Böjt a fogyásért: Valóban működik-e?

A böjt valószínűleg az egyetlen legolcsóbb és leghatékonyabb fogyókúrás eszköz.

Nem kerül pénzbe új élelmiszerek, fehérjetartók, fehérjeporok vagy -kiegészítők vásárlása, és ehhez csak némi akaraterőre van szükség és az evéstől való tartózkodásra.

De vajon működik-e valóban?

A koplalás segít a fogyásban, a hasi zsír levágásában és végül jobban érzi magát?

Véleményem szerint az éhezés, mint terápia, nagyon sok embernek segíthet, és ez a cikk elmagyarázza, miért.

Ha érdekel, hogy többet tudjon meg az éhezésről, mi ez, hogyan működik, hogyan befolyásolja a hormonjait és az anyagcserét, akkor jó helyen jár.

Mi a böjt?

A közhiedelemmel ellentétben a böjt nem az, amikor igazán gyorsan fut.

És ha még nem ismeri, a böjt egyszerűen elfogyasztott étel és néha víz nélkül egy meghatározott és tervezett ideig.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha belegondol egy percre, rájön, hogy ezt természetesen naponta csináljuk.

Minden este, mielőtt lefekszel, megeszed aznapi utolsó étkezésedet.

Általában a reggeli böjt ideje meglehetősen korlátozott, és körülbelül 8-10 óráig tart, attól függően, hogy mikor ébred fel, mennyit alszik és mennyire éhes.

A terápiás böjt hasonló módon működik, kivéve, hogy ezúttal azt tervezi, hogy meddig szeretne elmenni étkezés és/vagy víz nélkül, azzal a reménnyel, hogy eléri az előre kitűzött célt.

Ez a fajta terápia ostobának tűnhet, de be kell látnod, hogy az embereket úgy tervezték meg, hogy képesek legyenek étkezés nélküli időszakokat kezelni, és mi ezt nagyon jól csináljuk .

Az emberek olyan ideig tárolják a zsírt a zsírszövetben, amikor nem áll rendelkezésünkre élelmiszer!

A zsírsejtjei pontosan erre szolgálnak.

Hatalmas mennyiségű energiát tartalmaznak kalóriák formájában, amelyek szükség esetén lebonthatók.

Ennek oka az, hogy hormonjai hogyan befolyásolják a zsír lebontását a szervezetben.

Bizonyos hormonok jelenlétében a zsírsejtjei egyszerűen nem bomlanak le, és nem csökkennek vagy csökkennek a méretük.

De, ha tudod befolyásolni ezeket a zsírraktározó hormonokat, akkor végre képes leszel lefogyni.

És a böjt pontosan így működik:

A koplalás működik? Böjt és hormonjaid

A böjt annyira hatékony a fogyáshoz, mert segít normalizálni a zsírraktározó hormonokat, segít felszabadítani a test zsírraktárait, csökkenti a gyulladásokat, normalizálja az étvágyat és megfordítja a hormonrezisztencia szindrómákat.

Bontjuk szét ezeket részletesebben.

# 1. A koplalás segít normalizálni a zsírraktározó hormonokat.

Kimutatták, hogy az elfogyasztott ételek 4-8 órás korlátozása segít csökkenteni a testsúlyt, javítja az éhomi vércukorszintet és kiegyenlíti a vércukorszintet a nap folyamán.

Ennek nagy része az inzulin hatása révén valósul meg.

Az inzulin zsírraktározó hormon, amely nagy mennyiségben választódik ki, miután magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt.

A kenyér, a tészta, a gabonafélék stb. Mindezek az ételek kiváltják az inzulin felszabadulását, mert a tested el akarja venni ezeket az ételeket és tárolni a kalóriákat későbbi felhasználásra.

Ez nagyszerű, ha átmeneti bőséged van, de ha állandó bőséged van, az ahhoz vezet inzulinrezisztencia és krónikus zsírraktározás.

