Megpróbálja elképzelni? Kövesse a 90 napos prekoncepció ellenőrzőlistát

Tehát azon gondolkodik, hogy megpróbálja-e elképzelni?

napos

Vagy talán már próbálkozol?

A teherbe ejtés (más néven TTC) különleges alkalom az ember életében, mivel ez átmenetet jelent a családba (vagy nagyobb családba!). Gratula! Nagyon izgatottak vagyunk az utazásért, amelyre Ön elindul, legyen az természetes fogantatás vagy egy termékenységi szakember segítségére szoruló.

A nevem Linda Connolly, és a CT RMA Trumbull irodájának ápolóvezetője vagyok. Több mint 18 éve vagyok a CT RMA-jánál, úgyhogy megtiszteltetés számomra, hogy ennyi családépítő utazás részese lehettem, mindannyian saját egyedi utakkal. Mindazonáltal ezekben a történetekben közös az a felkészültség, amelyet kívánunk a pácienseink számára, és az, hogy hogyan segítjük őket abban, hogy önmaguk legegészségesebb változatává váljanak, mielőtt nekilátunk a kezelésnek.

A CT RMA-nál mindig végrehajtjuk a 90 napos prekoncepciós ellenőrzőlistát, és tapasztalt nővérként láttam, mennyire fontos a beteg útja szempontjából.

Mivel az egészséges terhesség az első számú célunk, kidolgoztuk a CT 90 napos preconcepciós ellenőrzőlistáját. Az ellenőrzőlista egyedi tervezésű a pozitív terhességi eredmény, és ami a legfontosabb, az egészséges terhességi élmény elérése érdekében. Az ellenőrzőlista számos életmód-pillért tartalmaz, beleértve a táplálkozást, az életmódbeli szokásokat, az érzelmi felkészültséget és a személyes pénzügyeket.

Láttuk, hogy az életmód apró kiigazításával a fogantatás előtt 90 nappal nemcsak a személyes egészségét, hanem a termékenységi esélyeit is javítja.

Szeretné kéznél tartani ezt az előítélet-útmutatót?

Ez az egyik legfontosabb kérdés, amelyet termékenységi nővérként feltesznek nekem. "Mit tehetek még, hogy jobb esélyeim legyenek a teherbe esésre?"

Írja be: a 90 napos prekoncepció ellenőrzőlista. Térjünk rá.

Életmódváltások

Korlátozza az alkoholt

Először azt mondom nekik, hogy kezdjenek minden módosítható életmódváltással, például az alkohol korlátozásával. Mivel nem ismert, hogy mennyi alkohol szükséges a termékenységi problémák vagy problémák kialakulásához a terhesség alatt, a legbiztonságosabb és legjobb tanács az, ha terhességet próbál vagy terhesség alatt teljesen kerüli az alkoholt. Kutatások kimutatták, hogy még a könnyed ivás is növelheti a teherbeesés időtartamát az ovuláció befolyásolásával, ami megnehezítheti a teherbe esést.

Leszokni a dohányzásról

Egy másik életmódbeli változás, amelyet gyorsan átirányítok, a dohányzás. Nincs más módja annak, hogy kimondjam, de ... hagyd abba a dohányzást! A dohányzás és a használt füst óriási hatással lehet a termékenységre, és a vetéléssel is összefügg, mert befolyásolja a tojás minőségét. Tehát, ha te vagy a körülötted élő emberek dohányzol, fontold meg a lépések megtételét a leszokás elkerülése és a másodlagos dohányzás elkerülése érdekében.

Korlátozza a környezeti kockázatoknak való kitettséget

Ezenkívül javasoljuk, hogy kerülje a környezeti vegyi anyagoknak való kitettséget, például tisztítószereket és kertészeti vegyszereket. Kerülje az olyan vegyszereket, mint a szintetikus műtrágyák vagy a poloskák. Ezek az anyagok károsíthatják a reproduktív rendszereket mind a férfiak, mind a nők számára, és megnehezítik a teherbe esést. Mindig olvassa el a termékek biztonsági címkéit és óvintézkedéseit.

