Hogyan használhatom a Spirulinát a fogyáshoz?

Csatlakozzon a közösséghez

Azok, akik fogyás céljából szeretnék használni a spirulinát, általában napi 500 milligrammot fogyasztanak, általában étkezés előtt. Az emberek a kiegészítő különféle formái közül választhatnak, önmagukban vagy ételbe keverve, de minden forma gazdag tápanyagokban, különösen fehérjében, amelyek állítólag megfékezik az étvágyat és fokozzák az anyagcserét. A kutatóknak még be kell bizonyítaniuk, hogy ez egy hatékony fogyókúrás eszköz vagy az adagolás szabványosítása, és kölcsönhatásba léphet bizonyos betegségekkel és előírásokkal, ezért aki akarja, először tanácsot kérjen orvosától.

500 mg spirulina fogyasztható napi fogyáshoz.

A Kiegészítésről

A spirulina egyfajta fogyasztható mikroalgák vagy cianobaktériumok. Kékzöld színű, általában ott nő, ahol meleg van, de az emberek világszerte sikeresen művelik laboratóriumokban, különféle éghajlati viszonyok között elérhetővé téve. Az emberek legtöbbje az Arthrospira platensis és az Arthrospira maxima családból származik. Noha étrend-kiegészítőként csak az 1970-es években került be a piacra, az emberek évszázadok óta fogyasztják, általában betakarítják és süteményekké szárítják. Az aztékok, a mezoamerikai emberek nagy birodalma, amely a mai Mexikóváros környékén élt, állítólag már a 15. században betakarította élelmiszerforrásként.

Elérhető űrlapok

A spirulina könnyebb fogyasztásának megkönnyítése érdekében a gyártók többféle formába helyezték, beleértve a sok más vitaminnal és kiegészítõvel közös tablettaformát is. A pelyhes változat jó ételekre, például salátákra szórni, és egyesek inkább a por típusát kedvelik, mert könnyen keverhető gyümölcslevekbe és más italokba, például turmixokba. Ez utóbbi fajták azok számára is jó lehetőségek, akiknek nehézségeik vannak a tabletták lenyelésével, de nem nyújtanak kényelmet az előméréshez. Egy személy választhatja azt, amelyik étkezési szokásainak megfelelően működik a legjobban.

A Spirulina turmixokban használható.

Adagolás

Az a dózis, amelyet a legtöbb vállalat felnőtt számára hirdet, napi 500 milligramm, ami körülbelül négy-hat tabletta erejéig érvényes, de egyes források akár nyolc pirulára is feldobják az adagot. A felvehető összeg azonban nem szabványosított, részben azért, mert az algák előnyeivel és hátrányaival kapcsolatban még folynak a kutatások. Egyes régiókban kiegészítésként való státusza azt jelenti, hogy a fő élelmiszer-szabályozó ügynökségek nem figyelik és nem ellenőrzik, mint például az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) esetében. A legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy először konzultáljon, mielőtt hozzáadná a 18 év alatti bárki étrendjéhez.

Az ízületi gyulladásban szenvedők nem fogyaszthatják a spirulinát fogyás esetén.

Mikor kell bevenni

Az ideális idő a spirulina fogyáshoz általában étkezés előtt történik, a legtöbb ajánlás 15 perc és egy óra közötti ablakot ér el étkezés előtt. Az ötlet az, hogy a kiegészítő fogyasztása ebben az időszakban elnyomja az étvágyat, fizikailag kissé megkönnyíti az adagok ellenőrzés alatt tartását. Sokan étkezés közben fogyasztják, hozzáadva a főételekhez vagy italokhoz. Bizonyos esetekben, például ha egy személy egyszerűen tápanyag-növelést próbál elérni ahelyett, hogy korlátozná a bevitt mennyiséget, általában jobb, ha az algát evés után veszi. Vannak, akik hányingerről számoltak be, ha rendszeres étkezés után megpróbálják használni.

A spirulina állítólag visszafogja az étvágyat és fokozza az anyagcserét.

Miért működhet

Ez a kiegészítés számos tápanyag, köztük riboflavin, tiamin-folsav, A-, C-, D- és E-vitamin, cink, vas, kalcium, kálium és aminosavak, például gama linolénsav gazdag forrása. Mindezek az anyagok szerepet játszanak a jó fizikai funkció fenntartásában és az anyagcsere folyamatok lebonyolításában, ezért kritikus fontosságúak a testmozgáshoz és a maximális kalóriamennyiséghez. A súlycsökkentő spirulina hírnevének valódi állítása azonban az, hogy 60% körüli fehérje van, ami több okból is lecsökkentheti a skálán lévő számot.

