4 hatékony módszer a fogyáshoz

Több száz hatékony módja van a fogyásnak. Akkor miért nem vagyunk mindannyian fittek, fittek és egészségesek? Miért keresünk sokan rendszeresen interneten a „fogyás módjaira”?

Noha több száz hatékony módja van a fogyásnak, mindezek mindennapi szokásaink következetes megváltoztatását igénylik. Valami, amit jelenleg csinálunk, nem működik, nem igaz? Egyébként nem hoztuk volna fel a plusz súlyt.

FRISSÍTÉS: 19/3/3: A BÓNUSZ 5. hatékony módja a fogyásnak

Elkezdtem inni egy Happy/Smart kávét ami segíti a hangulatom és az energiám növelését és fogyni!

Ez az azonnali valóságkeretem egy bögrében!

IDŐ: aranyszínű. Tudom, hogy tudsz kapcsolatba lépni. Nehéz mindezt beilleszteni minden nap!

Ezért vagyok nagyon hálás a sajátomért A Happy Coffee termék energiát, fókuszt, hangulatnövelést és KISEBB nadrág néhány hét alatt ... NINCS KÖLTSÉGES IDŐ.

Nos, annyira eljutottam ehhez a termékhez, hogy úgy döntöttem, hogy leányvállalatom leszek!

(A kávé/kapszula kombinációt használom)

Ezenkívül örömmel adok bárkinek MINDEN információt, amelyet szeretne e-mailben vagy privát FB üzenetben (a Reality Reframe VAGY Paula Hickel FB fiókom révén).

Így biztos vagyok abban, hogy minden kérdésre megválaszolom, és további sikertörténetekkel állítom össze Önt, hogy Ön is megnézhesse őket.!

4 hatékony módszer a fogyáshoz

A fogyás sikere (rövid változat)

Életem során méretek sokasága voltam. Vaskosan nőttem fel, és egyetemi éveim alatt az elhízott kategóriába soroltam. 23 éves koromban voltam a legnehezebb. Valahogy végül rosszul lettem és belefáradtam a rosszullétbe és fáradtságba ... és a motiváció támadt. Létrehoztam és elköteleztem magam egy teljesen önkényes "napi 20 grammnál kevesebb zsírt fogyasztó" fogyás terve mellett. Amit ettem és ittam (alkohol), az valóban nem minősült egészséges életmódnak. Viszont 80 kiló voltam túlsúlyos, így még egy kicsit egészségesebb étkezés és napi 30 perc séta elég volt ahhoz, hogy 6 hónap alatt 65 kilót fogyjak!

Több babám volt, miután lefogytam ezt a súlyt, és a súlyom ingadozott. Soha nem tértem vissza a legnehezebbhez. Amikor „leestem a szekérről” a helyes étkezésről és a testmozgásról, végül visszatérek. Általában elég szerencsétlen a ruhám, vagy nem engedhetem meg magamnak, hogy nagyobbat vegyek!

Itt található a legnehezebb, legvékonyabb, legalkalmasabb és a legújabb "egészséges táplálkozás/testmozgás" képek gyors összehasonlítása.

Kevesebb mint egy éve, miután megszülettem a fiamat (6. gyermekem), jól étkeztem, sok vizet ittam, sétáltattam a babámat, és teljes munkaidőben szoptattam a babát. Szóval, elég gyorsan lefogytam a baba súlyának nagy részét. Mivel azonban felhagytam az első három dolog elvégzésével, a fiam ápolása nem volt elegendő ahhoz, hogy a súly ne térjen vissza. Aranyérc, jégkrém, nincs céltudatos testmozgás, és ritkán iszik napi 64 oz vizet ... Így jött vissza a súly.

Szeretem a jó ürügyet. Rengeteg dolgot kaptam kéznél bármilyen alkalomra. De tény, hogy az én hibám, hogy 18 kilót híztam az elmúlt 8 hónapban. A jó hír - teljesen az én kezemben áll, hogy újra elveszítsem -, és sokkal gyorsabban, mint amit feltettem. Csak annyi lesz, hogy továbbra is kövesse a fogyás 4 hatékony módját, amelyet megosztok veletek.

