6 hetes étrend és testmozgás - téglalap alakú test

alakú
A téglalap alakja sok néven szerepel, például vonalzó, banán vagy egyenes.

Sovány vonások és a görbék hiánya jellemzi, ami sok panaszt okoz.

Legtöbbször a téglalap alakú testalakú nők könnyűek, a mellkas, a derék és a csípő aránya egyformán igazodik.

Ezenkívül nagyon magas az anyagcseréjük, és nagyon sok nehézségük van a hízással.

Ezen az oldalon megtalálja az ingyenes 6 hetes étrend-tervemet, amely téglalap alakú testű nők számára készült.

Úgy tervezték, hogy a nők számára a kívánt egészséges életmódot kínálják olyan áron, amelyet megengedhetnek maguknak: teljesen ingyenes!

Ezen felül megterveztem egy edzéstervet, amely nemcsak hatékony, de elég szórakoztató ahhoz, hogy elég motivált maradjon ahhoz, hogy átlássa.

Jegyzet: ezek a tervek csak téglalap alakú nőkre vonatkoznak! Ha azonban szeretné kihasználni az előnyöket, de nincs téglalap alakú teste, akkor ne aggódjon!

A másik három testformával kapcsolatban is vannak terveink.

Étel és diéta

Téglalap alakú testűek számára a fehérjetartalmú ételek tökéletesek. Ezenkívül az izomtömeg hozzáadása elősegítheti a téglalap alakú test vizuális fejlődését homokóra alakjába.

Ez az étrend arra összpontosít, hogy milyen típusú ételt eszel, és milyen gyakran fogyasztja.

Ezzel a szervezet anyagcseréjét magas fokozatra ösztönözzük, és kiküszöböljük az éhségérzeteket, amelyek túlzott kalóriafogyasztáshoz vezetnek.

Mivel olyan sokan hozzák összefüggésbe az „étrend” szót a fogyással, a fogyókúra legfontosabb fogalmai elvesznek.

Sokan úgy vélik, hogy egyszerűen kevesebbet fogyasztva el tudják érni azt a testet, amelyre vágynak.

Amikor a „diéta” kifejezést használom, valójában arra az ételre utalok, amelyet Ön egy adott időszakban fogyaszt.

A vágyott test elérése érdekében megfelelő étrendet kell beépítenie életmódjába, valamint rendszeresen gyakorolnia.

Minden, amire szükséged lesz az új életstílus létrehozásához, megtalálható az alábbiakban és a legjobb az egészben: csak a tested alakjára tervezték.

Mire vársz, nyomtasd ki ezeket az információkat, és kezdjük!

A 6 hetes étrend

Hogyan működik

Ne feledje, hogy naponta ötször fog enni! Napi sablont biztosítunk étrendjéhez, és te betartod.

Nem tetszik az étel? Tálakat cserélhet egy másik lehetőséggel egy másik naptól vagy héttől

Kövesse a tervet 6 hétig, hogy testét visszaállítsa természetes, egészséges állapotába.

Töltse le a 6 hetes étrend-tervet

Ez a tartalom zárolva van - töltse ki adatait a téglalap étrendjének feloldásához.

Mielőtt elkezdené, nagyon ajánlom, hogy tegye a következőket:

A szervezettség érdekében hasznosnak találom a következőket:

Fontos, hogy következetes maradj. Heti nyilvántartást vezet a testsúlyáról és a testméreteiről, például a derekáról és a lábáról.

Ez lehetővé teszi a haladás nyomon követését és a motiváció megőrzését. Ezenkívül havonta készítsen fényképet magáról a tükörben.

A változásokat hosszabb időn keresztül látni remek felvétel.

Étkezéshez próbáljon egy héttel előre maradni a menetrend előtt. Ez extra időt ad vásárlásra vagy szállítások megrendelésére.

Van családod? Vegyen bele néhány ételt étrendjébe, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az élelmiszereiből.

Az étrend hatékonyságának növelése érdekében azt össze kell kapcsolni egy olyan testmozgási tervvel, mint az alábbiak.

A megfelelő étrend és a testmozgási szokások kombinációja mindig egészséges életmódhoz és teljes eredményekhez vezet.

Ha túlsúlyosnak érzi magát, tartsa be magát az étrendhez legalább 12 hétig. Minden hónap végén biztosan észrevesz egy különbséget a test megjelenésében és érzésében.

Az első hónap után észreveszi a két eredmény egyikét:

  1. Visszatér a régi rossz szokásaihoz.
  2. Marad a pályán, de nem észlel nagy különbséget!

Könnyű úgy érezni, hogy nem sok haladást értél el, különösen az összes munkád miatt.

Hosszú távon azonban tartós eredményeket fog észrevenni.

Pár hét alatt senki sem hoz kiemelkedő eredményeket. Ideális súlyának és alakjának elérése időt, erőfeszítést és türelmet igényel.

Folytassa a testmozgást és étkezzen egészséges és Ön akarat Érd el a célod.

Az életmód megváltoztatásának legjobb ideje most van.

Abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy szereti a testét.

Minél előbb kezdi látni az eredményeket.

Gyakorlási terv

Az étrend irányítása elengedhetetlen lépés a helyes irányba, ha maximalizálni akarja az előrehaladást és az erőfeszítést, akkor hatékony edzéstervet kell hozzáadnia a heti rutinjához.

Helyezze vissza a formáját, és tanulja meg, hogyan maradhat fitt életében - Ez egy tizenkét hetes program, amely megköveteli, hogy heti négy napon edzen.

Minden edzésnapon nyolc alapvető gyakorlatot kell elvégeznie, amely három-négy sorozatból, hat-tizenöt ismétlésből áll.

Minden pihenőnapon húsz perc kardio gyakorlást kell végeznie otthon vagy az edzőteremben.

Ez az edzésterv olyan nők számára készült, akik nincsenek formában, jelenleg nem sportolnak és útmutatást igényelnek. (kattints ide)

Különböző wellness szokások

Bármennyire is szeretnénk, ha a varázslatos wellness-tündér eljön, és meglengeti varázspálcáját, mindannyian tudjuk, hogy a wellness-szokások nem így történnek. A szokások kialakítása ugyanolyan nehéz, mint a régi rossz szokások megtörésének megtanulása. Egyre nehezebb, ha nemcsak Önön dolgozik […]

A guggolás fontossága a nők számára

A guggolás és az emelés gyakran csak férfi lehetőségnek számít, ahányszor egy hallgatóm azt mondta nekem, hogy „a súlyemelés csak férfiaknak szól”, vagy „nem akarok izmos lenni”, mindig meghökkent. Értem, de az izomépítés annyira alulértékelt, hadd magyarázzak el valamit, ami segít megérteni […]

10 módszer a túlfogyasztás ellenőrzésére

A túlevés, a falatozás és a nassolás óriási probléma. Ez a három kérdés alkotja a fő okokat, amelyek miatt kudarcot vall az étrenddel, így hogyan tudod kezelni a problémát? Valójában nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás, mert mindannyian nagyon különböző emberek vagyunk, hatással lehet rád egy stresszes esemény, amely […]

Mobilitási gyakorlatok az edzés előtt

Sokan figyelmen kívül hagyják a test, az izmok és az elme felmelegedésének szükségességét, mielőtt közvetlenül az edzéshez ugranának. Nagyra értékelem, hogy néhány nap csak annyit szeretne csinálni, hogy befejezze az edzést, mivel hatalmas listája van azokról a dolgokról, amelyeket szintén el kell végeznie, élelmiszerbolt, […]