A spirulina pelyhes változata jó ételekre szórni.

A fehérje lelassítja, hogy a gyorsételek hogyan mozognak az emésztőrendszerben, és stabilizálja a vércukorszintet, ami a legtöbb ember számára azt jelenti, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jól, és nem nyúlunk további harapnivalókhoz vagy hatalmas mennyiségeket eszünk a következő étkezések alkalmával. A zsírok és szénhidrátokhoz képest több energia szükséges a lebontásához és felhasználásához. Ezenkívül a test fehérjét használ fel az izomszövet felépítéséhez, amely végül több kalóriát használ fel az idő fenntartásához és az anyagcsere felpörgetéséhez - más szóval, minél karcsúbb valaki, annál több energiát szokott elégetni. A spirulina az egyik lehetőség, hogy az embereknek meg kell szerezniük az étrendi fehérje egy részét, amely szükséges ezeknek az előnyöknek a megszerzéséhez.

Hatékonyság

Semmilyen kutatási tanulmány nem mutatta ki, hogy a spirulina fogyás esetén hatékony. Nem világos, hogy az algák vagy más életmódbeli döntések, amelyek gyakran kísérik a kiegészítők használatát, például alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása és testmozgás, eredményezik-e a fogyást. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja azt állítja, hogy az embernek elég sok algát kell elfogyasztania ahhoz, hogy sok jót hozzon, és hogy valaki hasonló mennyiségű fehérjét kaphat kisebb adagokban más ételekben, például húsban vagy dióban. Az orvosi szakemberek általános egyetértése az, hogy bár az étrendhez való hozzáadása valószínűleg nem fog ártani, ez egy drága út, mivel grammenként körülbelül 30-szor drágább, mint a többi fehérje-lehetőség többsége.

Figyelmeztetések

Ez az anyag képes stimulálni az immunrendszert. Sok ember számára ez kiváló előny, de azok az egyének, akiknek bizonyos autoimmun betegségeik vannak, például ízületi gyulladás és szklerózis multiplex, általában nem szedhetik a spirulinát fogyás miatt, mert súlyosbíthatja ezeket a betegségeket. Szintén kölcsönhatásba léphet az immunrendszer szuppressziójára felírt gyógyszerekkel, például mikofenoláttal, mexotrexáttal és ciklosporinnal. A fenilketonuriában szenvedőknek, akik olyan állapotban vannak, amelyek megnehezítik a fenilalanin, az algák és más ételek tartalmazott aminosav kezelését, szintén kerülniük kell ezt a terméket. A kiegészítés magas szintű K-vitamint tartalmaz, ezért nem jó azok számára, akik antikoaguláns gyógyszereket szednek.

Néha a spirulina mikrocisztineknek nevezett szennyeződéseket tartalmaz, amelyek elfogyasztása esetén emésztési problémákat és potenciálisan rákot okozhatnak. További aggodalomra ad okot, hogy a fémek időnként eljutnak az algakultúrákba, és a higany különösen aggasztó. Megbízható gyártó vagy eladó kiválasztása javíthatja a kiegészítés minőségét és csökkentheti e problémák kockázatát.

Egyes gyártók a spirulinát tabletta formájában teszik a fogyasztás megkönnyítése érdekében.

Akár ez is tetszhet

Ajánlott

Az olvasók is szeretik

Kapcsolódó wiseGEEK cikkek

Hogyan válasszam ki a legjobb spirulina tablettákat?
Mi a kapcsolat a lenmag és a lignán között?
Hogyan követhetem nyomon a fogyást?
Hogyan válasszam ki a legjobb fogyás naplót?
Mik a Spirulina mellékhatásai?
Mi az a Spirulina por?
Milyen egészségügyi előnyei vannak a Spirulinának?

Megbeszélés megjegyzései

Az 1980-as évek eleje óta használom a spirulinát. Micsoda istenverés! Még mindig hiszem, hogy ez az eredeti és a legjobb szuperétel.

Ha menstruálsz, kezdj el egy jó adagot egy héttel azelőtt, hogy elkezdődne, és görcseid és főleg hangulatváltozásai nem is jelennek meg. Ez személyes tapasztalataimból származik, és mindenkié, akinek ajánlottam. Az időszak alatt is vegye be, de ha nem akarja az egész hónapot szedni, akkor két hétre leállhat, mielőtt újra megkezdheti a menstruáció megkezdése előtti hetet.

