Hogyan lehet elkerülni, hogy az étkezési letapadások átkerüljenek a gyerekekre

Marnyne Melnyk * számára a mikrohullámú pattogatott kukorica és a gyorsétterem minden alkalommal megcsinálja. A kilencéves fiú és a hatéves kislány Saskatoon anyja esténként részmunkaidőben dolgozik, így otthon taníthatja a gyerekeit napközben és készítsen családi ételeket. Egyébként ez az elmélet. A valóság az, hogy a tanítással és a tanórán kívüli cselgáncsokkal, majd a férj hazaérkezésével munkába rohanva a vacsora gyakran tülekedés. Gyakrabban folyamodik hozzájuk, hogy felvegyen nekik valamit a meghajtón, mint amennyit szívesen beismer. "Aztán elmegyek dolgozni, és vacsorára pattogatott kukoricát eszem" - mondja.

hogyan

Melnyk első kézből látta, hogyan lehet átadni az ételekkel kapcsolatos hozzáállást. Emlékszik, hogy az anyja néha csokit vacsorázott, vagy egész nap nem evett semmit, csak azért, hogy éjszaka faljon a gyorsételekre. Tudja, hogy örökölte ezt a túlzott igénybevételi hajlamot, és most aggódik, hogy továbbadja-e a gyerekeinek. Amikor a születésnapjuk körbejár, az étel szinte ugyanolyan fontos számukra, mint a tevékenység vagy az ajándék. Azt is észrevette, hogy a fia esztelenül eszik tévénézés közben, akárcsak az anyja. Amikor Melnyk nem stresszes, hogy gyermekei rossz étkezési szokásait alkalmazzák, aggódik amiatt, hogy túlságosan a másik irányba taszítja őket. A Súlyfigyelők egyik legutóbbi stádiumában például Melnyk az asztalnál tálalta a gyerekeknek az ételeiket, majd titokban mérlegpohárral tálalta fel az övét, aggódva az adagkontroll megszállottságának elősegítése miatt.

Sok időt és energiát töltünk azzal, hogy egészséges táplálkozókat neveljünk, de gyakran mi vagyunk az étkezési problémák. Szülés utáni súlystressz, valaki? Obszesszív kalóriaszámlálás? Carb betiltások? Vagy mit szólnál a jo-di diétához, a fogyókúrás programokhoz vagy a válogatáshoz? Nehéz azt mondani a gyerekeknek, hogy egyék meg a zöldségeket, amikor az étkezéseket diétás kólával helyettesítik. Néhányan pedig egy rossz napon még mindig egy korsó csokoládé-chips-süti-tészta fagylalt aljáig találunk utat. Hány gyermekünk nő fel a „Tedd, amit mondok, ne azt, amit csinálok” környezetben - és melyik üzenet nyer?

Hirdetés

Egészségtelen szokások átadása

Cathleen Steinegger orvos és Robyn Legge pszichológus szerint, akik a torontói Beteg Gyermekek Kórházában vezetik az étkezési rendellenességek programját, egy dolog mondása, de a másik elvégzése egyszerűen nem fogja tartani magát. „Amikor egy lány hallja, hogy az anyja olyasmit mond, hogy„ a szépség belül van; ne diétázz, te is ugyanolyan szép vagy, mint te ", de megfigyeli, hogy anyja saját testét ingerli, testedzik és diétázik azzal a kifejezett céllal, hogy elérje az idealizált testformát, és tegyen olyan dolgokat, amelyek megpróbálják elrejteni természetes önmagát, hogy lánya megtanulta, hogy fontos bókot adni másoknak, de azt is megtanulta, hogy kritizálnia kell saját testét, és azon kell dolgoznia, hogy megváltoztassa annak természetes alakját, hogy illeszkedjen a szépség idealizált definícióihoz. ”

Míg egyes gyerekek genetikailag hajlamosak az étkezéssel kapcsolatos problémák kialakulására, a torontói gyermek- és serdülőkori pszichiáter, Kevin Gabel egyetért abban, hogy az étkezési magatartás nem csak a tányérunkon található. "Ez arról is szól, ahogy az élelemről, a súlyról és az egészségről beszélünk" - mondja. „A gyerekek felveszik szüleik szokásait, de azt is látják, mit értékelnek szüleik. Ha aránytalanul értékeli a súlyt vagy a megjelenést, akkor ők is észrevehetik. ”

Milyen normális kényeztetés?

A megbirkózás a felnőtteknél közös stratégia, és a gyerekek biztosan felvehetik, mondja Gabel, bár hangsúlyozza, hogy minden kényeztetés nem evési rendellenesség. Ha a gyereked időnként fordul étel a kényelem érdekében, ne csinálj belőle nagy ügyet. Ha aggályai vannak, a húsvéti vacsoránál inkább a túlzott étkezési mintákat nézze meg, mint a rakás krumplipürét. Figyelmeztet, hogy az egészséges táplálkozással szembeni éber figyelem visszaeshet (mindannyian hallottunk már arról a gyerekről, aki vadul vadul a születésnapi parti cukorkaasztalánál, mert soha nem engedett otthon édességet).

