20 legjobb fogyókúra a gyors eredmények érdekében!

CircleCare

Fedezze fel az Általános egészséget

  • Egészség
  • Gyakorlat
  • Egészséges életmód
  • Táplálás
  • Fogyás
  • Egészséges diéta
  • Kiszáradás
  • Koleszterin

Az alakformálás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében. A tökéletes forma eléréséhez azonban először a megfelelő étrendre lesz szükség. Olyan étrend, amely nem ad extra szénhidrátot, de megfelelő energiát biztosít az egész napos mozgáshoz. Feltétlenül olvassa el ezt a cikket a végéig, mert ma 20 legjobb fogyókúrás ételt tárunk fel, amelyek segíthetnek a fogyásban:

legjobb
Fotó: Sharon McCutcheon az Unsplash-on

# 1 Lé helyett teljes gyümölcsöt keres

A gyümölcsök kiváló antioxidánsok, ásványi anyagok és vitaminok. Mivel alacsony a kalóriatartalom, egyesek sok gyümölcslevet isznak, vagy akár csak gyümölcslevet isznak, arra gondolva, hogy ettől fogyni fognak. De ez nem feltétlenül igaz. Ehelyett egész gyümölcsöt kell enni. Ez azért van, mert a gyümölcslé viszonylag magas kalóriatartalmú, és nem tart olyan teltnek, mint a szilárd étel. A teljes kiőrlésű anyag több mikroelemet, például antioxidánsokat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít ugyanannyi kalóriához. Több rost esetén megnő a teltségérzet, és a kalóriák felszívódása is csökken. Éppen ezért egy egész gyümölcs és egy pohár víz jobban megfelel az étrendnek.

Fotó: Prudence Earl az Unsplash-on

# 2 Add hozzá a Quinoát a fogyókúrás étrendedhez

Ez a gyümölcs tele van fehérjékkel, gluténmentesen és aminosavakat tartalmaz. A quinoában lévő fehérjét nehezebb lebontani, mint a szénhidrátokat vagy a zsírokat, így az emésztés során több kalóriát éget el, és tele lesz. Könnyű minden nap enni a quinoát, mivel természetes íze miatt különféle ételeket párosíthat. Ugyanakkor magas a kalóriatartalma is, ezért meg kell tartanod magad a túlevéstől.

Vállalati Wellness App

CircleCare

A CircleCare alkalmazotti elkötelezettségi platform platformot és eszközöket kínál a vállalatok számára, hogy pozitív megerősítéssel és jutalommal motiválják alkalmazottaikat az egészséges életmód választásának megalapozására és fenntartására.

# 3 A tészta nem fog hízni

Ha úgy gondolja, hogy ez a hagyományos olasz konyha hízni fog - akkor tudnia kell, hogy egyesek a tésztát szemesnek tekintik, amelyet bele kell foglalni az étrendbe. A tésztát fehérjével és rostokkal dúsítják, hogy a test túl gyorsan felszívja a dolgokat. Ami az egyik legjobb szénhidrátot kínálja. A tészta nagyon gyorsan feltölti testének energiakészletét edzés után, és megakadályozza, hogy a vércukorszint túl alacsonyan süllyedjen. Tehát a tészta hízni fog, nem igaz!

Fotó: Natalie Rhea Riggs az Unsplash-on

# 4 Egész tojás a fogyáshoz

A tojás az egészségesebb fogyókúrás élelmiszerek közé tartozik. Sok ember nem eszik tojást a magas koleszterin- és zsírtartalma miatt. De meglepő módon az orvos azt mondta, hogy egy kis koleszterin hozzáadása az étrendhez nem növeli a szervezet koleszterinszintjét. A teljes tojás olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészségének, beleértve a kolint és néha az omega-3-at is. Telt érzéssel tölt el, és fokozza az anyagcserét a minimális kalória rovására. .

Fotó: Toa Heftiba az Unsplash-on

# 5 Lazac - kötelező a fogyókúrás ételek listájához

Ez a hal elengedhetetlen a fogyókúrás ételek listájához. Nagy mennyiségű tápanyag van benne, ésszerű kalóriákkal. Tartalmazza a B-vitamint is, amely az étrend elengedhetetlen része. A lazac tele van sovány fehérjékkel, amelyek hosszabb ideig érzik magukat teljesnek.

Fotó: Hai Nguyen az Unsplash-on

# 6 Add hozzá a burgonyát a fogyókúrához

Bár a hasábburgonya fogyasztása nem a legjobb ötlet a fogyáshoz, számos más módon is fogyaszthat burgonyát és egészséges maradhat. Egy férfi a fogyás érdekében egy éven át alkalmazta a csak burgonyát tartalmazó étrendet, és 10 kg-ot fogyott. Egyébként csak egy étel elfogyasztása mindig iszonyatos ötlet lesz, de ez még mindig megmutathatja Önnek, hogy a burgonya nem fog hízni és így is része lehet a fogyás tervének.