Teljesen megszabadul az étvágyaktól, de megint egy hétre van szükség, hogy rákattinthasson, mert élelmiszer, nem gyógyszer, ezért egy hetet kell adnia a táplálkozási repedések feltöltésére.

Határozottan csökkenti az étvágyat, mert ismét táplál. A sok evés/a hízlalás elfogyasztása megszokásából és élvezetéből az más dolog.

Magas ember vagyok (1,8 m/5'11), és a napi 500 mg-os tablettákból 12 és 24 között szedek egy bizonyos célt. Régebben napi 12 volt a menstruáció táplálása (ma menopauza idején). Jelenleg ennek dupláját szedem az étvágycsökkentésért és a táplálékért a fogyókúra alatt. Nulla mellékhatás volt számomra.

Amit ez a cikk mond a napi 500mg-ról (ami egy tabletta), az számomra furcsa. Ilyen alacsony dózisnál nem fog különbséget észlelni. Ha valaki ideges attól, hogy valami újat próbáljon ki, akkor természetesen kezdje olyan alacsonyan, amennyit csak akar, de akkor kezelje az elvárásait, miközben felépíti az adagot, mert valószínűleg sokkal több, mint egy hét kell ahhoz, hogy érezze az előnyöket. anon347351 53 perccel ezelőtt

Ugyanazon okból vettem ezt a kiegészítést, mint bármely más: az egészség és a jó közérzet érdekében, különösen azért, mert nem ember által készített, hanem növekszik és saját vitamint és klorofillt tartalmaz.

Segített abban, hogy tele legyek energiával, és összességében remekül. Mellékhatásként lefogytam egy kis súlyt (magas vagyok, S méretű, M farmert viselek, így nem az volt a célom), ami kellemes volt, mert miután mások megemlítették, hogy vékonyabbnak tűnök, találtam valamit, amit nem tudtam vásárláskor: A Spirulina egy úgynevezett „zsírégető”. Olyan zsírokat éget el, amelyeket a normális anyagcsere nem tud elérni, vagy ilyesmi. Ez nem meglepő, mert óriási mennyiségű fehérje (például ha egész hónapban csirkemellet ettél). Tehát kb. 3 kg-ot fogytam, ami nem sok, akkor hogy is említhetnék ezt mások? Azért, mert 5 cm-re volt a csípőtől. andee 2012. július 30

Talán nem voltam elég következetes a spirulina szedésével, de nem vettem észre különbséget, amikor a fogyáshoz vettem. Ez egy fogyókúrás tipp volt, amit egy magazinban olvastam, és azt hittem, hogy ez természetes dolognak tűnik, ha megpróbálom.

Olyan ember vagyok, akinek nincs sok türelme, és ha nem látok gyors eredményeket, elbátortalanodom. Annak ellenére, hogy valószínűleg más előnyöket kaptam a spirulina szedéséből, nem hiszem, hogy lefogytam volna vele.

Úgy hangzik, hogy ez sok ember számára bevált. Lehet, hogy nekem bevált, ha türelmesebb lettem volna. A nem elég idő és a napok ide-oda ugrása között valószínűleg nem adtam jó esélyt arra, hogy úgy működjön, ahogyan kellene.

A spirulinámat egy nagyon elismert vállalattól veszem, amelyben megbízom, és ezt az egészségem befektetésének tekintem. Nem keresek gyors fogyókúrás programot, mert tudom, milyen könnyű visszahelyezni ezt a súlyt.

Úgy gondolom, minél lassabban tudok fogyni, annál jobb. Még akkor is, ha egy hét múlva csak egy fontot fogytam volna egy héten, ez körülbelül 50 font lenne.

Az első alkalommal, amikor spirulinát vettem, azért vettem a port, mert olcsóbb volt. Nehezen vettem le ezt, és egyáltalán nem törődtem az ízével. Még akkor is, amikor turmixba kevertem, minden zöld színű lett.

Azóta megvettem a tablettákat. Többe kerülnek, de nekem legalább nem okoz gondot ilyen módon történő felvétel. 3 hónap elteltével lefogytam 9 kilót, és tartottam magamtól, úgyhogy szerintem működik. bagley79 2012. július 28

Ha a spirulinát fogyás céljából szedi, van-e egy bizonyos ajánlott mennyiség? Vennél-e nagyobb összeget, ha fogyni szeretnél, mint ha csak más előnyökhöz használnád?