Tehát hogyan lehet megtörni a ciklust, ha a saját étellel kapcsolatos problémáival küzd? Helen Yeung, a Vancouver Coastal Health bejegyzett dietetikusa azt mondja, hogy meg kell tanítanod a gyerekeket arra, hogyan legyenek nyomozók, hogy felismerjék az éhség és az érzelmi szükségletek közötti különbséget - más szóval, nem látják, hogy az ételek fogódzóként töltenek be semmilyen ürességet. És amikor esznek, az majdnem olyan fontos, mint amit esznek. A gyerekek hajlamosak összeomlani (és megéhezni), ha túl éhesek, ezért ösztönözzék a rendszeres harapnivalókat, az egészséges adagokat és a kiegyensúlyozott ételeket. Fontos felismerni, ahogy Melnyk tette, hogy sok súlycsökkentő program gyakorlata nem megfelelő - vagy egészséges - olyan gyerekeknek, akiknek más fehérje-, zsír-, szénhidrát- és tápanyag-egyensúlyra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek legyenek és teljes maradjanak. Valójában a gyerekeknek nagyobb százalékban van szükségük zsírra, mint a felnőtteknek, ezért ne korlátozzák az étrendjükből származó olyan egészséges forrásokat, mint a mogyoróvaj, a dió, a sajt és a hús.

Válogatni a csatákat

Nem minden étel-felfüggesztés középpontjában a túlevés áll. Candide Dovey, Burlington, Ont., A 12 éves Síle és a 10 éves Liam anyja saját maga által leírt élethosszig válogatós. "Nem eszem hagymát, semmilyen tenger gyümölcseit (különösen olyan dolgokat, amelyek rám néznek), aranyos állatokat, például nyulat, bárányt vagy kacsát, páratlan húsokat, például szervhúst, vagy bármi fűszereset" - magyarázza. Ez Dovey számára nagyon kényelmetlenné teheti a vacsorát más emberek otthonában. Azt is elvetette, hogy vegetáriánus lesz, amikor rájött, hogy nagyon keveset fog enni, amit élvez.

Hirdetés

Noha Dovey nem kért bocsánatot étkezési szokásai miatt, nem is büszke rájuk. "Egyetlen gyermekként soha nem kényszerítettem semmire, amit nem akartam enni, ami valószínűleg lehetővé tette, hogy válogatósabbá váljak, mint amilyen vagyok" - mondja. Hálás, hogy gyermekei nem örökölték az ellenszenvét, köszönhetően egy férjnek, aki sokféle ételt élvez, és járatos a konyhában. Dovey azért próbálja megenni, ami a vacsoraasztalon van, mert szerinte fontos, hogy gyermekei lássák, hogyan fáradozik. "Ha van valami, amit nem eszek, akkor nem csinálok nagy ügyet, de mégis szorgalmazzák, hogy megpróbálják" - mondja. "De ez a férjem feladata."

Végül az ételekkel kapcsolatos egészséges hozzáállás nem erőltethető, de ösztönözhető. A neves dietetikus, Ellyn Satter hatásos filozófiát hozott létre, amikor megjelentette a Felelősség megosztása az etetésben című cikket, amely azt javasolja a szülőknek, hogy vállalják az ételeket, hol és mikor kínálják az ételeket, és hagyják a gyerekeket felelősséggel azért, hogy mennyit esznek. Az ötlet az, hogy ha különféle egészséges ételeket kínál, akkor magabiztosan hagyhatja, hogy gyermekei választhassanak ezek közül.

Egy jobbfajta modell

A mindennapi életben próbáljon inkább az egészségre koncentrálni, mint a testsúlyra. "Ha almát eszek uzsonnára, az nem azért van, mert" jó vagyok ", hanem azért, mert érdekel az egészségem" - mondja Yeung. Ha gyermekei észreveszik, hogy például a sütemény helyett a gyümölcsöt választja, használja ezt a lehetőséget arra, hogy elmagyarázza, hogy azért van, mert ma még nem volt elegendő gyümölcse, ahelyett, hogy azt mondaná, mert a sütemény meghízik. Gabel azt javasolja, hogy ha a fogyáshoz vagy más okokból korlátozza az étkezés korlátozását, akkor kezdjen el egy életkornak megfelelő párbeszédet erről, hogy a gyerekei megértsék a motivációját.

Ahelyett, hogy kihagyná az étkezéseket vagy valami mást fogyasztana, mint a család többi tagja, tegye a szülői jogot arra, hogy megtalálja az étkezési problémákat, hogy gyermekei jobb utat tanuljanak. Yeung emlékeztet arra, hogy soha nem késő új dolgokat kipróbálni. „Tanulhatunk a gyerekeinkkel együtt. Ha új ételt főzünk, vagy akár bővítjük a gyümölcs- és zöldségfélék repertoárját, az az egész család javát szolgálja. ”

A média üzeneteinek dekódolása

Természetesen az, amit otthon tanítasz a gyerekeidnek, csak egy része annak az üzenetnek, amelyet hallanak. A tévé, közösségi média, társaik és magazinok a pénztárnál gyakran hozzájárulnak a gyermek önértékeléséhez és testképéhez.