Fotó: Henrique Félix az Unsplash-on

# 7 Leves minden étkezés előtt a fogyáshoz

Az alacsony kalóriatartalmú leves fogyasztása minden étkezés előtt segíthet a fogyásban. Lehet, hogy úgy érzed, hogy több ételt eszel, de a leves elfogyasztása teltségérzetet kölcsönöz neked, és nem kell annyit enni, amikor a fő ételt felszolgálják. Ez arra is kényszerít, hogy lassítson, és így 20% -kal kevesebb kalóriát fog fogyasztani az egész vacsora alatt, amennyiben a leves alacsony kalóriatartalmú.

Fotó: Thought Catalog az Unsplash-on

# 8 Avokádó az energiáért

Az avokádó szénhidrátjainak körülbelül 80% -a rostból származik. Ez a krémes gyümölcs hosszabb ideig adhat teltségérzetet és korlátozhatja a kalóriabevitelt. A rost segít elkerülni azokat a hirtelen cukor- vagy energiaszint-csökkenéseket vagy -emelkedéseket, amelyek egészségtelen ételválasztáshoz vezethetnek.

Fotó: Vitchakorn Koonyosying az Unsplash-on

# 9 Go Duts

A dió egyszeresen telítetlen zsírt, E-vitamint, folsavat, magnéziumot, rézet, fehérjét és rostot tartalmaz. Csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, és elősegíthetik a káros koleszterinszint csökkentését. A dió segíti a teljes érzést és minimalizálja az éhség utáni sóvárgást, ami megakadályozhatja a túlevést az egészséges testsúly fenntartása és a vércukorszint jobb szabályozása érdekében.

Fotó: Joseph Gonzalez az Unsplash-on

# 10 Joghurt - Tökéletes fogyókúrás snack

Ha étrendben van, akkor nem kell éheznie az uzsonna ideje alatt - adjon hozzá néhány diót joghurttal, és tökéletes fogyókúrás snacket kap. A joghurt snackként történő fogyasztása kiváló megoldás, mert alacsony a kalóriatartalma, ugyanakkor tele van tápanyagokkal, és minden étkezésből a legtöbbet hozhatja ki. Magas a kalciumszintje, amely növeli a testzsír lebontását és javítja az anyagcserét a fogyókúra során.

Fotó: Charisse Kenion az Unsplash-on

# 11 Kényeztesse magát sötét csokoládéval

A diétázás nem azt jelenti, hogy soha nem kezelheti magát. Ez azért van, mert minden nap kis mennyiségű étcsokoládé elfogyasztása teljesíti az édes és a sós ételek iránti vágyat. A csokoládéban található antioxidánsok szintén segíthetnek a zsír és a szénhidrát lebontásában, így kevesebb étel szívódik fel a véráramba, és nem tud elzáródni a zsírsejtekben. Emellett csökkentheti a vérnyomást és növelheti a jó koleszterinszintet. Mint mindig, nem szabad túlzásba vinni, de ha valaha is édesszájú volt, minden nap egy kis étcsokoládé fogyasztása jót tenne a diétájának.

Fotó: chiara conti az Unsplash-on

# 12 Egyél spenótot mindennap

Próbáljon minden nap hozzáadni egy csésze spenótot a fogyókúrához. A spenót alacsony kalóriatartalmú zöldség, és kiváló élelmi rostforrás is, amely fokozza a jóllakottságot. A rost teljesen felszívódik a testében, így segít feltöltődni, de nem hízik. Sokféle étkezéshez hozzáadható. Tehát ezt a zöldséget minden nap vagy legalább hetente elfogyaszthatja.

Fotó: Jonathan Forage az Unsplash-on

# 13 Tonhal steak vagy kannák

A tonhal kiváló hírnévnek örvend egészséges ételként, mivel olyan alapvető tápanyagokkal rendelkezik, amelyek növelik általános egészségi állapotát és közérzetét. Magas fehérjetartalma és alacsony kalóriatartalma miatt segít a fogyásban. Mivel a fehérje nehezen emészthető, ezért a tested több kalóriát fog égetni azzal, hogy megpróbálja lebontani. A legjobb fogyáshoz fogyasztható tonhalfélék a steak vagy a tonhalkonzervek és a víz a jobb eredmények érdekében.

