6 tipp a hosszú életre a dalai lámától 85. születésnapján

Fotó: Getty Images/Charles McQuillan/Stringer/W + G Creative

Dalai Láma 85. születésnapját július 6-án ünnepelte. Célja, hogy 110 éves koráig éljen, mondja, és ezt a hosszú élettartamot csak az tudja elképzelni, aki elsőbbséget élvez az egészségének. Tenzin Gyatso született, a 14. dalai láma életét az éberség és a spiritualitás fontosságának megosztására szentelte. Saját öngondoskodási gyakorlatai pedig óriási szerepet játszanak abban, hogy középpontjában, éles és egészséges legyen.

Bár mindannyian nem meditálhatunk naponta több órán át, a Dalai Láma rendszeresen tesz néhány dolgot, amelyet hozzáadhatunk saját életünkhöz. Ha saját hosszú élettartamának meghosszabbítására törekszik, tegyen egy jelet a dalai láma öngondoskodásáról.

A legjobb élettartamra vonatkozó tippek a dalai lámától

1. Tartson állandó alvási ütemtervet

A dalai láma minden nap hajnali 3-kor ébred fel, és este 7-kor lefekszik. Nemcsak éjszakánként stabil nyolc órát alszik, de az alvási ütemtervet is következetes tartja. A következetes alvási menetrend fenntartása (igen, még hétvégén is) az egyik legjobb módja annak, hogy jól kipihenje magát.

2. Naponta meditáljon

A meditáció a dalai láma napi rutinjának hatalmas része. A reggeli zuhany után minden nap nagyjából napi hét órát tölt el az éberséggel. Napjait néhány órás imával, meditációkkal és leborulásokkal kezdi. A reggelit követően további három órát tölt imával és meditációval. 17 órája után tea, még körülbelül két órás meditációval és esti imáival fejezi be a napját.

A tibeti buddhizmus fő szerzeteseként a dalai láma meditációs ütemterve sokkal szigorúbb, mint a legtöbb emberé. Ha azonban csak napi öt percet szán a mediációra, akkor is kihasználhatja az előnyöket. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció elősegítheti az öregedés lassulását, elméjének élesítését és a stressz csökkentését.

3. Maradj aktív

Aktívnak maradni nem jelenti azt, hogy heti öt alkalommal HIIT edzést kell végeznie. A dalai láma a napi séták révén kap lépéseket. Minden nap hajnali 5 órakor 30 perces sétát tesz, mielőtt reggelizik. Ha jó lesz, sétáljon egyet a lakóhelyisége körül. De ha esik az eső, akkor felpattan a futópadra. A gyaloglás nagyszerű hatással van a mozgásra.

"A gyaloglás egy fantasztikus kardió edzés, amely alacsony hatású, ugyanakkor megfelelő módon végzett szívverő, nagy intenzitású gyakorlat lehet" - mondja John Thornhill, az Aaptiv mesteredzője. "A gyors séta, pontosabban a lejtőn való járás, fékezi a kalóriákat, és felépíti és erősíti a hátsó lánc izmait, AKA az izmokat a borjaitól a hátáig."

4. Kövesse a növényi étrendet

Amikor a dalai láma az indiai Dharamsalában található otthonában vegetáriánus étrendet követ. De amikor utazik, húst eszik. A húsbevitel csökkentése jót tesz általános egészségi állapotának, de különösen jót tesz a szív és a bél egészségének. Ez csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát is. A világ leghosszabb életű emberei közül néhány növényi étrendet követ, és a dalai lámához hasonlóan még mindig alkalmanként húst eszik.

"Kevesebb hús fogyasztása és étrendjének hiányosságainak pótlása több növényi eredetű étellel mindenképpen előnyökkel járhat" - mondja Amy Gorin, RD regisztrált dietetikus. "A közegészségügyi táplálkozás [folyóirat] egyik tanulmánya azt találta, hogy a hajlékony szakemberek egészségesebb étrendet folytattak azokon a napokon, amikor hús nélküli diétát fogyasztottak."

5. Gyakorold az együttérzést

A dalai láma szerint az együttérzés az egyik leghatékonyabb eszköz a boldogsághoz. A 80. születésnapját ünneplő 2016-os beszélgetés során a dalai láma azt mondta: „Az együttérzés ... megnyitja a szívünket. A félelem, a harag, a gyűlölet beszűkíti az elmédet ”- írja Huff Post. Kifejtette, hogy az együttérzés cselekedetei elősegítik saját belső békéjét. Az együttérzés gyakorlása szintén nagyszerű módja annak, hogy jobban kapcsolatba kerülj másokkal.

"Az együttérzés aktiválja az agy azon területeit, amelyek részt vesznek a proszociális tevékenységekben" - mondja Julie Brefczynski-Lewis idegtudós. "Éppen ezért olyan fontos ebben az elszigeteltségi időszakban, hogy fenntartjuk ezt az embertársakkal való kapcsolat érzetét"