónusa és a szexuális orientáció tekintetében, a súlyukat illetően implicitebben elfogultak. Tehát, ha nem keretezi az üzenetet a gyerekei számára, Sole-Smith azt mondja: „máshol rossz üzenetet fognak kapni”.

Az egyik kulcsfontosságú szempont, amelyet rendszeresen meg kell említeni, Sole-Smith szerint az, hogy a testek minden formában és méretben kaphatók, és ez jó dolog. Emellett, ha gyermeke elég érett, magyarázza el, hogy kultúránk túlértékeli a soványságot, és hogy ennek eredményeként néha a nagyobb testű embereket aljasan vagy igazságtalanul bánják. Kite egyetért ezzel: „Hadd tudják velük, hogy ezen a világon sok ember és vállalat megpróbálja meggyőzni a kislányokat és a nőtt nőket arról, hogy zsugorodniuk kell és kevesebb helyet kell elfoglalniuk, de ez aljas hazugság. Ennek a hazugságnak az a célja, hogy a lányok pénzt és időt költsenek testük miatt aggódva ahelyett, hogy élnének, vezetnének, szolgálnának és helyet foglalnának, és ezzel jót tenne a világon - és ez túl gyakran működik.

Mi van, ha a gyermekei azt mondják, hogy kövérnek gondolják magukat? Ellenálljon a hajlandóságnak, hogy megnyugtassa őket, hogy nem azok - javasolja Kite. "Ha méretalapú megjegyzéseknek adunk erőt arra, hogy felépítsen minket, akkor megerősítjük erejüket, hogy lebontsanak minket" - mondja. Ehelyett beszéljen arról, hogy miért lehet jó egy kis zsír - többek között melegen tart. Nyugtassa meg gyermekeit, hogy a megjelenésük nem határozza meg őket, és hogy bármilyen méretben is szeretitek őket. Ez segíthet elmagyarázni a tizenkéteknek és a serdülőknek is, hogy testük gyors növekedésen megy keresztül, és hogy jelenlegi méretük és alakjuk hamarosan megváltozhat. (Ha aggódik, hogy gyermekének vagy tinédzserének étkezési rendellenessége alakulhat ki - íme néhány jel, amelyekre figyelnie kell -, akkor beszéljen gyermekorvosával, vagy olvassa el az Országos Eszik Zavarban Szövetség weboldalát, amely ingyenes segélyvonalat és egy a kezelést nyújtók online adatbázisa.)

Ha megtudja, hogy gyermekét kövér szégyenérzet éri a társai, akkor ezt teheti. Először légy együttérző és empatikus - tanácsolja Sole-Smith. Mondja el gyermekének, hogy tudja, hogy ezek a szavak bizonyosan fájtak. "Nem ugorhat egyenesen oda, akit érdekel, hogy nézel ki, több vagy, mint a tested, mert ez nem lesz igaz egy olyan gyerek számára, akit csak kövéren szégyelltek" - mondja. De miután megkérdőjelezte, próbálja meg visszavezetni a beszélgetést abba a nagyobb kérdésbe, hogy miért történnek ilyen dolgok - hogy kultúránk túlságosan nagy hangsúlyt fektet a külsőre és igazságtalan -, de végső soron a különbségeink teszik különlegessé minket. Ha a szégyenérzet az iskolában történt, akkor feltétlenül vegye fel a kapcsolatot a tanárral vagy az igazgatóval, és ragaszkodjon ahhoz, hogy az esetet úgy kezeljék, mint bármilyen másfajta zaklatást. "A gyerekeinknek látniuk kell, hogy ezt nem fogadjuk el" - mondja Sole-Smith.

Mi van, ha meghallja, hogy gyermeke valaki mást „kövérnek” nevez? Először: Legyen nyugodt. Bár az az ösztönöd, hogy figyelmezteted a gyermeket, és valami olyasmit mondasz, hogy "Ez nem szép!" vagy „Ne mondd!” ez a fajta reakció csak megerősíti azt az elképzelést, hogy a zsír rossz, mondja Kite. Ha a szót nem durva módon mondták, hanem csak leíró jellegű volt, ne feledje, hogy számos aktivista a kövér szót elfogadja a nagyobb testek leírására. Sole-Smith hozzáteszi, hogy ha további részletekre vágyik, megkérdezheti gyermekét, miért írták le így az embert, és ezt felhasználhatja beszélgetés létrehozására, vagy mondhat valami olyasmit, hogy „Igen, az a személy nagyobb, és más emberek kisebb; az emberek különböző formájúak és méretűek. ”

