Itt van, mennyi időbe telik, amíg ténylegesen elveszíted a hasi zsírt - ez gyorsabb, mint gondolnád

tart

A hasi zsírvesztés szinte lehetetlen bravúrnak tűnhet. Bár vannak olyan méregtelenítő teák és pakolások, amelyek megalapozzák a hasadat, ezek a gyors javítások nem fognak működni. De csak a testmozgással sem lehet a zsírvesztést célozni; hiába ropogtatsz, vagy hány ötperces deszkát tartasz, a hasi zsír nem fog varázsütésre eltűnni.

A jó hír az, hogy fáradhat a hasi zsír és elveszíthet néhány centit a dereka körül, ha keményen dolgozik és okosan dolgozik. Akár néhány hét alatt eredményeket is láthat.

"A derék kerületének csökkenése akár két hét alatt is megfigyelhető" - mondta a POPSUGAR-nak Jim White személyi edző és bejegyzett dietetikus, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. "Bár a hüvelykek elveszítésének sebessége az embertől függ, fokozott aktivitás és kalóriacsökkenés mellett észrevehető különbségek láthatók a derékvonalában."

Ami a számokat illeti, Jim azt mondta, hogy napi 500 kalóriadeficitben kell enni, hogy heti egy fontot fogyjon (egy font zsír 3500 kalóriát jelent). Csak győződjön meg róla, hogy napi legalább 1200 kalóriát fogyaszt, hogy teste és agya megfelelően működjön. Ha kalóriahiánnyal és testmozgással fogysz, akkor az izomtömeg is növekszik, miközben fogysz, így a skála nem lenne a legjobb módszer a fejlődésed mérésére. Ehelyett Jim azt javasolja, hogy mérje meg a derék körfogatát, hogy nyomon kövesse a zsírvesztés folyamatát.

"A nagyobb derékkörfogat a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás mutatója" - mondta Jim. "A diéta és a testmozgás megkezdését követő két héten belül hüvelykeket lehet elveszíteni a derékvonalától, azzal a megkötéssel, hogy azok, akiknek több hasi zsírjuk van, gyorsabban látják a nagyobb csökkenést."

A testmozgás szempontjából az aerob testmozgás, különösen a nagy intenzitású aerob testmozgás és az erősítő edzés kombinációját javasolja. A hasi zsír megcélzásának egyik legjobb formája a Tabata, a HIIT gyakorlat stílusa, amely 20 másodperces intenzív munkát, majd 10 másodperces pihenést igényel.

A testmozgás és a táplálkozás kombinációjával elkezd látni az eredményeket. Csak győződjön meg róla, hogy a derekát méri, és nem csak a mérlegre figyel.

"Kimutatták, hogy azok a fogyókúrás tervezők, akik mind a táplálkozásra, mind a fitneszre koncentrálnak, gyorsabban csökkentik a hasi zsírt, mint azok, akik csak a fitneszre koncentrálnak, vagy csak a táplálkozásra koncentrálnak" - mondta a POPSUGAR-nak David Chesworth, minősített személyi edző és wellness edző.