Ezek a dietetikusok által jóváhagyott ételek segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat, ha beteg

Ha ebben az idényben az időjárási viszonyok között érzi magát, töltse fel hűtőszekrényét és kamráját ezekkel az egészséges ételekkel, hogy sokkal gyorsabban tudjon felkelni az ágyból és talpra állni.

Most, hogy a hideg és az influenza szezonjában vagyunk, mindenképp elkapja a szippantást, vagy orrfolyást tapasztalhat, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges az étrend és az immunrendszer. A rengeteg pihenés és a folyadékfogyasztás mellett hallottál már az öreg feleségek meséjéről: "Fázz meg, éhen lázas?" Annak ellenére, hogy az ősrégi közmondást nemzedékről nemzedékre továbbadták, ez nem lehet távolabb az igazságtól. (Hogy igazságos legyek, a népszerű maxim első fele elég pontos, mert a testének valóban több kalóriára van szüksége, amíg beteg.)

Az utolsó dolog, amit csúnya megfázás vagy gyomorinfluenza esetén enni kell, enni kell, de nem feltölteni és hidratált állapotban maradni nem nagy a gyógyulás szempontjából. Más szavakkal, hagyja ki anya tanácsát, és ne éhezzen vagy éhezzen. Nem arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem arról, hogy mit eszel. Ha torlódást, torokfájást vagy gyomorfájást tapasztal, próbálja ki ezeket az ételeket és italokat - immunrendszere örömmel megköszöni.

Megfázás vagy influenzaszerű tünetek esetén

Forró italok

A forró italok, például a tea megkönnyíthetik a tüsszentést, a torokfájást és a fáradtságot. A tea természetes baktériumok elleni vegyületekkel rendelkezik, amelyek segítenek leküzdeni a fertőzéseket, ha beteg. Nem is beszélve arról, hogy a frissen főzött tea kiválóan alkalmas a hidratálás megőrzésére, valamint a torokfájás és a torlódások megnyugtatására egyszerre.

"A forró italok, mint például a kamilla tea, a gyömbér tea és a koffeinmentes zöld tea, megnyugtathatják az orrmelléküregeket, és segíthetnek a gyomorpanaszok csökkentésében is" - mondja Jamie Vespa, RD, a Cooking Light táplálkozási szerkesztő asszisztense. "Adjon hozzá egy csepegtető mézet és fröccsent citromlevet a C-vitamin extra találatához. Remek alkalom arra, hogy kipróbálja az Aranytejet vagy a kurkuma teát, mivel a kurkuma természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik."

Citrus

Míg a OJ vagy citrusfélékből készült poharak nem gyógyítják meg teljesen a náthát, a magas C-vitamin tartalmú ételek csökkenthetik a tünetek súlyosságát és csökkenthetik a beteg napok számát. A grapefruit, a citrom, a narancs és a lime olyan immunerősítő gyümölcs, amely flavonoidokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer általános működésének javításához.

"A C-vitamin fontos az immun egészsége szempontjából, és segíthet még a hideg gyorsabb kitisztításában is" - mondja Vespa. "Válasszon olyan ételeket, mint a paprika, a citrusfélék és az eper, amelyek mindegyike gazdag ebben a tápanyagban."

Leveles zöldek és zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli, a kelkáposzta és a gallér zöldek, erős antioxidánsokkal rendelkeznek a fertőzés leküzdésében. Vespa szerint a gyulladáscsökkentést segítő ételek hasznosak lehetnek, ha megfázáshoz hasonló tüneteket tapasztalnak.

"Gombákat, paradicsomot, sötét leveles zöldséget, diót, olajos halakat (például lazac, makréla vagy tonhal) és rengeteg gyümölcsöt ajánlok" - mondja Vespa. A gombák meghosszabbítják a fehérvérsejtek életét, és a fehérvérsejtek a szervezet első védelmi vonala, amikor a fertőzés megtörténik. Nem tudja összeszedni az energiát a főzéshez vagy a zöldségek főzéséhez? Próbáljon inkább kortyolgatni.

A frissen préselt gyümölcs- vagy zöldséglevek különféle tápanyagokat és antioxidánsokat kínálnak az immunrendszer megerősítésére és a gyengeség érzésére, ha nem eszik annyit.

Ha időjárás alatt áll, valószínűleg a gyomrának nem lesz feladata egy lédús hamburger vagy egy nagy étel megemésztése. Mégis fehérjére van szükséged az erő fenntartásához, akár beteg vagy tökéletesen egészséges. Semmi gond! A fehérje kvóta teljesítését megkönnyíti a tojás, amelyet sokkal könnyebben emészthet és főzhet. A tojásokban cink található, amely ásványi anyag számos megfázás elleni gyógyszerben és gyógymódban található meg.