# 2. A böjt segít felszabadítani a test zsírraktárait.

A zsír bejutása és lebontása érdekében először aktiválnia kell egy hormonérzékeny lipáz néven ismert enzimet.

Ha nem aktiválja ezt az enzimet, akkor a test egy zárral és kulccsal fogja meg a zsírsejtjeit.

A hormonérzékeny lipáz, amint a neve is mutatja, érzékeny a hormonokra!

Ebben az esetben érzékeny az inzulinszintre.

Magas inzulin jelenlétében a test bezárja a zsírsejteket, és nem tud bejutni.

A böjt segít csökkenteni az inzulint, ami kiváltja a hormonérzékeny lipáz aktiválódását és a zsír lebontását.

Pontosan ezt szeretné fogyni.

Bizonyos esetekben a HSL aktiválódása csak 2 napos vagy annál hosszabb böjtnél tapasztalható, ezért lehet, hogy az időszakos böjt nem mindenki számára működik.

# 3. A böjt segít normalizálni az étvágyat.

Nincs értelme, hogy a böjt szabályozza az étvágyat, de hadd magyarázzam el, hogyan működik.

Igen, általában éhezni kezd a böjtje kezdetén, de ez az éhség idővel elhalványul, mivel a test ketontesteket hoz létre a zsírbontás során.

Köztudott, hogy ezek a hormonok fontos szerepet játszanak más hormonok, valamint a testtömeg és az anyagcsere szabályozásában.

És ezek az étvágyhormonok szabályozatlanná válhatnak a standard amerikai étrendben található egyes élelmiszerek fogyasztásával.

Ez krónikus éhséghez és vágyakozáshoz vezethet, még akkor is, ha épp egy nagy ételt fogyasztott!

A koplalás, mint terápia, segíthet normalizálni ezeket a hormonokat, amelyek szabályozhatják és normalizálhatják az étvágyat.

# 4. Az éhezés megfordítja a hormonrezisztencia szindrómákat.

A hormonrezisztencia szindrómák, például a leptinrezisztencia és az inzulinrezisztencia, fontos szerepet játszanak az elhízásban.

A zsírsejtek képesek kommunikálni az agyaddal.

Ha a szervezetben felesleges zsír van raktározva, a test egyre nagyobb mennyiségű leptint bocsát ki, hogy elmondja az agynak, hogy mi folyik itt.

Rezisztencia-szindrómák akkor jönnek létre, amikor a szervezet sejtek szintjén rezisztenciát alakít ki ezekkel a hormonokkal szemben, amikor a szintek egyre magasabbak lesznek.

Ez olyan jelenséget hoz létre, amelyben mind az inzulin, mind a leptin szintje magas lehet, amelyet az agy nagyrészt figyelmen kívül hagy.

A leptint, mint hormont, általában a zsírsejtek választják ki, és az a feladata, hogy felszólítsa az agyat, hogy fokozza az anyagcserét és a zsírégetést.

Ezt úgy teszi meg, hogy kommunikál a hipotalamuszával, amikor áthalad a vér-agy gáton.

Ban,-ben a leptin rezisztencia állapota, az agy ellenáll a zsírsejtek által küldött üzenetnek, és ehelyett azt gondolja, hogy a test éhezési állapotban van.

A nettó eredmény az anyagcsere csökkenése és az éhség növekedése, amikor már túlsúlyos és elhízott.

Az események ezen lépcsője fogyásállóságot eredményez, és a szokásos étrendet kudarcba fullíthatja.

Az inzulin- és a leptin-rezisztencia szindrómák potenciálisan megfordíthatók az éhomi protokollokkal.

Kalória korlátozás vs böjt

Mivel az éhezés a kalória-korlátozás egyik formája, fontos, hogy egy kis időt töltsünk arról, hogy az éhezés milyen hatással lehet az anyagcserére.

A kalória-korlátozáshoz hasonlóan, ha a böjtöt hosszabb ideig meghosszabbítják, ez több kárt okozhat, mint hasznot az anyagcserében.