Fotó: paul morris az Unsplash-on

# 14 Egyél babot fogyáshoz

Nem csak a fogyás miatt, annyi más oka van annak, hogy most több babot eszünk. Az impulzusok fokozzák a jóllakottságot és megfékezik a feldolgozott snackek utáni vágyat. Tehát a végén kevesebb ételt eszel meg. Serkenti a kalória- és zsírégetést is, mert aminosavat tartalmaz, amely növeli a szénhidrát- és zsírégetést. Szívvédelmet is kínál, mert hatással van a koleszterinre és a vérnyomásra.

Fotó: Luke Michael az Unsplash-on

# 15 Grapefruit reggelire

A grapefruit az egyik legjobb gyümölcs, amelyet fogyaszthat, ha diétázik, amennyiben nem egy csomó cukorral eszi meg. Ne hidd azonban azt a mítoszt, miszerint a grapefruit zsíréget. Soha nem szabad azt gondolni, hogy egy dolog állandó fogyasztása megfelelő számodra, és hogy a napok alatt leadott kilók egészségesek. Az igazi ok, amiért ez a gyümölcs jó, az, hogy segít jóllakni. Tehát hajlamos lesz kevesebbet enni. A grapefruit reggeli elfogyasztása nagyszerű módja a nap megkezdésének.

Fotó: Daria Nepriakhina az Unsplash-on

# 16 Zab szénhidrátra és rostra

A zab tele van tápanyagokkal, például egészséges szénhidrátokkal és rostokkal. Bárki kipróbálhatja. Ne mondd, hogy nem szereted az ízét, mert sokféleképpen eheted őket. Csak győződjön meg arról, hogy nem eszik túl cukros instant zabot.

Fotó: Kawin Harasai az Unsplash-on

# 17 Barna rizs a fogyáshoz

Mindenki szereti a rizst, és könnyű bármilyen étkezés részévé tenni őket. Annak ellenére, hogy nem alacsony a kalóriatartalma, ez a teljes kiőrlésű tápérték hozzáadhatja az étrendet (mindaddig, amíg rengeteg más egészséges ételt fogyaszt). Ez is tele van rostokkal, és már tudjuk, hogy rengeteg egészségügyi előnnyel jár, amikor fogyni akar. Sőt, könnyedén felkészül és hihetetlenül sokoldalú. Annak ellenére, hogy bármilyen rizsnek igaza van, a barna rizs kevesebb kalóriát tartalmaz, ami a legjobb választás annak, aki diétázik.

Fotó: Cecilia Par az Unsplash-on

# 18 Bogyók a cukor utáni vágyadért

Ha szereted az édességeket, de nem tudsz megenni rengeteg cukorkát, mindig van egyenes megoldás - próbálj meg gyümölcsöt enni! A bogyók tele vannak antioxidánsokkal, amelyek testőrként működnek, és megvédik a sejteket az olyan károsodásoktól, mint a korai öregedés és a betegségek. A súlykontrollhoz is kapcsolódnak, mert azok az emberek, akik több antioxidánst fogyasztanak, kevesebbet súlyoznak. Néhány bogyó étkezés után is csökkenti a vércukor- és inzulinszintet, és anyagcsere-fokozóként kapcsolódik össze. Rostokkal is tele vannak, és tudod, mennyire szeretjük őket. A bogyós gyümölcsök nagyszerű desszertet jelentenek, ha vacsora után meg akarja kényeztetni magát.

Fotó: Chelsea shapouri az Unsplash-on

# 19 A vegán étel megváltoztatja az életedet

Sokan fordulnak vegánhoz, csak azért, mert törődnek az állatokkal. De van még egy előnye - Segít a fogyásban. A vegán étrend több energiát ad, és így képes lesz többet mozogni és lefogyni. Lehet, hogy a vegánná válás jelentős változást jelent az életedben, de nem akarsz visszamenni, ha minden előnyét megérzed.

Fotó: Yomex Owo az Unsplash-on

# 20 Igyon sok vizet

Lehet, hogy ez nem étel, de a víz mindig az étrend elengedhetetlen része lesz. Kétóránként meg kell inni egy kis vizet, hogy egészséges legyen, és megbizonyosodjon arról, hogy egyszerre nem lesz-e túl sok víz a testében. A vízivás növeli testének nyugalmi energiafelhasználását, ami pozitívan befolyásolja az elégetett kalóriák számát. Ha nem szereti csak inni a vizet, mindig adhat ízt. Válasszon zöld jeges teát, fogyasszon vízzel teli gyümölcsöt vagy egyél levest. A fogyás egyik egyszerű módja, ha minden étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, így jobban érezheti magát.

További ötletekre és motivációra van szüksége a fogyással kapcsolatban? Töltse le még ma a CircleCare alkalmazást, hogy megtanulja és megossza tapasztalatait!