A hat hetes boldog testem (PC032)

Üdvözöljük a test és súly szerdán. Nemrég fejeztem be a DexaFit testösszetétel-beolvasásomat a Happy Body Program hat hetes elvégzése után, és ma szeretném megismertetni azzal, hogy miként változott a testem és milyen a program elvégzése - beleértve a személyes adaptációimat is.

Először is, a program pontosan az ígérteknek megfelelően teljesített. A program készítői azt mondják nekem, hogy a testmagasságomra számíthatok arra, hogy minden héten 0,25 font izomot gyarapítok, és 1,25 font zsírt veszítek. Ez hat font alatt 1,5 font izom és 8,5 font zsír. A tényleges eredményeim 1,6 font izom és 9,4 font zsírvesztés volt. Elég rohadt a vártnál. 28% testzsírnál kezdtem és 23% -ra csökkentem.

Hogy csináltam? Izomépítés céljából minden nap elvégeztem a boldog testgyakorlatokat az Amazon-on szerzett könyv nyomán. Ennyire egyszerű volt.

Először beszéljünk a gyakorlatokról. Mik az előnyei és hátrányai?

Nos, a gyakorlatok napi 45 percet vesznek igénybe. Ideális esetben csak 30 percet szeretnék tölteni. Azonban, ha elértem az ideális sovány izomtömegszintet (amely várhatóan október lesz), ledobhatok néhány ismétlést, és 30 perces edzés lesz. És amikor ez a lényeg, mivel a nappali szobámban csak néhány súllyal végezhetem őket, időt spórolok meg, hogy ne kelljen edzőterembe járnom vagy bárhová, ahol különleges lenne. Nem bánom a mindennapi részt, mert bizonyos szempontból ez leegyszerűsíti a dolgokat számomra. Az idő nagyon meditatív is, mint a helyreállító jóga. Úgy találom, hogy minden foglalkozás ellazul és összpontosítja az elmémet. Ez valóban egy jóga, és néhány meditatív gyakorlatom helyébe léptem.

Valójában nagyobb durranást kapok a bakimért, mint a fizikai gyakorlat. Sokan zenét vagy más típusú felvételt használnak, hogy eltereljék a figyelmüket edzés közben. Talán jobb, mint nem gyakorolni, de az, hogy valóban jelenben legyünk, az igazi öröm megtalálása. Ezek a gyakorlatok folyamatosan foglalkoztatják elmémet, és lehetővé teszik, hogy spontán módon oldja fel az aggodalmaimat. Ugyanakkor, mivel a test áll a középpontban, ez lehetővé teszi számomra, hogy jobb kapcsolatot teremtsek a testemmel. Ez önmagában nem része a boldog test programjának, de a program nagyon jól támogatja személyes vágyamat, hogy ritmusban legyek a testemmel, és jelen legyek a pillanatban. Ez alakult ki azóta, hogy új évekre egyszerűsítettem lelki gyakorlatomat (erről többet megtudhat a 29. részben - Egy szokatlan újévi fogadalom.)

Mi a helyzet a gyakorlatok fizikai igényeivel? Először is, annak ellenére, hogy elég fegyelmezett vagyok, eredendően lusta ember vagyok. Nem csinálok túl nehéz dolgokat, ha elkerülhetem őket. Nagyon szeretem ezeket a gyakorlatokat, elég változatosak ahhoz, hogy az elmém 45 percig stimulált és koncentrált legyen. És nem kell erőlködnöm, vagy éreznem, hogy keményen dolgozom. Könnyűek. Ha elkezded csinálni őket, és nehéznek tűnnek, akkor vissza kell lépned azon a szinten, amin dolgozol, vagy a kilók súlya.

Ha szóba kerül, nem hiszem, hogy találnék tökéletesebb és egyszerűbb programot. Szerintem az egyetlen hátrány az, hogy ha úgy döntök, hogy olyan helyre megyek, mint India egy hónapra, nehéz lehet súlyokat találni. A következő évben azonban nincsenek utazási terveim az Egyesült Államokon kívül, ezért később aggódni fogok emiatt. És ha erősebb leszek, azt tervezem, hogy több jóga és torna típusú mozdulattal kezdek el játszani, amelyek a testemet használják súlyként. Ez jó alkalmazkodás lenne az utazáshoz.