Az egyik oka annak, hogy a fogyás olyan nehéz a kalóriatartalmú étrend mellett, annak az anyagcserére gyakorolt hatása miatt.

Hosszan tartó kalória-korlátozás esetén, például 500–1000 kalória diéta esetén a test megváltoztatja az elégetett kalóriák számát az izomtömeg megőrzése érdekében.

Az anyagcsere csökkenésével szinte lehetetlenné válik az elvesztett súly fenntartása, különösen, ha a kalóriát növeli a normális szintre.

Úgy érzik, hogy ez az egyetlen változás felelős a kalóriaszegény étrend nagy kudarcáért, és miért nem sikerül az emberek 99% -ánál lefogyni és tartani.

Tehát a kérdés a következő:

A böjt ugyanazt a hatást váltja ki?

A válasz általában nem, de biztosan megteheti.

A böjt célja epizódszerű módon csökkenteni a kalóriákat.

Ily módon lakoma (normális étkezés) és éhínség (koplalás) időszakokat fog átélni.

Mindaddig, amíg nem tartja tartósan alacsony kalóriáját (túl sok folyamatos éhezéssel), nem szabad kiváltania az „éhezési módot” vagy az anyagcsere-alkalmazkodást, amely általában a kalória korlátozását kíséri.

Ez lehetővé teszi, hogy a kalória korlátozás összes előnyét kihasználhassa a negatív mellékhatások nélkül.

Honnan tudhatja, hogy elegen eszik-e, vagy túl van-e a koplaláson?

Nehéz megmondani, és időbe telhet, mire rájön, de főszabály szerint nem ajánlom több napos böjtölést, mint amennyit minden héten eszel.

Tehát, ha heti 4 napon böjtöl, és csak heti 3 napot eszik, akkor valószínűleg olyan helyzetbe hozza testét, ahol anyagcsere-változásokat válthat ki, amelyek csökkentik az anyagcserét .

Nagy valószínűséggel továbbra is fogyni fog a böjtje alatt, de nagy valószínűséggel visszatér, ha ismét normálisan kezd el étkezni.

Szaggatott böjt vs elhúzódó böjt

A megbeszélés szempontjából fontos, hogy különbséget tegyünk az időszakos böjt és az elhúzódó böjt között.

A kettő között nincsenek szigorú meghatározások, de az alábbiakban segítettem néhány irányelvet létrehozni:

Böjt időszak = 18 órán belüli étkezés nélküli időtartam.
Hosszan tartó böjt = 18 órás vagy hosszabb étkezés nélküli intervallumok.

Az időszakos böjtprotokollok abszolút hasznosak lehetnek a fogyáshoz és a hormonok kiegyensúlyozásához, de közel sem olyan erősek, mint a hosszan tartó böjtök.

Az időszakos böjtök általában legfeljebb 18 órán át tartanak, és a hét folyamán többször is elvégezhetők.

A szakaszos éhgyomri minta egy ilyen lehet:

# 1. Hétfő szerda péntek - Hagyja abba az étkezést 19 órakor, másnap reggel 11 órakor kezdjen el enni (heti 3 nap 14 órás böjt)
# 2. Kedd csütörtök - Egyél csak déltől 18 óráig (18 órás böjt, heti 2 nap)
# 3. Szombat vasárnap - Mindkét napon fogyasszon naponta 500 kalóriát, hétfőtől péntekig pedig normál kalóriát

Ez a fajta böjt minden bizonnyal hasznos (és jobb, mint a semmi), de nem lenne olyan erős, mint a hosszabb ideig tartó böjt.

Úgy tűnik, hogy a böjt, mint összetett előny, minél tovább böjtöl.

A koplalással töltött összes óra nem egyformán előnyös a tested számára.

Az 1–10 óra segíthet a májban lévő glikogén átégetésében, míg a 10–14 órákban ott lehet az összes pozitív előny.

