Ha megfázás vagy influenza miatt beteg, az orvosok ezeket az ételeket ajánlják - ez nem csak leves!

A zöldségekkel és gyümölcsökkel teli tápanyag-dús táplálkozás erősítheti immunrendszerét, de ha esetleg megfázik vagy influenza támad, testének táplálása ezekkel a szakemberek által ajánlott ételekkel segíthet jobban érezni magát és gyorsabban felépülni.

Rendben van, ha nincs kedved enni, amikor beteg vagy. A belgyógyászatban tanúsított igazgatósági igazgató, Pamela Vallejo-Craig elmondta, hogy amikor megbetegszik, az agy kémiája megváltozik, mivel a citokineknek nevezett vegyi anyagok termelése növekszik. "Ezek a vegyi anyagok csökkenthetik az étvágyat, ami segít megtakarítani az energiát az olyan rövid távú betegségek leküzdésében, mint az influenza." De ha mégis van étvágya, nyúljon a következő ételekhez.

Italok - sok közülük

Lehet, hogy nincs kedve szilárd ételeket fogyasztani, de mindenképpen fogyasszon sok folyadékot. Ha a sima víz nem vonzó, adjon hozzá friss gyümölcsöt az íz fokozásához. Az igazi gyümölcslevek, mint a narancslé, a grapefruit és az alma almabor, kalóriákat és tápanyagokat kínálnak, amelyek segítenek a nem szédülés szédülésében. Ha orrdugulása van, válasszon forró folyadékot, például teát citrommal. A borsmenta vagy a gyömbér tea jó választás, ha gyomorrontása van, és az elektrolitokkal infúziós italok jó választás, ha gyakran utazol a fürdőszobába.

Dr. Vallejo-Craig emellett a turmixokat is javasolta, mint a hidratálás egyszerű módját, miközben tápanyagokat kap. Adjon hozzá leveles zöldeket, mint a kelkáposzta vagy a spenót a turmixgéphez. "Ezek segítenek a szabad gyökök semlegesítésében, amelyek olyan molekulák, amelyek megtámadják a sejtjeit" - mondta. Adjon hozzá bogyókat, citrusokat és dinnyét a C-vitaminhoz, amelyek fokozzák immunsejtjeinek működését.

Leves és húsleves

A húsleves alapú leves hidratálja és könnyen emészthető, ha nincs sok étvágya - mondta Dr. Vallejo-Craig. Ha éhesnek érzed magad, a zöldségdarabokat tartalmazó levesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például az árpa, és valamilyen fehérje hozzáadott vitaminokat és tápanyagokat is kínál - ezért a csirketészta leves népszerű kényelmi étel, amelyet fogyaszthatsz. A forró folyadékok kettős munkát végeznek azzal, hogy felmelegítik a testet a hidegrázástól, és megnyitják a sinus járatokat is a torlódások enyhítésére.

Gyümölcs, mint a citrus, a banán és a bogyós gyümölcsök

A hidratáltság másik módja a friss gyümölcs fogyasztása, javasolta Karyn Wulf, MD, MPH. Könnyű emészthető görögdinnye, narancs, grapefruit, kivi, banán, áfonya, gránátalma vagy eper, mivel ezekre a gyümölcsökre a test vágyhat, ha nem érzi jól magát.

Azt is hozzátette, hogy ezek közül sok a C-vitamin forrása, amely "segíti a testet az egészséges bőr és a kötőszövet felépítésében, ami segít megakadályozni az idegen mikrobák bejutását". A C-vitamin antioxidáns, amely megvédi az immunrendszer sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodásoktól. A C-vitamin egyéb növényi forrásai közé tartoznak a paprika, a paradicsom, a leveles zöldség és a brokkoli, így ezek nagyszerű kiegészítők a húsleves alapú leveseihez.

Leveles zöldek és E-vitamin

Mint fent említettük, a leveles zöldek, mint például a kelkáposzta és a spenót, segítenek semlegesíteni a szabad gyököket, a sejtjeit megtámadó molekulákat, ezért terheljék meg ezeket a zöldségeket, valamint a galléros zöldségeket, a svájci mángoldot és a rómait. A zöldek E-vitamint is tartalmaznak, amely Dr. Vallejo-Craig szerint elősegíti az antitestek termelését. Egyéb E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik az avokádó és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely és a barna rizs. Adjon zöldséget a turmixhoz és a levesekhez, vagy pároljon néhányat, hogy keverje össze a rizzsel.

Édesburgonya

Bár ezek gyakran nem találhatók meg a legtöbb ember gyógyulási rutinjának tetején, az édesburgonya béta-karotint tartalmaz, amelyet a tested átalakít A-vitaminná. Dr. Wulf elmondta, hogy ez a tápanyag egészségesnek tartja bőrünket, valamint légző- és emésztőrendszerünk bélését. . Az A-vitamin segít az immunsejtek működésének szabályozásában is, amelyek betegség esetén nehezen dolgoznak. Élvezze az édesburgonyát, sült, sült, vagy ha nem tud gyomrot érezni ennek a színes zöldségnek, próbáljon meg inkább édesburgonya alapú levest.

Dr. Vallejo-Craig elmondta, hogy a sütőtök, a brokkoli, a spenót, a sárgarépa és a legtöbb sötétzöld, leveles zöldség szintén kiváló A-vitamin forrás.

Comfort Food

Míg ezek a vitaminokban és antioxidánsokban gazdag ételek a test gyógyulásához szükséges tápanyagokat kínálják, Dr. Joshua D. Fox, MD elmondta, hogy hallgatnia kell a testére és meg kell ennie azokat az ételeket, amelyek vonzónak tűnnek. Anyám mindig vajas pirítóst készített nekem fahéjas cukorral megszórva, és néha csak banános kenyeret vagy fagylaltot akartam - nem kelkáposzta turmixot (szerintem a kelkáposzta még a 80-as években sem létezett!). Tehát, ha van étvágya, és bizonyos ételek megnyugtatják, élvezze őket.