Otthon ragadt? Használja ezt az időt a fogyás elindításához

Kacagsz azon a mémeken, amelyek összehasonlítják a gólyát 15-et a COVID-19-vel ... mindaddig, amíg nem mérlegeled, hány kalóriát fogyasztott az elmúlt héten. Ha a társadalmi elszigeteltség stressze miatt folyamatosan nassol, akkor nyerje vissza az irányítást az orvos Kristi Kratovil, a Sentara fogyásért felelős szakemberének öt tippjével.

Ne hagyja, hogy az elszigeteltség mentség legyen a súlygyarapodáshoz

"Lehet, hogy úgy érzi, hogy nagyon kevés ellenőrzése van, de ne felejtse el, hogy ellenőrzi az étrendet" - mondja Dr. Kratovil. "Ez a tökéletes alkalom az egészség javítására a táplálkozás révén. Az egészséges táplálkozás kevésbé teheti meg Önt a COVID-19 alkalmazásával tapasztalható rossz eredmények iránt."

Dr. Kratovil ezt az öt stratégiát ajánlja az egészséges szokások elindításához:

1. Célok kitűzése

"A legtöbb ember úgy gondolja, hogy heti két fontot kell leadnia, de ez egy magasztos cél" - mondja Dr. Kratovil. "Egészségesebb, ha heti fél-egy fontot leadsz. Ez időt ad az anyagcserédnek az alkalmazkodásra és a lépéstartásra."

Néhány ember számára a cél nem a skálán szereplő szám, hanem a legjobb érzés akarása. "Még az" egészségesség "is mérhető cél" - mondja Dr. Kratovil. "Csak 5 százalékos fogyással az emberek javulást tapasztalnak koleszterinszintjükben, vércukorszintjükben és vérnyomásukban."

A célok elérése érdekében:

Kérdezd meg magadtól, mi működött - és nem - a múltban. A sikerek és akadályok azonosítása megkönnyítheti annak megismerését, hogy mi váltja ki az egészségtelen étkezést.
Ezen információk segítségével apró kiigazításokat hajthat végre, amelyeket egy-két hétig ragaszkodhat.
Építsen a sikereire hétről hétre, amikor egyre közelebb kerül a cél eléréséhez.

2. Kövesse nyomon az ételt

Akár fontot szeretne leadni, akár javítani szeretné a táplálkozást, segít naplózni az ételt. "Ha ebben az elszigetelődés idején otthon van, használja előnyére a képernyőt" - mondja Dr. Kratovil. "Próbálja ki az ételkövető alkalmazásokat, amelyek segítenek nyomon követni és vizualizálni a mindennapi fogyasztásait."

Dr. Kratovil szerint az élelmiszerek fakitermelése az egyik legjobb módszer a cél elérésében. De ha a követés nem neked való, akkor használd Dr. Kratovil kétharmados szabályát: Amikor önmagadat szolgálod, tedd csak a kétharmadát annak, amit általában a tányérodra tennél. Ön automatikusan egyharmaddal kevesebb kalóriát fogyaszt.

3. Egyél kevesebb egyszerű szénhidrátot

A nyugati étrend sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz, köszönhetően az összes általunk fogyasztott feldolgozott ételnek. Dr. Kratovil azt javasolja, hogy próbálja meg mozgatni a tűt az izolálás alatt, hogy több sovány fehérjét vegyen be, és áttérjen összetett szénhidrátokra.

"Azt javaslom, hogy az emberek 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt célozzanak meg" - mondja Dr. Kratovil. "Válasszon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát szénhidrátforrásként. Vannak, akik hideg pulykát fogyasztanak a váltáskor, de sok ember számára a fokozatos átmenet könnyebb."

4. Gyakorold a figyelmes étkezést

"Ha társadalmi távolságtartásban van, akkor elakadtnak és unottnak érezheti magát" - mondja Dr. Kratovil. - Ezek az érzések végtelen csámcsogáshoz vezethetnek, és mielőtt tudnád, összeszedtél néhány fontot.

Ahelyett, hogy esztelenül adna ételt a szájába, hogy megnyugtassa az elszigeteltség érzelmi dühét, próbáljon meg figyelmesen étkezni. Legyen teljes mértékben jelen az evésben, és alkalmazza a 10 perces szabályt.

"Ha éhes vagy, végezz bélellenőrzést" - mondja Dr. Kratovil. "Kerülje az ételt 10 percig, és igyon inkább egy pohár vizet, vagy végezzen tevékenységet. Ha éhes vagy, amikor lejárt az ideje, nyúlj egészséges snackhez a chips helyett."

5. Használja a technológiát a maga javára

Tegye a technológiát az Ön számára, nem pedig Ön ellen. Az internet a következők kincsestára:

Érdekes, egészséges receptek
A mozgás módjai, például gyalogos tervek, testtömeg-gyakorlatok vagy táncórák (Hozzáadott bónusz az online, otthoni edzésórákhoz: Senki sem fogja tudni, hogy három nap egymás után viselte ugyanazokat a nadrágnadrágokat!)

Ha segítségre van szüksége a súlycsökkentő utazás megkezdéséhez, vegye fel a kapcsolatot a Sentara átfogó fogyókúrás megoldásaival, vagy iratkozzon fel valamelyik szemináriumunkra. A Sentara orvosi és sebészeti súlycsökkentést egyaránt kínál.