Tehát bizonyos értelemben az elején böjtöl, hogy csak a későbbi böjtben elért előnyöket élvezhesse.

Remélhetőleg ennek van értelme!

És ezért az elhúzódó böjt általában jobb eredményeket nyújt, mint az időszakos böjt.

Hosszabb időt tölt korlátozott kalóriatartalmú állapotban, ahol teste profitálhat a bekövetkező hormonális változásokból.

A szakaszos böjt még mindig előnyös lehet, és nagyszerű lépéskötő a hosszan tartó böjtbe, de nem biztos, hogy ez elegendő minden ember súlycsökkenéséhez.

A böjt veszélyes?

Valamiért sokan szeretik az éhezést valamiféle veszélyes terápiának tekinteni, amelynek káros következményei lehetnek.

De ha logikusan szemléljük a böjtöt, könnyen beláthatjuk, hogy e kritikák közül hányat lehet félelemkeltőnek értelmezni.

Végül is, gondolja-e, hogy őseink (a sivatagi síkságon) 24/7?

Hideg italokkal, hűtött 100 kalóriával jártak-e, vagy könnyű hozzáférést kaptak a gyorséttermekben a dollár menüjéhez?

A válasz nyilvánvalóan nem.

Valójában úgy fejlődtünk, hogy képesek legyünk hosszabb ideig étkezés nélkül kezelni, és még mindig elég jól működünk.

Ezenkívül a böjt valóban növelheti bizonyos funkcióit a testében.

Tekintsük ezt a példát:

Ha Ön egy történelem előtti barlangász vagy barlangásznő lenne, lenne-e értelme annak, ha teste néhány óra után étkezés nélkül teljesen leáll? Mi a helyzet 12 órával? Mi van 32 órával?

Ha 32 órát töltött el étkezés nélkül, nincs értelme, hogy teste megváltoztatja fiziológiáját, hogy tisztább, éberebb és képesebb legyen ételt találni?

Végül is a túlélése múlik rajta.

Nos, pontosan ezt látjuk történni azoknál az embereknél, akik böjtölni kezdenek.

Megtapasztalják mindazokat az előnyöket (és másokat is), amelyeket az imént itt leírtam.

Fokozott harag
Javított pre-frontális-kéreggel kapcsolatos kognitív funkciók
Fokozott mentális rugalmasság
Magasabb paraszimpatikus aktivitás
Csökkent frontális agyi aktivitás

De mi a helyzet a biztonsággal?

Az emberek egyik első kérdése a böjtöléssel kapcsolatban az, hogy biztonságos-e vagy sem.

A kérdés megválaszolásához hadd mondjak néhány fontos példát:

Mindkét személy egészséges és biztonságos volt a böjtje után, jelentős súlycsökkenést, javult a koleszterinszint és így tovább.

És amikor itt a böjtről beszélek, nem több napos böjtről beszélek.

Arról beszélek, hogy meghatározott ideig, 16-24 óráig tartok, étkezés nélkül.

De ha tisztességesek vagyunk, az, hogy a böjt biztonságos volt az egyének számára, még nem jelenti azt, hogy feltétlenül biztonságos az Ön számára.

A böjtöléssel kapcsolatos biztonsági kérdések többsége a gyógyszerek, különösen a vércukorszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek egyidejű alkalmazásához kapcsolódik.

Böjtölése során csökkenhet a vércukorszintje, és ez a csökkenés eltúlozhat, ha glükózcsökkentő gyógyszereket, például inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszereket szed.

A jó hír az, hogy ezek a feltételek nem zárják ki, hogy böjtölhessen.

De ez azt jelenti, hogy szorgalmasnak kell lennie az éhezés során, és ügyelnie kell arra, hogy szorosan ellenőrizze a vércukorszintjét és megfelelően beállítsa a gyógyszereket.

Tanulmányok kimutatták, hogy biztonságos böjtölni hosszabb ideig, feltéve, hogy megfelelően beállítja a gyógyszerét.

