6 mozdulat, így pillanatok alatt lapos gyomor lesz

Holly Perkins, a hírességek edzője úgy tervezte ezt a ropogásmentes edzést, hogy megkönnyítse a lapos has kialakulását.

gyomor

Holly Perkins, a hírességek edzője úgy tervezte ezt a ropogásmentes edzést, hogy felfedje és hangot adjon a hasizmoknak. Heti háromszor végezze el a rutint, és körülbelül 12 hét múlva látja az eredményeket. Szüksége lesz egy 2 fontos súlyra vagy egy 2 fontos lágy testlabdára.

Álljon lábakkal vállszélességben, mindkét kezével súlyozott labdát vagy súlyzót tartva. Húzza szorosan a hasizmokat, majd emelje a karokat egyenesen a feje fölé, az ábrán látható módon, aktívan a lehető legmagasabban, 10 darabig. Alsó karok; ötször ismételje meg.

Feküdj a hátadon hajlított térddel, és nyomd meg a labdát vagy a súlyt a mennyezetig, miközben behúzza az abs-t. Lassan emeld fel a jobb lábadat, még mindig hajlított térddel, amíg a láb merőleges a testedre, az ábra szerint. Tartsa a hasizmait feszesen, engedje le jobb lábát a padlóra, miközben egyszerre emeli a bal lábát. Végezz két 10 ismétlést.

Feküdj a hátadon hajlított térddel, két kézzel tarts egy súlyt. Emelje a karokat a feje fölé, amíg a súly a földre nem támaszkodik. Húzza meg az abs-t és tartsa lenyomva egy darabig; majd kilégzéskor vigye az állát a mellkasa felé, és göndörítse le vállát a padlóról, emelje meg a karjait néhány hüvelyknyire, miközben könyökeit a füle mellett tartja, az ábra szerint. Tartsa két darabig, majd engedje el. Végezz két 10 ismétlést.

Feküdj a hátadon, térd hajolj, a lábad lapos legyen. Helyezze a labdát vagy egy súlyt a belső combjai közé. Húzza szorosan a hasizmokat, majd nyomja a sarkát a padlóba a medence felemeléséhez, az ábra szerint, szorítsa össze a belső combokat. Tartsa 10 számlálásig. Alsó; ötször ismételje meg.

Feküdj a hátadon, térd hajlítva, mindkét kezével súlyt tartva a mellkasán. Húzza meg a hasizomot, hozza az állát a mellkasa felé, és görbítse le a vállát a padlóról, az ábra szerint. Nyomja meg a súlyt a feje fölött és hátul, így a könyök a füle mellett van; hozza vissza a súlyt a mellkasba, majd engedje vissza. Végezz két 10 ismétlést.

Térdeljen a földre, és helyezze a labdát vagy egy súlyt a combjai közé. Helyezze az alkarokat a padlóra, könyökét közvetlenül a váll alá. Húzza szorosan a hasizmokat, és nyújtsa ki mindkét lábát maga mögött, az ábra szerint. Nyomja össze a labdát, és tartsa ezt a pózt 20 másodpercig. Végezzen három ismétlést.

Ismételje meg utánunk: "Ez az az év, amikor a pocim nem lóg a farmerem felett!" Ezután szerezzen be egy kis kardiót, ami kulcsfontosságú a hasi zsírégetéshez. Az olyan eredmények eléréséhez, mint a szupersztár olvasóink, törekedjünk arra, hogy a hét minden napján 45–45 percet végezzünk bármilyen izzadságkeltő gyakorlattal, például kocogással, biciklizéssel, elliptikus géppel, evezéssel vagy úszással. Ebből a napból kettő egyenletes ütemű edzést végezzen a következő dián; a másik kettő végezze el az intervallum edzést.

Bemelegítés 5 percen át tartó gyengéd edzéssel, majd növelje az intenzitást, amíg nem gyakorolja a 7-es érzést az 1-től 10-ig terjedő skálán (10 nagyon kemény). Próbáljon 35 percig ezen az intenzitási szinten maradni, majd öt percig lehűljön. "Az egyenletes ütemű edzéseket könnyebb fenntartani hosszabb ideig, így bekapcsolódhat a zsírégető zónába" - mondja Perkins. - Emellett javítják az aerob edzettségedet - és segítenek kitisztítani a fejedet.

Óvatosan melegítsen öt percig. Ezután két percig sprinteljen, fokozva az intenzitást (végül arra kell törekednie, hogy érezze magát 9-nek az 1-10 skálán). Ezután lassítson és haladjon könnyedén két percig. Ismételje meg ezt a ciklust összesen 25 percig, majd hagyja lehűlni öt percig. "Bizonyított, hogy az ilyen nagy intenzitású intervall edzések több kalóriát égetnek el az edzés alatt és után is" - mondja Perkins. "A rövid robbantások lehetővé teszik, hogy többet dolgozzon ki és emelje a pulzusát - ami növeli az anyagcserét a testmozgás után 3 vagy 4 órán keresztül." Ez azt jelenti, hogy még mindig kalóriát éget el, miután abbahagyja.