Az alábbi kép én vagyok a múlt héten - az 5 éves gyerekem ezt az „előtt ”felvételt készítette rólam. Nem szeretem az „előtt ”felvételeket (ki igen, nem?). De később értékelem őket - ha már lefogytam. SOHA nem megyek ki a nyilvánosság elé smink nélkül, éjszakai ápoló melltartóval (amely kiemeli, hogy melyik oldalon éppen ápolt, * sóhajt *) és egy testhezálló pólóval. Tehát ez a kép sok bátorságot igényelt ahhoz, hogy felvegyem ÉS közzétegyem. (talán néhányan kapcsolatba kerülhetnek veletek)

Én sem szeretek mérlegelni magam! Bármennyire is utálom látni ezeket a magas számokat a skálán, ha egyszer elkezdek leadni a fontokat, ez arra ösztönöz, hogy tudjam, mennyit vesztettem. A súlycsökkentési céljaim bizonyos ruhákba illeszkedésen alapulnak, nem pedig egy bizonyos súly elérésén. Igazából csak arra szeretnék összpontosítani, hogy fenntartsam azokat a pozitív változásokat, amelyeket étkezési, vizes és testmozgási szokásaimban végzek. NEM arra törekszem, hogy felülről # 2-es kép legyek.

Számomra a 4 hatékony stratégia segítségével, amelyeket vázolni készülök, a fogyás elég gyorsan megtörténik, miután mindent átállítottam. A jelenlegi fogyókúrám első 4 napjában 6 fontot fogytam - ezért biztosan elfogtam a mosolyomat, és megosztottam másokkal a Facebookon. Szerintem ez felhatalmazó és potenciálisan inspiráló másoknak, akik fogyni szeretnének!

Közzététel: ezen az oldalon található néhány leányvállalati link, és jutalékot kaphatok ezeken a linkeken keresztül végrehajtott vásárlásokért, az Ön számára külön költség nélkül. Ez segít abban, hogy továbbra is nagyszerű tartalmakat és ajánlásokat hozzak el önnek. Ezeket a termékeket és szolgáltatásokat nagyon ajánlom. Nem teszek fel semmit erre az oldalra, amelyet még nem ellenőriztem és/vagy személyesen nem használtam. Itt olvassa el teljes közleményemet.

4 hatékony módszer a fogyáshoz

Ezt nagyon egyszerűen megjegyzem. Tapasztalatom szerint a fogyás 4 módja a következő:

Watch (mit eszel)
Walk
Water
Wnyolcasok (erősítő edzés)

A fogyáshoz egyszerre kell használnia mind a négy stratégiát? Nem feltétlenül.

Az optimális és gyorsabb fogyás érdekében e négy tényező kombinációja ROCK! Van azonban néhány oka annak, hogy miért nem szándékozik egyszerre mind a négyre koncentrálni.

Ha a négy terület egy vagy több területén már jól teljesít, de a többi területen jelentős javulást tehetne - összpontosítson azokra a területekre, amelyekre a javításához nagy szükség van.

Ha jelenleg egyik területen sem jár jól „jól”, akkor mindjárt mind a négyre koncentrálhat. Különösen a súlyemelés bonyolult lehet megtanulni, ha újonc vagy az erőnléti edzésben.

Ezúttal, az első héten a fogyás első 3 módjára koncentráltam. Az elkövetkező napokban súlyokat adok hozzá. Túlságosan elsöprő volt, hogy az elején mind a 4 módra összpontosítottam (bár meglehetősen fejlett erőnléti képességekkel rendelkezem).

