Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt tizenéveseknek: 5 hasznos tipp

Ha ezt olvasod, akkor valószínűleg aggódó tinédzser vagy, lapokat görgetve az oldalak után. Megpróbálja kideríteni hogyan lehet fogyni a hasi zsír tizenéveseknek egy közelgő dátumra, vagy akár társadalmi célra.

hasi

Bármi is legyen az oka, a testsúlycsökkenéssel küzd, és ez tény. Mindent kipróbált, kezdve a gyakorlásra összpontosító rutintól kezdve a fura diétákig, amelyekkel a Twitteren és a YouTube-on találkozott.

Egy kis edzéssel ide-oda érezhetjük, hogy az izmok nőnek a zsír alatt, de valójában soha nem látszanak teljesen. A kínos görbék egyre szélesebbek és nagyobbak lesznek, minél többet edz. Ne aggódj!

Növekvő tinédzserként elhízott a határ, és az élet nem volt könnyű. A testi szégyen áldozatává vált, és soha nem jutottam hozzá az egész barát élményhez. A nadrágom mindig túl feszes volt, és akkora ruhák vásárlása volt igazi kihívás. Nem is beszélve arról az állandó fárasztó érzésről, amelyet minimális mennyiségű munkával kapnék.

Még mindig kipróbáltam a tervezői diétákat, a böjt programokat, és őrületesen edzettem, mindenfélét, a kardiótól az erőn át a cross fitig. Nagyon nehéz időket éltem át a testsúlyom miatt, és rengeteget tanultam küzdelmeimből és hibáimból. Szeretném, ha komolyan kipróbálnád ezeket legalább egy hónapig, majd eldöntenéd, hogy a következő terv valóban bevált-e neked vagy sem.

Tartalomjegyzék

1. Cserélje ki a cukrot valami ugyanolyan édesre

Egy tinédzser sem érezheti igazán életben magát a reggeli kupája StarBucks nélkül. Az Insta-csattanókon kívül a cukor önmagában nagyon addiktív, és ettől nagyon függünk.

A cukorban gazdag ételek és italok ugyanolyan kellemesek, mint sűrűek a kalóriákban. II. Típusú cukorbetegség, zsírmájbetegség, agyi és szívbetegségek garantáltak, ha a cukrot a napi étrendben tartja.

Próbálja meg a cukrot mézzel és gyümölcsökkel helyettesíteni. Szerezzen több friss turmixot. Ha a sütemények szívója, akkor tegyen mézet és apróra vágott gyümölcsöket a sütésbe, hogy élvezhesse, miközben kivágja a cukrot. A statisztikák szerint azok az emberek, akik cukrot vágtak ki, meglehetősen drámai módon lefogytak.

2. Egyél egészséges zsírt

Egészséges zsírokkal olyan előnyöket tapasztalhat, mint egy melegebb test, több energia, kevésbé pergős és végül, de nem utolsósorban, KEVESEBB ZSÍR. Az egészséges zsírforrás azt jelenti, hogy több energiához jut a teste számára a mindennapi munkához, ide tartozik a zsírégetés is. Avokádók, zsíros halak, diófélék, növényi olaj és sajt. Ez a zsírégetés legjobb módja.

3. Legyen egyszerű és hatékony edzésterved

Kezdje alacsony hatású, 30 perces kardiózással reggel éhgyomorra. Reggeli után azonnal reggelizzen, hogy a legtöbb előnyt élvezhesse. Javaslom Burpees, Lunges, Ugrókötél vagy futás elvégzését. Azt javaslom, hogy ezeket mind egyenlő gyakorisággal végezze el a 30 perces kardió ülésen. Ezután végezzen alapvető testedzést - Push up, Squat, Pull Up, Chin Up és HandStand. Tedd ezeket hetente háromszor. Ossza fel a gyakorlatokat azon a 30 perces ablakon belül.

4. Vágja le a stresszt

A stressz az egekbe szökik a kortizolhormonjaidon, ami viszont éhes marad, és néhány rágcsálnivaló lesz és voila! Hízott.

A testmozgás és a meditáció hosszú utat jelenthet. A legtöbb hírességed ezeken múlik, hogy kijussanak. Ha úgy érzi, hogy szakmai segítségre van szüksége, akkor keresse fel iskolája tanácsadóját, ők többet tudnak segíteni, mint gondolná.

Az alvás talán az életünk legfontosabb része. Alvás nélkül nem tud gondolkodni vagy megfelelően működni, ami fáradttá, háborgóvá és gyengévé tesz. Jelentősen hozzájárul a zsírhoz is. Ne felejtsen el aludni legalább 8 órát.

5. Kerülje az átverési ajánlatokat és a divatos diétákat

Már találkozott a divatos diéták és a drága edzésprogramok arányával. Ennek ellenére úgy tűnik, soha nem segítenek elveszíteni a belét, és ha mégis, akkor sok időre, pénzre vagy odaadásra van szükség.

Mindenki kétségbeesetten fogy. Egész nap guglizni ’hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt tizenéves lányok számára’Nem hagy kevesebb zsírt.