Joghurt és kefir

A nátha legnagyobb ellensége? Probiotikumok. A kefir (erjesztett tej) és a joghurt egyaránt nagy forrásai a probiotikumoknak. Vespa szerint: "A probiotikumok fogyasztása segít a bélben lévő egészséges baktériumok feltöltésében és a gyulladás csökkentésében." A kalciummal dúsított görög joghurt még jobb, mivel egyes márkák adagonként 10–17 gramm fehérjét csomagolnak.

Édesburgonya

Kiváló A-vitamin-forrás, az édesburgonya segít a szervezetnek több fehérvérsejtet termelni, hogy a sejtmembránok egészségesek maradjanak, és megvédjenek minket a fertőzésektől és a rohadt betolakodóktól.

Karfiol

Ha naponta megeszi ezeket a fehér szárakat, távol tartja a hideget. A karfiol gazdag kolinban és glutationban gazdag, és mindkettőnknek meg kell védenünk a csírákat és a vírusokat, valamint gondoskodnunk kell arról, hogy az egészséges baktériumok megmaradjanak a bélben.

Gyomorhiba vagy émelygés esetén

A BRAT diéta

Néha a megfázás vagy az influenza támadása gyomorfájást, vagy ami még rosszabb, gyomorinfluenzát hoz magával. Vespa szerint a BRAT diéta lehet a legbiztonságosabb fogadás a pocak rendezésében.

"A gyomorhibák esetében a legjobb ragaszkodni olyan nyájas ételekhez, amelyekben alacsony a zsír- és az oldhatatlan rosttartalom is" - mondja Vespa. "A BRAT étrend, amely a banánt, rizst, almaszószt és pirítóst jelenti, gyakori menüsorozat az influenza vagy más gyomorvírusok számára egyaránt."

Gyömbér

Van egy oka annak, hogy amikor nyugtalannak érzi magát, gyakran mondják, hogy ragadjon meg gyömbéres sört vagy gyömbérteát. A gyömbér természetes hányinger, amely megelőzi és enyhíti a gyomorbetegségeket, például székrekedést, puffadást és hányást.

Torokfájásra

Húsleves alapú levesek

Szerencsénkre a csirkés tészta leves nem generációs mítosz, a húsleves alapú levesek pedig segítenek enyhíteni a megfázást és a torokfájást. A forró húsleves megkönnyíti a mellkas torlódását, megnyitja a sinus járatokat és nedvesen tartja az orrüreget. A forró italokhoz hasonlóan a meleg levesek is korlátozzák a torok gyulladását és megakadályozzák a kiszáradást. A levesek bónusz vitaminokat és tápanyagokat is kínálnak, ha a csirkét és a zöldségeket összekeverik az alapanyagban.

édesem

Ki mondja, hogy a köhögéscseppek és a meleg sós víz az egyetlen gyógymód a karcos torokra? Tudja, hogy a méz finom édes, és emeli az ételek ízét. De a méz is tökéletes betegség torokfájás esetén. A méz mikrobiális tartalma elpusztítja a torkod hátsó részén található baktériumokat, és ha meleg itallal, például gyömbérteával keverik össze, a végső torokfájás és influenza elleni szer válik belőle.

Popsicles

Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy ne igyon folyadékot, ha beteg. Ha a torka túlságosan fáj ahhoz, hogy bármit is lehaljon, akkor távolítsa el a kiszáradást popsikkel. Ezek a fagyasztott csemegék segítenek elzsibbadni a torokfájást, és biztosítják az alapvető tápanyagokat, amelyekre szükséged van az energiához. Csak győződjön meg róla, hogy olyan gyümölcsös paprikát fogyaszt, amelyet természetesen gyümölcslével és nem finomított cukorral édesítenek.

Láz vagy hasmenés esetén

Folyadékok

"Nagyon fontos a hidratáltság fenntartása, mivel a kiszáradás valóban olyan tüneteket okozhat (vagy súlyosbíthat), mint fejfájás, izomfájdalom, fáradtság és székrekedés" - mondja Vespa. "Igyon sok vizet, és kerülje a vizelethajtóként ható koffeint. Ha hányás, hasmenés, láz vagy izzadás szenved, igyon elektrolitpótló italokat, például kókuszvizet vagy Gatorade-ot."

Lehet, hogy nehéz ételt tartani, ha beteg, de fontos, hogy táplált és hidratált maradjon. És ha nem te csinálsz köhögést és tüsszentést, főzd ezeket a gyógyrecepteket azoknak a szeretteinek, akik valóban vannak.