10.000 bónuszpont ennek rögzítéséhez a Pinteresten! lol

1. NÉZZE

A a legzavaróbb a fogyás 4 módja közül az Figyeli, mit eszel. Annyi összetett és ellentmondásos információ birtokában, hogy melyik étel a legmegfelelőbb a fogyáshoz, stresszessé válik az indulás. Valójában nincs monopólium a fogyókúrás étkezési tervekben. Közülük sokan dolgoznak. Válasszon egyet, amely ésszerűnek és kivitelezhetőnek tűnik az Ön számára!

Ne félj fektessen be egy kis pénzt egy programba. Számos kiváló étkezési program van, amelyeket jól kutattak és gondosan létrehoztak annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozás gyorsabb, kényelmesebb és hatékonyabb legyen az Ön számára! Ezenkívül segít abban, hogy motivált maradjon a pénze értékének megszerzéséhez (legalábbis ezt találtam).

Sikereim a 6 hetes test átalakítással

2005-ben vettem Michael Thurmond 6 hetes test átalakítása körülbelül 200 dollárért. Óriási befektetés volt számomra, és a program minden darabját „t” -ig követtem, mert nem fogok ilyen pénzt pazarolni (az alkoholt leszámítva - de erről később olvashatok többet). A program annyira hatékony volt, hogy az első hónapban 20 kilót fogytam. Soha nem voltam éhes, amíg eszembe jutott, hogy minden finom ételt/uzsonnát elkészített ételt magammal vigyek.

A gyakorlat végrehajtása nagyon ésszerű volt, de a következetesség elengedhetetlen volt. Ez volt az első alkalom, hogy bármilyen erősítő edzést végeztem a fogyás érdekében. Néhány gyakorlat az ellenállási sávok használatával járt (azt találtam, hogy ez túl bonyolult számomra - nem vagyok nagy rajongója az ellenállási sávoknak).

A 6 hetes testalkat étkezési terve az „alaptervem”. 13 éve használom iránymutatásként. Amikor ezeket az étkezési elveket követem, Egyszerűnek tartom. Nem bánom, ha ugyanazokat a dolgokat eszem újra és újra. A készlet sok remek receptet tartalmaz, és készítettem (és még mindig készítek) néhányat. Én azonban szörnyű szakács vagyok, aki utálja a konyhában töltött időt, ezért ... nem vagyok túl kreatív az ételeimmel.

Ez a program az értékelés befejezésével kezdődik, hogy meghatározza a test típusát. Ezután a testtípusának megfelelően eszel. Emlékszem, hogy az elején nagyon sok volt az ÖSSZES alkatrészt összerakni. De miután megértettem, hogy mit lehet és mit nem lehet enni - fogyni nem volt gond!

Ez a program továbbra is elérhető az Amazon-on korlátozott készletben (lásd alább az Amazon leányvállalati hirdetési sávomat). Sokkal olcsóbb, mint amikor megvettem. Miután leállt a rendszer, nem támaszkodik a program anyagaira. Nincs megvásárolható speciális étel, por vagy tabletta.

Itt található a „testtípusom” étkezési tervének egy gyors változata a 6 hetes testátalakító program keretében.

Egyél 5-6 alkalommal/nap
Alacsony/nincs nátriumtartalom összpontosított
Fehérje - 3 oz sovány fehérje, vagy 2 tojásfehérje (MINDENKOR FEHÉR FEHÉRT)
- (ez az étkezési terv NAGYON korlátozott diófélét vagy tejterméket tartalmazott)
Vega - nem keményítőtartalmú zöldségek és kukorica vagy sárgarépa
Szénhidrát/keményítő - egész zabpehely, banán, alma, barna rizs, gumós zöldségek (nincs kenyér)
Gyümölcsök - bogyók, dinnye (nem görögdinnye), egyéb alacsony cukortartalmú gyümölcsök
Zsírok/olajok - egészséges zsírok/olajok, például olívaolaj

Tipikus ebéd vagy vacsora. Gyümölcs reggelire és egy snackre van fenntartva.