Korlátozza a koffeint

A koffeinbevitelről is elég sokat kérdeznek. Javasoljuk, hogy korlátozza a koffein fogyasztását napi két 8 uncia csésze kávéra. Amíg nem fogyaszt nagy mennyiségeket, amelyek meghaladják a napi 150 mg-ot, addig rendben kell lenned. Figyeljen a teában és a szódabikarbónában található rejtett koffeinforrásokra is.

A táplálkozás és a fizikai aktivitás változásai

Vegye figyelembe a BMI-t

Hadd fogalmazzak meg nagyon egyértelműen: A teherbe eséshez nem kell 18 év feletti vagy 25 év alatti BMI! Minden test más és különböző kihívásokkal küzd, és az emberek ezen küszöb alatt és túl is sikeresek lehetnek. Megtudhatjuk, hogyan adhatjuk meg a saját testünknek a legnagyobb esélyt a termékenységre, függetlenül attól, hogy hová esik a BMI-spektrum…

Ennek ellenére az alul- és a túlsúly egyaránt hatással lehet termékenységére. A hormonoknak és az anyagcserének nagy szerepe van a termékenységben, és alulsúlyozva (BMI 30) eldobhatja azokat a hormonokat, amelyek befolyásolják a menstruációt és az ovulációt.

Ha a BMI-spektrum felső végén tartózkodik, és megpróbálja ezt a számot alacsonyabbá tenni, akkor fontolja meg fizikai aktivitásának növelését, például gyaloglás, úszás vagy akár jóga. bebizonyosodott, hogy a testsúly 5-10% -ának elvesztése pozitívan befolyásolhatja termékenységét.

A fogyásnak nem kell drámainak lennie annak érdekében, hogy növelje a teherbe esés esélyeit. A normál BMI-tartomány felé irányuló bármilyen mozgás segíteni fog. Alternatív megoldásként, ha a BMI alacsonyabb, mint 19, akkor érdemes megfontolni az edzésprogram csökkentését és/vagy a kalóriabevitel növelését.

Hozzon létre egészséges étrendet

Ezt könnyű megmondani, persze, de mit jelent az egészséges táplálkozás? Menjünk bele.

Az egészséges táplálkozás az egyik első lépés, amelyet megtehet az egészséges terhesség alapjainak megteremtésében. Ezért ajánlott konzultálni táplálkozási szakemberrel is. Ha Ön a CT RMA-ja, akkor az Jet Hickey dietetikus táplálkozási szakember lenne. Hickey kiegyensúlyozott étrendet javasol, amely magában foglalja a következőket:

  • teljes kiőrlésű gabonák
  • gyümölcsök
  • zöldségek
  • sovány fehérjék
  • szív egészséges zsírok, például finomítatlan olajok, például olíva, lenmag és repce
  • Más, a szívnek megfelelő zsírok, például az avokádó, a dió, a magvak és az alacsony higanytartalmú omega-3 halolajok, például a lazac szintén remek választás.

A táplálkozási szakembere javaslatot tehet az egészséges, egyénre szabott táplálkozási lehetőségekre, hogy közelebb kerülhessen az egyénre szabott BMI céljaihoz. Táplálkozási szakemberünk rengeteg információval rendelkezik.

Termékenység-barát étrendet keres?

Egy másik szempont lehet egy egészségügyi edző, aki segítséget nyújt Önnek mindezen életmódbeli területeken. A CT RMA-nál ez Monica Moore APRN lenne. Ez a szerep segítséget nyújthat személyes céljainak megvalósításában, ha személyre szabott ütemterveket és személyes körülményeket dolgoz fel, amelyek elérhetőbbé tehetik a célokat.

Tehát egyértelmű, hogy az egészséges étrend hozzájárulhat az egészséges BMI-hez, és ezáltal a termékenység és az egészségesebb terhesség esélyeinek növekedéséhez. Ez a két változás (BMI és táplálkozás) összefügg egymással.

