A Quinoa hizlal? Valójában meg fog lepődni

Utoljára 2020. augusztus 26-án frissítette

akkor

Mivel a quinoa továbbra is egyre népszerűbb az egész világon, felmerült néhány konkrét kérdés is.

Azok az emberek, különösen a fogyókúrás közösségben, amelyek a quinoát a napi étrendjükbe vagy étkezésükbe kívánják bevinni, gyakran megkérdőjelezik, hogy a quinoa fogyásbarát-e vagy hizlal.

A makrókra és a főzési beállításokra szabott étkezési tervek

1000+ egyszerű recept közül választhat, heti bevásárlólisták a költségvetéssel, és könnyű egyetlen kattintással kicserélni az ételeket.

Gyakran keresik, különösen az egészség és a fogyás közösségében élők a magas fehérjetartalom miatt, ami rendkívül fontos, ha a végcél az, hogy zsír helyett izmokat gyarapítson, vagy egyszerűen zsírvesztés legyen.

Ebben a cikkben e zavaros kérdések aljára fogunk térni.

A Quinoa hizlal?

A quinoa önmagában nem hizlal. 100 grammban a quinoa összesen 368 kalóriát és 64 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A probléma a quinoa szénhidrátmennyisége, különösen akkor, ha a fogyás a célja, mert 256 kalória csak ebből a 64 gramm szénhidrátból származik.

A jó dolog az, hogy senki napi kalóriatartalma nem mindig alacsony, legalábbis egy ülő embernek napi 1800 - 2200 kalóriára van szüksége, tehát a quinoából származó kalóriák nem olyan nagyok, bele lehet tenni a napi étkezés során háromszor 1104 kalóriát fogyasztana, miközben még mindig csaknem 1000 további kalória szükséges, amely más forrásból származhat.

Ez a számítás normális ülő emberre vonatkozik. Ha testmozgást végez, vagy legalább aktív, akkor a napi kalóriaigénye megnő.

100 grammban 6,1 gramm zsír van a quinoában, összesen 54,9 kalória.

Mivel a quinoát általában nem használják egyetlen ételként (valószínűleg nem fogsz megenni egy csésze quinoát, nem túl ízletes), a többi étel valójában tartalmazhat minden olyan zsírt, amelyről azt gondolnád, hogy a quinoából származik.

Győződjön meg arról, hogy nem olyan ételeket fogyaszt, amelyek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak.

Továbbá, mivel a quinoa magas fehérjetartalmú, és ettől teljesen elégedettnek érzi magát minden étkezéssel, vagyis nem fogja érezni a késztetést olyan gyakran enni, így teret engedve a testének, hogy extra kalóriákat égessen el.

Mindig enni kell, és általában 2-3 óránként javasolt enni, de azok, akik fogyni próbálnak, már tudják, hogy minél többen választják a quinoát az étkezésükbe éppen ezért.

Fontos megjegyezni, hogy a túl sok fehérje problémás lehet, ami arra készteti Önt, hogy vajon melyik ponton okoz quinoa gázt és egyéb gyomor-bélrendszeri problémákat.

Bár az étrendre vonatkozó követelmények egyénenként függenek és teljesen függenek életstílusuktól. Tehát a quinoa hizlal? Ha a diéta célja a fogyás, fogyasszon kis adag quinoát.

Ha inspirációt szeretne érezni, nézzen meg néhány quinoa receptet, amelyet tároltunk Önnek, hogy belevegye a mindennapi étkezésbe, és a quinoa szerelmeseinek többsége állandó változtatássá teszi.

Főzz egyszer, egyél egész héten étkezési tervet

Megfizethető, 26 hetes gluténmentes étkezési tervek az ész és idő megőrzése érdekében.

Javasolt cikkek a következő olvasásra

Csatlakozzon 20 000+ társához. Soha nem spam.

Csatlakozzon a hírlevélhez, ahol ingyenes részletes útmutatók, finom receptek és exkluzív tanácsok találhatók.