Az én legrosszabb étkezési szokás Meg kellett változtatnom EZ az idő édesség . Miután elkezdtem, hasonlóan az alkoholhoz, egyszerűen nem tudom abbahagyni. Az első hetekben teljesen kerülöm az édességeket ... hogy méregtelenítsem a rendszeremet! A 6 hetes testalkat nem tartalmaz édességet vagy alkoholt. Azonban alkoholt ittam, mint egy hal, amikor rajta voltam - szóval ... azt hiszem, az alkoholfogyasztás ellenére is működik (nem ajánlom, hogy igyak, mint egy hal). Lásd cikkemet, "Alkoholizmus: Hogyan ütöttem meg az árkot, és hálásan jöttem ki" további információt erről a témáról.

Résztvevői vagyunk az Amazon Services LLC Associates programnak, egy társult reklámprogramnak, amelynek célja az, hogy díjakat szerezzünk az Amazon.com és a kapcsolt webhelyek linkelésével.

Hatékony fogyás zsírégető leves receptekkel

Lehet, hogy a 6 hetes test átalakító étkezési rendszerem fogalma nem megfelelő neked. Az egyik legkényelmesebb, szórakoztató, egészséges és gyors fogyókúrás módszer, amiről tudom Zsírégető leves receptek. Kedves barátom, aki 60 kilót fogyott ezzel a rendszerrel, arról áradozik, hogy mennyire szeretett leveseket előre elkészíteni, hogy azok kényelmesek, finomak és változatosak legyenek!

Dr. Anna Noel Harris az engedélyezett dietetikus a zsírégető leves receptek mögött. Felfedezte, hogy bizonyos ízletes ételek „temogén” tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy a tested több energiát (kalóriát) fog felhasználni emésztésükhöz, mint amennyit ténylegesen biztosítanak, így egy teljes kalóriatartalmú LOSS-t kapsz. Több mint 300 leves recept közül választhat, mindenki megtalálhatja a kedvére valót! A receptek nagyon szupergyorsak és egyszerűek, még én is elkészíthetem őket! (Most, ez mond valamit! Lol!)

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit tartalmaz ez az olcsó zsírégető leves receptek online tagság, KATTINTS IDE . A linkemen keresztül a tagság csak 1 dollár a következő napra!

2. SÉTA

Séta. Elég egyértelmű. Csak néhány tanácsot adok.

Séta 30-50 perc, a hét 5-7 napján. Leküzdeni az akadályokat ennek érdekében! (más néven mentséget ne tegyen)

* Megjegyzés: az ellipszis kiválóan helyettesíti a gyaloglást, ha a gyaloglás nem opció

Sétáljon olyan tempóban, amelyben kissé lélegzete van - nyomja magát csak egy kicsit. Jobb a teljes 40 percet gyalogolni, mint 10 perc után feladni, mert túlságosan erőltetted magad.

Vedd fel a fejhallgatót remek dallamokkal (szeretem a Anytime Fitness rádióállomást a Pandorán).

Hajlítsa meg a karját, és emelje fel az öklét. Lépjen a karjaival járás közben. (most a karjaiddal dolgozol!)

Lélegezzen úgy, hogy „rajong a zsírégető lángjaért!” Minél több oxigént vesz be, annál jobban megégeti a zsírt. Amint az anyagcseréjét oxigénnel tüzeli, akkor is húzza meg a magját/hasizmait járás közben !

A következő módszert tanultam meg a 6 hetes testalkatban (ehhez egy kis gyakorlásra van szükség a lebukáshoz):

4 lépés során lélegezzen be az orrán keresztül, hagyja, hogy a hasa kihajoljon.
2 lépés során lélegezzen ki a száján keresztül, szívja be a hasát, hogy gyorsan kiszorítsa a levegőt.
Gyakorlat - kitalálja, és kihasználja az előnyöket!

3. VÍZ

Ez a szakasz nagyon rövid.

Igyon 100 uncia vagy több vizet naponta.

Egyszerűen jó, tiszta víz.