Ne foglalkozzon a szigorú diéta betartásával, mivel a cél az egészséges alapozás. Ne feledje, hogy most inkább az egészséges életmód kialakításáról van szó, hogy fitt, egészséges és készen álljon minden örömre és kihívásra, amelyet jövőbeli baba hoz!

Vegyünk egy szülés előtt (és ellenőrizzük az összes többi tápanyagot is!)

Az ellenőrzőlista másik fontos eleme annak biztosítása, hogy megkapja az egészséges terhességhez szükséges összes tápanyagot.

Kezdje egy olyan születés előtti vitaminnal, amely megfelelő mennyiségű folsavat tartalmaz, javasolt 800 mikrogramm-1 mg.

A prenatális vitamin szedése elsöprő érzés lehet.

Győződjön meg arról, hogy a D-vitamin értéke meghaladja a 32 ng/ml értéket. Könnyű ellenőrizni, hogy a D-vitamin egészséges tartományban van-e egy egyszerű vérvizsgálat elvégzésével orvosával. Fokozza a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket, például a leveles zöldségeket és a tejtermékeket.

Igyon sok vizet és kerülje a szódát. Az ivóvíz elősegíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását.

Ne feledje, hogy egyetlen étkezési terv sem a legjobb. Csak meg akar győződni arról, hogy a megfelelő kalóriákat és tápanyagokat kapja-e. A friss teljes ételek a legjobbak annak biztosítására, hogy elkerüljék a peszticideket és más vegyszereket.

Szerezd meg az influenza elleni oltást

Terhesség alatt kerülnie kell az influenza kialakulását, ezért döntő fontosságú, hogy az oltást az ellenőrzőlista részévé tegye.

Kerülje el bizonyos ételeket

Kerülje a magas cukor- és mesterséges édesítőszereket tartalmazó feldolgozott ételeket.

Kerülje a magas higanytartalmú halakat, például tonhalat, makrélát, cápát és kék halat.

Ne egyél olyan pasztörizálatlan sajtokat, mint a feta, a brie és a kecske. Kerülje a deli húsokat is, mivel ezek listeriát tartalmazhatnak.

Elborultnak érzi magát? Ha bizonytalannak érzi magát, soha ne habozzon, kérdezze meg egészségügyi szakembereit szakértői tanácsától.

Mentális egészség és támogatás

Most, hogy terhességi útjára készül, szintén nagyon fontos, hogy pozitív lépéseket tegyen az egészséges terhesség elérése érdekében az érzelmi egészségének gondozásával. Érzelmi egészségünk az, ahogyan gondolkodunk, érzünk és cselekszünk, amikor megbirkózunk a folyamatot körülvevő stresszel. Az érzések kezelésének legjobb módja az összes rendelkezésre álló erőforrás felhasználása, amelyet termékenységi klinikája biztosít.

Tartalmazza a stresszkezelést és a meditációt

Az RMA CT-nél egy teljes csapatunk van az elméd/test wellnessének. Kifejezetten az Ön mentális wellnessének szánt erőforrásokat kínálunk, köztük több szociális munkást is. Ezenkívül a stresszkezelés és a relaxáció beépítése érdekében termékeny jógát kínálunk, amelyet Lisa Rosenthal, a termékenységi közösség ismert szószólója tanít.

Ez miért fontos? A meditáció csökkentheti a stressz szintjét azáltal, hogy csökkenti a pulzusát és lelassítja a légzését, lehetővé téve a kikapcsolódást és a stresszt. A kortizol, a stressz hormon szintjének csökkentése szintén bizonyítottan növeli a termékenységi eredményeket.

Fontolja meg a támogató csoportokat vagy a beszélgetést egy szakemberrel

Néha hasznos e termékenységi tanácsadó tanácsát és szakértelmét kérni e folyamat során. Szakértők a meglévő megküzdési készségek megerősítésében vagy akár újak fejlesztésében, amelyek lehetővé teszik a hatékonyabb kommunikációt. Izgalmas felkészülés a terhességre, de előre nem látható stresszeket is kiválthat. Javasoljuk, hogy keressen egy szociális munkást, aki termékenységre vagy családépítésre szakosodott.