A 27. részben, az egy hónapos Happy Body frissítésemben a rugalmasság terén elért nyereségemről beszélek. Az általam használt súlyszint ekkor 4 font volt. Az alkotók azt mondják, hogy menjek fel a súlyba, amikor könnyűnek érzik magukat. Körülbelül tíz nap négy kiló után úgy tűnt, hogy nem válnak különösebben "könnyebbé", de nem is érezték magukat nehéznek. Úgy döntöttem, megnézem, milyen volt 5 kiló. Tehát közvetlenül a frissítésem után felmentem öt fontra. Az öt font nem igazán érezte magát sokkal nehezebbnek, mint a 4 font. Csak négy nap után gondoltam, hogy megpróbálok hat kilót. Aztán nem is vártam egy hetet, mielőtt 7 kilóra léptem. Három nappal később 8 kilónál voltam. Az első napon könnyű volt, de aztán észrevettem, hogy nagyon nehéznek érzik magukat. Öt nap után megkérdeztem magamtól, hogy 8 kiló 70% -on dolgoztam-e, vagy túlzásba vittem? Végül megadtam magam és visszatértem hét kilóra. 8 font tényleg túl sok volt. A vállam nem volt egészen kész az ugrásra.

Azóta is nyomtam, amióta tudtam, hogy jön a vizsgálat, és meg akartam nézni, hogy az előírtnál is több izmot tudok-e felvenni. Valójában még gugliztam is: „Hogyan lehet gyorsan növelni az izomtömeget”. Mindenki azt mondta, hogy egy negyed font ésszerű ráta a nyereségnek, és nem igazán lehet gyorsabban menni. A férjem azonban Tim Ferris Négy órás test könyvében beszélt a tervről. Tim valójában elmondja, hogyan kell gyorsan felvenni az izmokat. Felvettem a könyvet és elolvastam. Valójában az ő módszerei szerint valószínűleg csak egy négy órás befektetéssel tudnám megszerezni az összes izmot, amelyre szükségem van egy hónap alatt. Módszerei azonban súlyemeléssel jártak, amíg az izom teljesen el nem fáradt. Egyszerűen nem szeretem ezt a fajta edzést, és intuitív érzékem volt, hogy az inak, az ínszalagok és az ízületek nem biztos, hogy szeretik az ilyen típusú akut megterhelést. Így némi megfontolás után úgy döntöttem, hogy a lassú, de biztos tervem az út. Az izmok egy életre kitartanak.

Még mindig 7 kilónál tartok. A legtöbb mozdulat súlya könnyűnek érződik, kivéve az első gyakorlatot (1-1), valamint a 2-5 és 3-5 gyakorlatot. Mindezek a gyakorlatok magukban foglalják a hét font súlyának a fej fölé emelését. A vállaim még mindig próbálnak erőt nyerni ezek könnyedén.

A másik nyerési hely a guggolás volt. Emlékszel a rossz térdeimre? Az első sorrendben guggolással egészen lefelé tudtam menni, de ez megterhelés volt, így a talajjal párhuzamosan a combokig mentem, de gyakrabban néhány centivel felette. Öt hét múlva könnyedén guggolhattam végig. Megdöbbentem. Szeretem az erő ezen fokozatos fejlődését valódi erőfeszítések nélkül. Ma, miután megfogtam a térdemet, vagy az udvarban, vagy felvettem azt a 80 fontos cserépdobozt, visszatértem a módosított guggoláshoz. Azt azonban tudom, hogy hamarosan alacsonyan fogok visszalépni.

Miután megkaptam a Dexafit Scan eredményeit, megkérdeztem magamtól: „Most mit tegyek?” és a válasz egyszerű volt. Egyszerűen ugyanazokat az élvezetes rutinokat folytatom minden nap. Az egyetlen változás az, ha nem próbálunk túl gyorsan növelni a súlyokat. Működik. Van még 10 kiló izom, amit meg kell gyarapítanom, és havi fontom szerint októberben. A következő mérföldkövem azonban április közepén lesz. A célom addigra 2,4 font izom, a testzsír% -os összetétele 18%. Soha nem voltam ilyen sovány! A következő bejelentkezéshez áprilisot választottam, mert a saját ShapeScale saját várólistáján vagyok.

Az alakskála a Fit 3D skála otthoni változata, amelyet a DexaFit központban használnak. 3D képet készít a testéről, és ebből becsüli a testösszetételt. A DexaFit szkennelés pontosabb és költségesebb futtatni, de lehetővé teszi, hogy a 3D szkennelést bónuszként végezze el, amikor bejön. Amit kap, az a testalkatának képe, és ezt felhasználhatja arra, hogy megnézze, hol nyer vagy izom- és zsírvesztés. Kiválóan alkalmas testtartásának ellenőrzésére is. Még mindig van egy kis előrehajlásom a képek alapján, és láthatja, hogyan feszülök meg a testem jobb oldalán. A képeket arra fogom felhasználni, hogy ellenőrizzem, mikor engedtem végre ezt a feszültséget. Testem képeit a Fit 3D programból teszem közzé a PositiveChangeWithDorena.com címen.

