Itt van, hogy milyen gyakran - és mennyire intenzíven - kell futnia ahhoz, hogy elkezdje elveszíteni a hasi zsírt

milyen

Bár a testmozgás bármilyen formája segíthet a kalóriák elégetésében és a fogyásban - ideértve a makacs hasi zsír leválását is -, a futásnál nincs semmi egyszerűbb. Végül is nincs szüksége edzőtermi tagságra a cipők fűzéséhez és a kifelé induláshoz, és nem kell attól sem tartania, hogy valaki más menetrendje szerint dolgozzon ki. De ha eredményeket akar látni, fegyelmezettnek kell lennie.

Steven McDaniels, a NASM által tanúsított személyi edző, a fitnesz- és rekreációs igazgató a leesburgi Beacon College-ban (FL) azt javasolja, hogy a heti öt napon 30-60 perc közepes intenzitású tevékenységet végezzen. Innentől kezdve felpörgetheti az intenzitást, ami segít több kalória elégetésében. "Egy kezdő számára ez azt jelentheti, hogy gyors sétával, kocogással, majd futással kezdi" - mondta Steven a POPSUGAR-nak.

Miután jól érzi magát a futásban, beállíthatja az edzés hosszát az edzettségi szint és a súly alapján. "Ha már fizikailag aktív, akkor nagyobb intenzitású futást kell végeznie, hogy több kalóriát égessen el" - mondta Steven. "A fitnesz és a futás terén újak könnyebben égetik el a kalóriákat, mert a test nem szokott hozzá a tevékenységhez." Tehát, aki meglehetősen alkalmas, kipróbálhat egy rövid, HIIT-alapú edzést, míg a most indulók hosszabb állóképességre törekednek.

Általánosságban elmondható, hogy minél többet mér, annál több kalóriát éget el - ez egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni az edzések megtervezésekor. Ha minden héten elveszít egy kiló zsírt, 3500 kalóriát kell égetnie. Hogy megértsük, hogyan játszik ez, íme, mennyi kalóriát éget el egy 145 fontos nő futás közben, a fitnesz szintjétől függően:

  • Kezdő: Körülbelül öt mérföld per óra sebességgel (nagyjából 12 perces mérföldes tempóval) 30 percig futva körülbelül 250 kalóriát égetne el. 60 percig tartó futás körülbelül 500 kalóriát égetne el.
  • Közbülső: Mintegy hat mérföld per óra sebességgel (nagyjából 10 perces mérföldes tempóval) 30 percig futva körülbelül 315 kalóriát égetne el. 60 percig tartó futás körülbelül 630 kalóriát égetne el.
  • Fejlett: Mintegy hét mérföld/óra sebességgel (nagyjából 8-1/2 perces mérföldes tempóval) 30 percig futva körülbelül 370 kalóriát égetne el. 60 percig tartó futás körülbelül 740 kalóriát égetne el.

Amint tovább fut, teste hatékonyabbá válik rajta, ami lassabb kalóriaégést eredményez. Győződjön meg arról, hogy növeli a futás intenzitását, hogy küzdjön ezzel, és végezzen rendszeres erőedzéseket, amelyek segítenek a test nagy izomcsoportjainak energiát fogyasztani, és ezzel egyenletesebben égetik el a kalóriákat.