A CT RMA-nál két engedéllyel rendelkező munkatársunk van, Melissa Kelleher és Lisa Schuman, akik erre a területre szakosodtak. Egyes betegek egyénekként vagy párként tekintenek rájuk. A cél a stressz csökkentése és az utazás pozitívvá, sőt élvezetessé tétele.

Azonosítsa a családot és a barátokat, akik támogatást nyújtanak

A barátok és a család hasznos lehet ezen az úton, de csak azokat válassza, akiket valóban jó hallgatóknak és támogatónak tart. Feltétlenül tájékoztassam a pácienseimet minden támogatási lehetőségünkről, mert egy hasonló utazási csoportot figyelembe véve valóban empatikus lehet.

Pénzügyi/biztosítási problémák

Végül foglalkoznunk kell ennek a terhességi útnak a gyakorlati kérdéseivel, ideértve a pénzügyi/biztosítási aggályokat is.

Ellenőrizze az egészségbiztosítási fedezetet

Az első lépés: ellenőrizze az egészségbiztosítási fedezetet és a családépítési juttatásokat. Minden terv ügyfélenként különbözik, ezért fontos minden megfelelő kérdést feltenni.

Ha Ön CT-beteg RMA, és bármilyen kérdése van az ellátási tervekkel kapcsolatban, bátran vegye fel a kapcsolatot a CT-s RMA pénzügyi tanácsadójával, hogy megvitassa a termékenység költségeit és a biztosítási lehetőségeket.

Költségvetés a tervéhez

Következő lépés: készítsen tervet a partnerével, ha van ilyen. Mennyibe fog kerülni reálisan? Mennyit kell megtakarítania havonta? Az alapvető költségvetési tervezés most sok időt, stresszt és dollárt takaríthat meg később.

Az utolsó pipa: Fogantatás!

Ha! Ha csak ennyire könnyű lenne.

Ütemezzen egy előzetes látogatást az OB/GYN-lel

A folyamat megkezdéséhez meg kell győződnie arról, hogy naprakész-e a mammográfiával és a pap kenetével. Tájékoztassa szolgáltatóját, hogy megpróbálja vagy meg akarja kezdeni a fogantatást. Segíthet bármilyen további kérdésben abban a pillanatban.

A termékenység tesztelése

Azok számára, akiknek nehézségei vannak a teherbe eséssel, vagy csak hipervigilánsnak akarnak lenni, mielőtt megpróbálnák, mindig javasoljuk több hormon és reproduktív rendszer tesztelését, hogy megértsék a testét és annak sajátos folyamatait. Ezek a tesztek magukban foglalják a spermaelemzést, az egyszerű vérvizsgálatokat (FSH, AMH stb.) És az alapos fizikai vizsgálatokat (HSG, sóoldat-szonogram, ultrahang stb.).

Ha a meddőség miatt aggódik, ne habozzon kapcsolatba lépni a CT RMA-jával. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk.

Ez egy nagyon izgalmas utazás, és azért vagyunk itt, a CT RMA-jában, hogy segítsünk neki egészséges és sikeres lenni! A 90 nap soknak tűnhet, de minden héten egy apró változtatás eredményezheti az életet megváltoztató eredményeket.

Ha a fogantatáson gondolkodik, kezdje el most az ellenőrzőlista kidolgozását. Ha aktívan megpróbálja elképzelni, (kitalálta!), Most kezdje el az ellenőrzőlista kidolgozását. Minden nap erőfeszítéseket tesz erre, sokkal közelebb lesz a céljához.

Ha követi ezt az ellenőrzőlistát a fogantatás előtt (akár természetes úton, akár kezeléssel), akkor a testének a legnagyobb esélyt adja az egészséges terhességre.