Ebben az egészségügyi válság és a testkép problémáinak világában mindannyian vigasztalást találunk a divatos diétákban, amelyek reményt adnak a karcsúbb holnapra. Összetörted a szívedet és a pénztárcádat ezekbe a csalásokba. Az egyetlen jó dolog, ami a múltbeli kudarcából származott, az az, hogy most már jobban tudsz.

A tizenéves évek az utolsó esélyed a növekedési roham elérésére, és az étrend bármilyen formájú egyensúlyhiánya vagy fizikai aktivitása megállíthatja ezt a növekedést. Tehát soha ne kövesse az olyan étrend-terveket, amelyek extrém rituálékra kényszerítik Önt, például folyékony étrendet tartanak egész hónapon át, és még abszurdabb is, mint a vízből élni.

A hasi zsír elvesztése annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha éhen hal, vagy túlfárasztja magát, az anyagcseréje lelassul, és testének természetes zsírégetési folyamata csökken.

Mindent kipróbáltam, de még mindig várom a változásokat

Próbálja meg felkeresni háziorvosát

Ha valóban mindent kipróbált a helyes módon és a megfelelő mennyiségben, és még mindig nem lát semmilyen előrelépést a zsírvesztés terén, akkor itt lehet valami nagyobb játék, valami mögöttes állapot.

Lehet bármi, egy hormonális egyensúlyhiány, mint a pajzsmirigy alulműködése, és a cukorbetegség egy másik mutató lehet.

Ne felejtse el figyelmen kívül hagyni a stresszt, a folyadékretencióhoz vezető kiszáradást és sok más körülményt.

Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal

Mindenki másképp épül fel és egyedi a maga különleges módján. Vannak, akik évekig nagyon keményen dolgoztak, hogy eljussanak oda, ahol most vannak, míg mások ezt az álomtestet alig, minden erőfeszítés nélkül kapták meg.

Sőt, ami nem sikerült nekik, az neked is működhet. És ez hosszú távú előrelépés, ezért rögzítse a biztonsági övet, és maradjon rajta.

Éhezed magad

Ez egy nagy és gyakori újonc hiba, amelyet mindenki elkövet a fogyás útján. Testünknek bizonyos mennyiségű energiát kell égetnie a túléléshez és a fenntartáshoz, mielőtt éhezési módba lépne.


Tehát amikor megfosztja magát elegendő kalóriától, a test csökkenti az anyagcserét, ami viszont kevesebb kalóriát éget el.

Vicces tény: Ha ugyanazt a kalóriát fogyasztja időközönként, akkor lényegesen több kalóriát égethet el, mint ha ugyanazt a kalóriát fogyasztaná egy üléssel

Maradj távol a satuaktól

Ne dohányozzon és ne igyon, mert ez potenciálisan megnehezítheti növekedését és több zsírt tarthat meg. Plusz az alkohol erősen kalóriatartalmú. Egy kis vodka jigger további 160 kalóriát adhat a rendszeréhez.

Ez még fontosabb, ha még mindig magasra nő, mint fentebb említettem, ez megnehezítheti növekedését.

Állj tovább

Azt mondják, hogy több kalóriát éget el, ha feláll. Ez nem fontos tényező, de valódi változást hozhat, ha egy hónap alatt összegyűjti az összes ételt.

Nem csak akkor kell, amikor eszel, hanem amikor dolgozol. Segít jobban összpontosítani.

Ismerje meg a kalóriáit

3500 kalória körülbelül 1 font zsírt képez. Tehát, ha hízik, ez egyszerűen azt jelenti, hogy többet eszik, mint amennyit éget.

Ha többet kezd égetni, mint amennyit befogad, és kalóriahiány alakul ki, akkor számíthat a fogyásra, de ne számítson rá, hogy azonnal meglátja, mivel ez láthatóan látható lesz, ha jelentős mennyiségű zsírt, kalóriát és vizet vesztett. súly.

Fektessen be otthoni berendezésekbe

Bizonyos alapvető kardioeszközök, például futópad, kerékpár és elliptikus gép megtartása valódi változást hozhat. Ezek ismétlődő jellege segít Önnek

Nézzen tévét vagy hallgasson zenét, miközben dolgozik, hogy leadja a fontot.

Elvitel

Az élet rövid, ezért próbáljon minél többet szórakozni, amennyire csak lehet, anélkül, hogy bármilyen módon veszélyeztetné magát. Minél többet nő, annál mozgalmasabb az élet.

A bulik, a versenyek, a romantika és a tanórán kívüli órák elfoglalják az átlagos tinédzser elfoglaltságának nagy részét. Nincs kedve túl sok időt és energiát fektetni egyedül a testsúlycsökkenésbe, ezért kövesse ezt a listát, és folytassa mindennapjait, anélkül, hogy extra munkát kellene tennie.

Ha szereted ezt az „5 titkot a hasi zsír elvesztésében tizenévesek számára”, akkor ezt a „Hogyan lehet elveszíteni a zsírt: 6 otthoni edzés” is imádni fogod.