Komolyan. Igen, ennyit.

4. SÚLYOK

Miért hasznos az erősítő edzés a fogyáshoz? Az erőnléti edzések során néhány kalóriát éget el. Te azonban folyamatosan égesse a kalóriákat az edzés után mert a testednek energiára van szüksége az izmaid helyrehozásához, miután kihívást jelentett nekik.

Ha nem ez a célja, akkor nem fog erőteljesen edzeni. „Sovány leszel”.

Az erőnlét sokféleképpen végezhető. Van kedvencem, ezért megadom a "hangmagasságomat"!

2013-ban egyesek azt hihették, hogy eladtam Kettlebells a megélhetésért. Ennyit tomboltam a használatuk miatt! Azok számára, akik nem ismerik, az alábbi Amazon reklám kettlebell! (igen, ha az Amazon linkemen keresztül rendel, jutalékot keresek, felár nélkül, DE nagyon szeretem a kettlebelleket!)

A kettlebell egy öntöttvas vagy öntött acél súly, amelyet mindenféle gyakorlat végrehajtására használnak.

Mit csinálsz egy kettlebellel? Ha nem csinálsz mást a klasszikus kettlebell „hinta” elengedhetetlen! Valójában kettlebell-hintákat csak akkor tudtál csinálni, ha nem vagy túlságosan felkavarva az erősítő edzésen.

Ha csak 10 perc erősítő edzést szeretne végezni 3-4 nap/hét. Ajánlom a „tökéletes párost”. A test minden izmát megdolgoztatja! Itt van a videó, amellyel felfedeztem és megtanultam ezt az erőnléti edzésprogramot.

Kettlebell - tökéletes pár

Kattintson a képre a videó megtekintéséhez a YouTube-on

Ha készen áll arra, hogy többet csináljon, akkor a YouTube-on SZÍNES videó található a kettlebellerek minden szintjén. Itt van a videó, amellyel megtanultam az alapokat, és ez minden, amit valaha is csináltam. Tegyen annyit vagy keveset, amennyit csak akar.

Kezdő Kettlebell gyakorlatok nőknek

Kattintson a képre a videó megtekintéséhez a YouTube-on

Számos videó és blog segít eldönteni, hogy melyek a legjobb méretek az Ön számára. 10 fontot kezdtem, hogy „ne induljak túl nehéznek”. Nekem túl könnyű volt. Nem akartam elkölteni a pénzt, hogy fokozatosan nagyobb legyen a méretem, ezért vettem egy 25 fontot. Eleinte kicsit sok volt a felüléshez a 25 kg-os kettlebellel. Hamarosan a 25-es túl könnyű volt minden máshoz, ezért vettem egy 40 kg-os kettlebellt. Ezután a 25 fontot használtam felüléshez.

Vannak állítható kettlebellek is, így nem kell annyira aggódnia, hogy egy méretre "vállalja" magát! Kiváló választási lehetőségek vannak az alábbi Amazon-sávban.

hely

Hogyan fog fogyni?

Mi az a hasznos információ, amelyet megtanult ebben a cikkben?

Hogyan fogyott sikeresen?

A hatékony fogyás 4 módja közül melyikre választja a hangsúlyt?

Kapcsolódó blogcikkek:

Helló! Paula vagyok, a Reality Reframe, egy önfejlesztő blog készítője/szerzője, amely a felhatalmazó életszemlélet és megoldások kiválasztásáról szól. Klinikai pszichológiából szereztem diplomát, és 16 évig nyújtottam család- és mentálhigiénés tanácsadást. 6 gyermek édesanyja vagyok. A személyes életemben küzdöttem és legyőztem az alkoholizmust, a depressziót, az öngyilkossági gondolatokat, a szorongást, a válást és még sok mást. Szakmai és személyes ismereteim és tapasztalataim inspirálják a Reality Reframe-et.

Itt olvashat bővebben rólam és a Reality Reframe-ről.