Tudom, hogy egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt 30 perccel elősegítheti a vágyakozás csökkentését és megakadályozhatja a túlevést. Úgy hangzik, mintha minden alkalommal vett volna néhány spirulina tablettát ezzel a vízzel, ez a fogyásban is segíthet.

Olyan sok fogyókúrás program van odakint, és nem tudom, mennyire biztonságosak. Annak ellenére, hogy a spirulina természetes termék, fontosnak tartom megismerni azt a céget, amelytől megvásárolja.

A minőség széles skálája lehet, amikor ezeket az egészségügyi és táplálék-kiegészítőket kell használni. Az is, hogy naponta párszor egyszerre 6 tablettát vesz be, drága lehet.

Körülbelül egy éve szedem a spirulinát, és inkább általános táplálék-kiegészítőként kezdtem szedni, mint fogyni.

A tablettákat használom, és meglehetősen érdekes illatuk van. Biztosan érzi az alga szagát bennük, és sötétzöld színűek.

Nem mondhatom, hogy valami nagy változást észleltem volna, de azt gondolom, hogy a változások finomak voltak, és egy ideig. Rögtön ebéd után nagyon elfáradtam, és mindig úgy éreztem, hogy szundítanom kell.

Mióta bevettem a spirulinát, délután több energiám van. Egy másik dolog, amiben segíthetett, az a súlyom stabilizálása. Régebben körülbelül 5 - 7 font súlyingadozásom volt. A súlyom továbbra is ingadozni fog, de csak 2-3 kilóval, és stabilabbnak tűnik. donasmrs 2012. július 27

@ turkay1-- Semmilyen mellékhatásom nem volt a spirulina szedéséből. De ne vigyük túlzásba az adagot. Nem hiszem, hogy az étrend-kiegészítőket szabályozzák túl jól, és ha nem biztos a spirulina forrásában, akkor jobb, ha nem használja. És még egy jól ismert márka is tartalmazhat mérgező anyagokat. Soha nem lehet tudni.

Kis adagot veszek be, csak napi 500 mg-ot. És van, amikor szünetet tartok tőle, és egy ideig nem tartom. Fogyni tudtam ezen az adagon. De ne felejtsük el, hogy a fogyás tényezők kombinációja. Nem ehet egészségtelen ételt, nem gyakorolhat, szedhet spirulina-kiegészítőket és reménykedhet abban, hogy lefogy. A táplálékkiegészítők csak egy része a fogyókúrának.

Ja és ha allergiás a fenilalaninra, akkor nem veheti be a spirulinát, mert az fenilalanint tartalmaz. SarahGen 2012. július 27

@ turkay1-- Az elmúlt pár hónapban szedtem spirulina-kiegészítőket. Lefogytam valamennyit, körülbelül öt kilót. De elkezdtem egészségesebbet enni és többet mozogni, így nem vagyok biztos abban, hogy a spirulina valóban hozzájárult-e ehhez vagy sem.

Az volt a szándékom, hogy amúgy sem fogyjak vele. A barátom, aki évek óta szedi, nagy energiaforrásként javasolta nekem. Sok fáradtságot tapasztaltam, ezért kezdtem el szedni. Ennek ellenére mindenképpen segített. Sokkal energikusabbnak éreztem magam, és azt hiszem, ez segített a testmozgásban. Tehát közvetett módon a spirulina valószínűleg segít a fogyásban.

Nem értem, miért nem segítene a vágyadban. Szerintem próbálja ki. Kezdjen egy kis dózissal, mint a cikk mondta, és haladjon magasabb adagokig, ha szükséges. Csak ne számítson nagyon gyors fogyásra. candyquilt 2012. július 26

Nemrég hallottam a spirulináról, és ki akarom próbálni a vágyam. Kicsit túlsúlyos vagyok, és szeretnék leadni néhány kilót. De jobban aggódom az intenzív cukor- és szénhidrát-vágyam miatt, különösen délután. Olyan érzés, hogy bármennyire is nagyszerűek az ételeim, mindig nyomon kell követnem snackeket vagy édességeket. Különösen a délutáni órákban kapok rettenetes vágyakat, és néha falatozom.

Úgy érzem, hogy ezek a sóvárgások akadályozzák meg a különös súlyomat. A Spirulina nagyszerű fogyókúrás kiegészítőnek és egészségesnek tűnik.

Próbálta már valaki? Segített-e megszelídíteni vágyait? Emellett észlelt-e nem kívánt mellékhatásokat?