Ezen a ponton elképzelem, hogy sokan gondolkodnak: Hogyan lehet hasznos elmondani a gyerekeknek, hogy a nagyobb testek rendben vannak, ha az elhízás olyan hatalmas közegészségügyi probléma? Nem kellene azt mondanunk a gyerekeknek, hogy a vékonyabb valóban jobb? Néhány feltevést kell itt kibontani. Először is az az elképzelés, hogy a súly az egészség egyértelmű mutatója. "Társadalomként és orvosi szakemberként agyunkat mossák, ha azt gondoljuk, hogy a súly az egészség szinonimája - hogy valaki, aki nagyobb súlyú, automatikusan kevésbé egészséges" - mondja Harridge, de "sok kutatás jelent meg mostanában azt bizonyítja, hogy nincs feltétlenül közvetlen kapcsolat. ”

Mindenki, akivel megkérdeztem ezt a cikket, ezt megfogalmazta, és egyre több kutatás támasztja alá ezt. Ez nem azt jelenti, hogy minden túlsúlyos embernek természetesen jó az egészsége; de a nagy testek teljesen egészségesek lehetnek, néha inkább, mint a kicsiek. Azok a wellness-mutatók, amelyeket ma már sok orvos előnyben részesít a súly felett, a vérnyomás, a vércukor- és inzulinszint, valamint az ember vérében található zsírok típusa és mennyisége. "Meg kell erősítenünk a szivárvány teljes koncepcióját - [azt] nagyot, kicsiet, vékonyat, nem is olyan vékonyat - mindez jó, mindaddig, amíg egészséges vagy" - mondja Karen Sadler, a Newton-Wellesley étkezési rendellenességeire szakosodott gyermekorvos. Kórház.

Van még egy ok arra, hogy megkérdőjelezzük azt az elképzelést, hogy a soványság népszerűsítése jó a gyerekeknek vagy a társadalomnak. Amikor azt az üzenetet küldjük, hogy nagy a rossz, azt is sugalljuk, hogy jó, ha kicsinálod magad (vagyis lefogysz). De a kutatások azt sugallják, hogy a fogyókúra nemcsak a hosszú távú fogyás szempontjából működik (ez igaz a serdülőkre is), hanem az is, hogy minél többet fogynak az emberek a fogyókúrával, annál nagyobb súlyt érnek el később minél kevésbé aktívak, és annál valószínűbb, hogy rendezetlen étkezési szokásokat alakítanak ki. A fogyókúra tehát gyakorlatilag ellentéte az egészségesnek. (Ne feledje, hogy van különbség a fogyókúra - a fogyás egy bizonyos módjának fogyasztása - és a változatos, egészséges táplálkozás között.) És ne feledje azt is, hogy az a nyomás, hogy maga is sovány legyen, függetlenül a fogyókúrától, leeresztheti a gyerekek önmagát - növelik a depresszió kockázatát.

Íme néhány elgondolkodtató kutatás: Egy nemrégiben készült kicsi klinikai vizsgálat során a kutatók egy online program segítségével tanították meg a női főiskolai hallgatókat, hogy jobban érezzék magukat testükben, és elutasítsák a vékonyságra gyakorolt nyomást. Megállapították, hogy a program nemcsak kevesebb fogyókúrához vezetett, hanem megakadályozta a jövőbeni súlygyarapodást is: A programban részt vevő fiatal nők a következő két évben nem híztak annyi súlyt, mint azok, akik nem vettek részt. A szerzők feltételezik, hogy ez részben azért van, mert amikor a gyerekek internalizálják azt az elképzelést, hogy a soványság nem alapvető fontosságú, abbahagyják a diétázást és más egészségtelen súlykontroll-szokásokat folytatnak, amelyek általában amúgy is visszaütnek. A gyermekeink egészségének megőrzésének legjobb módja tehát az lehet, ha segítünk nekik - és nekünk is - felismerni, hogy testünk mérete és alakja valóban nem számít.

Helyesbítés, 2019. január 23.: Ez a cikk eredetileg egy téves amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia jelentést idézett, miszerint minden 10 lányból 1 naponta hányja magát.