Ez a 3D méretarány kb. 20 000 USD. Kicsit a költségvetésemből. Ugyanakkor megrendeltem egy ShapeScale megjelenését áprilisban, 650 dollárért. Azt hiszem, ez motiválni fog, hogy egy életen át formában maradjak, és megéri a pénzt. És ha nem tetszik, visszaküldhetem. Szűkebb költségvetéssel rendelkező embereknek is kínálnak bérleti programokat.

Tehát áprilisban megkapom a ShapeScale-t és futtatom az utolsó Dexafit Scan-et az eredmények összehasonlításához. Mivel másképp számolják a dolgokat, arra számítok, hogy lesz különbség. A Fit 3D eredmények 3% -kal magasabb testzsírra tettek szert, és további kiló izomra tettem szert a Dexafithez képest. Ha mindkettőt egyszerre futtatom, akkor áttérhetek a drága Dexafit-ról az otthoni ShapeScale-ra.

Most a Boldog Test Program testmozgási részéről beszéltem, de hadd említsem meg most a program ételekkel kapcsolatos tapasztalataimat. Mint említettem a 21. részben - A boldog test kiválasztása, módosítottam a tervet, hogy jobban illeszkedjen a jelenlegi étkezéshez. Eredményeim alapján úgy tűnik, hogy a módosítás nem akadályozta meg abban, hogy az ideális súlytartományba kerüljek, és a várt előrehaladást elérjem a karcsúság elérésében. Engedje meg azonban, hogy meséljek az egyik dologról.

A 27. epizódban megemlítettem, hogy kezdetben lefogytam, de két hét múlva platóztam. Ez a fennsík két hétig tartott. Azt hittem, talán túl sokat eszem, és kicsit ki kell vágnom, de miután elemeztem az ételeimet (kalóriákat követtem nyomon, ami nem a terv része, hanem a megszállott tudós természetem része) rájöttem, hogy valóban nem valójában növelte a kalóriabevitelt az első két héttől kezdve. A másik idegesítő rész, hogy folyamatosan éhes voltam. A hónap többségében nem voltam éhes, ezért úgy gondolom, hogy ez PMS-dolog lehetett. Mindenesetre engem hibázott.

Kaptam egy ötletet. Jerzy megemlíti, hogy a túlevés fokozhatja az anyagcserét, és a négy órás testterv hatnapos étkezési terv és egy napos túlfogyasztáson alapszik. Rosszul voltam éhes, ezért kipróbáltam. Egy nap ettem és ettem. Valójában egy teljes doboz Access Bars-t ettem meg, amelyek bárok zsírégetésre szolgálnak. Ezek csokoládé és karamell, és nagyon szórakoztató volt. Nem hiszem, hogy zsírégetésre szolgálnak, ha csak úgy eszel, mint én, de ízletes uzsonnát készítenek.

Másnap a mérleg azt mondta, hogy továbbra is ugyanolyan súlyú vagyok, de körülbelül 4 nap elteltével a mérleg napi ½ fontot kezdett lefelé csökkenteni. És a hét végére a súlyom az ideális tartományba rendeződött, ahol még mindig van.

Miután elértem az ideális súlytartományom csúcsát, jobban ellazultam az étellel. Abbahagytam az óra nézését, és átlagosan hozzáadtam még pár száz kalóriát. Két hét után kipróbáltam egy újabb „bankett napot”, de a következő héten nem láttam ugyanezeket az eredményeket a fogyásban. Stabil voltam veszteség és nyereség nélkül. Melegebb időjárás következik, és arra számítok, hogy könnyedén elveszítem az utolsó pár kilót, miközben növelem a külső tevékenységeimet.

Tehát a Boldog test táplálkozási tervének melyik részét tartottam be? Az általam elfogadott rész arra összpontosított, hogy minden étkezés 4-6 uncia fehérje és 8-12 uncia zöldség legyen. Két ilyen ételt és három harapnivalót csinálok. Nem csinálom a 3 órás távolságot. Ehelyett 8–9 órán át eszem, majd a nap hátralévő részében „böjtölök”. És még ez sem túl vallásos. Lehet, hogy este főzök, amikor „böjtölök”, és megkóstolom az ételeket, hogy megbizonyosodjak arról, hogy megfelelőek-e az ízeik.

Ha élvezte ezt a podcastot, szánjon rá egy percet, hogy ötcsillagos értékelést adjon neki az iTunes alkalmazásban. Nem te leszel az első? Ha elakadt, és szeretne velem foglalkozni, látogasson el a weboldalamra a changeanythingnow.com címre, és tudjon meg többet. A podcast munkameneteit ingyen csinálom. Hogyan lesz jobb annál?

Vidám hétfő, írta: Kevin MacLeod (incompetech.com)

Creative Commons: 3.0 Attribution licenc alapján