Hirdetés

„Legyen tisztában azzal, hogy mit keresnek a gyermekeit, és próbálja meg oktatni őket arról, miért használnak a hirdetők bizonyos típusú modelleket. ”- mondja Gabel. "A jó beszélgetések hasznosak, megelőzőek és védőek lehetnek." Emellett megbeszéléseket és vitákat indítanak, amelyek folyamatosak lesznek, miközben gyermekei az elkövetkező években újabb problémákkal szembesülnek. Kulcsfontosságú megtanítani őket médiaismeretre. Miután tisztában vannak a kulisszák mögött zajló eseményekkel, a gyerekek gyakran felháborodnak a testek félrevezetésében a médiában, ami nagyszerű módja lehet a természetes megjelenésük iránti büszkeség megerősítésének.

A hangod, a választásod

A média erőteljes jelenléte mellett is a szülők befolyása uralkodik. "A gyermekek legközelebbi modelljei a saját testükben való életüknek a szüleik" - mondja Steinegger. „Az anyát nem szabad hibáztatni azért, mert étkezési problémákat okoz a lányában, de az otthoni diétás környezet arra tanítja a gyereket, hogy a diéta normális. Másrészt az otthoni környezet, amely hozzájárul a pozitív önértékeléshez és a testképhez, segíthet más olyan hatások enyhítésében, amelyek hozzájárulhatnak a rendezetlen étkezéshez. A gyermek számára előnyös, ha látja, hogy a szülők tisztelettel bánnak a saját testükkel.

Ez egy üzenet, amelyet Melnyk komolyabban akar venni. - Az emberek azt mondják, de addig nem tudod, amíg nincs gyereked, hogy valóban figyelnek rád és követik a példádat. Különösen ezt látom a lányommal - mondja. Melnyk tudja, hogy ha nem szán időt a táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra, gyermekei örökre megőrzik családja rossz egészségi állapotát és alacsony önértékelését. "Szeretném, ha egészségesek lennének miattam, nem ellenére."

* A név megváltozott

Mit kell mondani - és nem mondani

Ahelyett, hogy a testek súlyáról, méretéről és alakjáról beszélne, próbáljon meg arról beszélni, hogy a testek mit képesek megtenni értünk. "Nézd, milyen erős a futó lába."

Hirdetés

Ahelyett, hogy ételt használna az érzelmek kezelésében, próbáljon élvezetet és táplálékot teremteni az étel számára. Az ölelés és a jó beszélgetés megnyugtatóbb, mint egy tál fagylalt.

Az élelmiszerek „jónak” vagy „rossznak” címkézése helyett próbálja hangsúlyozni, hogy a tápláló ételek táplálják elménket és testünket. "A zabpehely ma reggel több energiát ad a tornateremben, mint az a cukros gabona."

A diétás nyelv, például a „kalória”, „zsír” és „szénhidrát” használata helyett próbáljon meg modellezni az összes ételcsoport élvezetét. "Hozzunk létre egy szivárvány színt az ebédtálcáinkra."

Ahelyett, hogy a testmozgásra összpontosítana, hogy ellenőrizze a súlyt és az alakot, próbálja elkötelezni magát egy szórakoztató és aktív életmód mellett családként. "Miért nem csomagolunk ma pikniket és biciklizünk a parkba?"

Ahelyett, hogy dicsérnéd gyermekeid megjelenését, próbáld megünnepelni eredményeiket. "Nagyon büszke vagyok arra, hogy megrázta ezt a táncos előadást."

Hirdetés

Tudtad?

  • A hatodik évfolyamon a lányok 36 százaléka azt mondja, hogy magabiztos, de a 10. évfolyamon ez csak 14 százalékra süllyed.
  • Csaknem félmillió lány tett közzé YouTube-videókat arról, hogy „csinos vagyok vagy csúnya vagyok?”
  • Egy tanulmány kimutatta, hogy a hatodik osztályos lányok körülbelül 50 százaléka fogyókúrázott - a 10. évfolyamra ez csaknem 60 százalékra nőtt.

Forrás: A Kanadai Női Alapítvány

Ez nem csak lányi dolog

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fiatal férfiak öntudatosabbak testükkel kapcsolatban, miután elolvasták a szexuális nőkről készült fotókat tartalmazó magazinokat, azon a meggyőződésen alapulva, hogy a lányok hasonló idealizált testalkatot várnak el a férfiaktól.

Kell segítség?

Ha úgy gondolja, hogy étkezési rendellenessége van, küzd azért, hogy jól érezze magát a saját testében, korlátozó fogyókúrát folytasson és gyakoroljon, vagy nehezen látja saját értékét és szépségét, akkor ideje lenne megfontolni a szakmai segítség igénybevételét. A terapeuta segíthet jobban megérteni azokat a kérdéseket, amelyek befolyásolják azt a képességét, hogy kényelmesen és boldogan éljen a testében.