Dugóba? Használja ezt az időt a fogyáshoz és a pocak ellapításához

Szerkesztői csapat | Publikálva: 2019. május 23., csütörtök, 12:05

Ne izguljon a forgalmi dugó miatt. Ehelyett használja ezt az állásidőt a fogyáshoz és a lapos hashoz. Megmondjuk, hogyan.

Napunk jelentős részét ingázással töltjük, és ennek nem csak a távolság a oka. A csúcsforgalom a bűnös, amely arra kényszerít minket, hogy ennyi időt töltsünk a kerekek mögött. Valahányszor elakad a forgalomban, biztosan ezt gondolta magában: "Annyi mindent megtehettem volna ez idő alatt!" Igen, nagy forgalom esetén tétlenül ülni a kocsiban puszta időpazarlás, amely ellen nem sokat tehet. De ha belegondolok, van-e mód arra, hogy ezt az időt hatékonyan felhasználjuk? Mi van, ha azt mondjuk, hogy tudsz? Valójában felhasználhatja ezeket a tehetetlen és irritáló „beragadt-beszorult” pillanatokat, hogy lapos hashoz jusson. Igen, jól hallottál minket. Vannak könnyen elvégezhető autós gyakorlatok, amelyeket akkor végezhet el, amikor arra vár, hogy a közlekedési jelző zöldre változzon. & nbspTöbb olvassa el - A mély légzés boldogabbá, produktívabbá és energikusabbá teheti Önt: Így teheti meg

Gépkocsi edzések

Itt van egy lista az autós edzésekről, amelyek segítenek a sima hasban. De ügyeljen arra, hogy vezetés közben ne próbálja ki őket. A vezetés közbeni testmozgás elképesztően hangozhat, de ne próbáljon ilyen kalandos lenni. Ez veszélybe sodorhatja az életét. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2018-as jelentése szerint mintegy 1,35 millió ember veszti életét közúti balesetek miatt. Tehát csak akkor hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, amikor tétlenül ül a kerekek mögött. & nbspLásd még: Miért érdemes meleg vizet inni terhesség alatt?

Hasi üreg

Ez egy olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni alapvető erejét azáltal, hogy a hasi has elülső és oldalsó oldalán lévő izomrétegen dolgozik. Azon kívül, hogy segít a fogyásban és a lapos hasban, ez az edzés további előnyökkel jár. A.-Ban megjelent tanulmányban Gyakorlatok Rehabilitációs Lapja, a kutatások feltárták, hogy a hasüreg üreges lehet enyhíteni az alsó hátfájástól, és izomtömeget adhat a transversus abdominishoz. & nbspOlvasd el - 3 gyakorlat, amelyek valóban fogyókúrásak

Üljön egyenesen, közben tartsa a hátát egyenesen, és húzza vissza a vállát.
Fokozatosan húzza össze a gyomorizmait, és tartsa a pózt a lehető legtovább.
A gyomor összehúzódása közben győződjön meg arról, hogy a mellkasa és a medencéje még mindig mozdulatlan.

Ülő medence dőlés

Ez egy újabb gyakorlat, amelyet hozzáadhat a „fogyás az autóban” küldetéséhez, mivel ülve is elvégezhető. Az ülő medence dőlése a mag és a medence régiójában működik, lehetővé téve a felesleges zsírégetést a gyomrán. A tudományos kutatás is erről tanúskodik. A. - ban megjelent tanulmány szerint Journal of Neurosciences in Rural Practice, Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése jelentősen hozzájárulhat az extra kilók leadásához.

Ülő fordulatok

Ha fogyni és zsírleeresztésre vágyik a pocakjából, akkor ez a gyakorlat ideális az Ön számára, és könnyen elvégezhető, amíg a forgalom mozgására vár.

Üljön egyenesen, tartsa a lábát váll szélességben.
Nyújtsa a jobb karját a bal oldala felé.
Próbálja meg megérinteni a fejtámlát, miközben kinyújtja a karját.
Fokozatosan térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a bal karjával.

Szék dip

Nem szabad a vezetőülésen lennie, ha ezt az edzést az autóban szeretné végrehajtani. Csak akkor tegye, ha a hátsó ülésen van. A szék merülése magában foglalja a gyomor izmait és a karok erejét.

Az autó hátsó ülésén ülve tenyerét csípője két oldalán támasztja alá.
Most használja a karjai erejét, és próbálja meg felemelni a lábát a földről.
Fókuszáljon a gyomor izmaira, miközben a kezeit lefelé nyomja, és egyenes vonalat képez a karjaival.

Mély lélegzés

A szakértők véleménye megoszlik az edzés hatékonyságáról a fogyás elősegítésében. Nos, a mély lélegzet nem biztos, hogy nagy fogyás edzés, de néhány centimétert biztosan elvesz a pocakjától. A virginiai Hampton Egyetemen végzett tanulmány, a mély légzési gyakorlatok javítják az anyagcserét és csökkentik a testtömeg-indexet (ez a mérés azt mutatja meg, hogy ideális-e a testsúly vagy sem) elhízott tinédzsereknél. Sőt, amikor mélyen lélegezünk, megnő az oxigénbevitelünk, ami segít a vízből, hidrogénből és oxigénből álló zsírmolekulák lebontásában. Testünk jó néhány izma megfeszül, amikor mélyen belélegezzük és kilégezzük. Ez abban is segít, hogy lapos hasat kapjon.

Amíg tétlenül ül a vezetőülésen, tegye a kezét térdre
Tartsa nyugodtan a vállát
Kezdje lassan kilélegezni, egészen ötig
Adjon szünetet két számoláshoz
Most lélegezzen be ötig
Ügyeljen arra, hogy a hasa kitáguljon
Ismételje meg 5-10 alkalommal

EGYÉB OKOS FOGYASZTÁSI TRÜKKÖK

Ezen autógyakorlatokon kívül vannak más alacsony vagy erőfeszítés nélküli módszerek a fogyás tervének elősegítésére. Ezek könnyen követhető étkezési szokások, amelyek követhetők, miközben bent tartózkodik az autóban.

Igyon sok vizet

Az úton töltött hosszú órák szomjazhatják. Tehát hordjon egy üveg vizet az autóban. A szomjúság csillapításán kívül a gyakran ivóvíz is elősegítheti a lapos has kialakulását. Jó ideig teli marad, nulla kalóriában. Sőt, a tudományos kutatások szerint a víz elfogyasztása több kalória elégetéséhez vezethet. A folyóiratban megjelent 2014-es tanulmányban Acta Physiologica, kiderült, hogy azok az emberek, akik 500 ml hideg vagy szobahőmérsékletű vizet fogyasztottak, 2-3 százalékkal több energiát költöttek a következő 90 percben, mint máskor. Sőt, a zsírégető képességed is megújul a fokozott vízbevitel mellett.

Töltsön be egészséges harapnivalókat

Ha a munkába menet vagy visszafelé harapdálkodik az autóban, miközben a forgalom ellen küzd, egy kicsit kevesebbet eszik a következő étkezés során. Vigye magával az éhséget elnyomó snackeket, mint a sárgarépa, az alma, a pattogatott kukorica és a sült csicseriborsó. Egy csomag kimagozott olajbogyó szintén jó lehetőség lehet.