Más emberek, ha böjtölnek, enyhe mellékhatásokat tapasztalhatnak, beleértve a fejfájást, a szédülést, az éhségérzetet és a testhőmérséklet változását.

E legtöbb enyhe mellékhatás idővel elhalványul, mivel a test alkalmazkodik az éhezési folyamathoz, és nem feltétlenül aggódnak ezek miatt.

Ezeket a tápanyagokat elektrolit itallal vagy sós víz használatával helyettesítheti böjtje alatt.

Vízböjt vs száraz böjt

Számos különböző módon végezheti el a böjtjét, beleértve:

Zsírböjt - bizonyos ideig csak böjtöt eszik a böjtje alatt
Vízböjt - Csak vizet kell fogyasztani a böjtje alatt
Száraz böjt - A böjt alatt sem ételt, sem vizet nem fogyasztunk
Böjt utánzó étrend(17)
És más variációk

Az ilyen típusú böjtök mindegyikének megvannak a maga előnyei, és ezeket fontos megvitatni, mert ha egyiket nem tudja megtenni, akkor a másikat is megteheti.

A vízböjt valószínűleg a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a böjt eljutásának.

Ha vízböjtöl, akkor a böjt alatt annyi vizet fogyaszthat, amennyit csak akar.

Ez azért hasznos, mert csökkenti a kiszáradás kockázatát és tüneteit, segíthet a teltségérzetben és valószínűleg biztonságosabb az idősebb emberek számára.

A vízi böjt egyik lehetséges hátránya, hogy nem lehet annyira előnyös (a testre és a hormonokra gyakorolt hatása szempontjából), mint a száraz böjtölés.

A száraz böjt az, amikor étkezés vagy ital nélkül is megy, és megakadályozza, hogy bármit is behelyezzen a szájába hosszabb ideig.

A száraz böjt legfeljebb 12 órán át tarthat, de bizonyos esetekben meghaladhatja a 24 órát is.

A száraz böjtölés állítólag erősebb, mint a vízi böjt, mert nagyobb stresszt jelent a testére, mivel mind az étel, mind a víz hiányával kell megbirkóznia .

Ha száraz böjtöt választ, akkor olyan helyzetben kell lennie, hogy víz álljon rendelkezésére, és valószínűleg jó ötlet, ha egy barátja vagy valaki más van a házában minden esetre!

Ez nem olyan veszélyes, mint amilyennek hangzik, de minél idősebb vagy, és minél több gyógyszert szedsz, annál valószínűbb, hogy néhány mellékhatást tapasztalsz.

Én személy szerint egyszerre akár 48 órán keresztül végeztem vízböjtöt és szárazböjtöt is.

Megállapítottam, hogy a száraz böjt mindenképpen több akaraterőt igényel, és hajlamosabb az energiáim "elárasztására", mint a vízi böjt, de sokkal hatékonyabbnak találom (legalábbis nekem).

A zsíros koplalás vagy a koplalást utánzó étrend olyan módja, hogy böjtje alatt „hormon semleges” ételeket fogyaszthasson.

Az ötlet az, hogy bizonyos típusú, csak zsírt tartalmazó ételeket fogyaszthat, mivel ezek az ételek nem befolyásolják az inzulin vagy leptin szintjét.

A zsíros koplalás a böjt más formáihoz képest nem annyira hatásos, de ez egy egyszerű módszer a lábak nedvesítésére.

Következtetés

A böjt egy olyan terápia, amely felhasználható a fogyás elősegítésében, és biztonságosan kombinálható más terápiákkal is, például gyógyszerekkel, kiegészítőkkel, étrenddel és testmozgással.

Terápiaként hihetetlenül olcsó és talán az egyik leghatékonyabb fogyókúrás kezelés, amelyet alkalmazhat.

A böjt előnyei bizonyos hormonokra, többek között az inzulinra és a leptinre gyakorolt hatásából származnak.

Ezek a hormonok segítenek a testtömeg, a zsírraktározás, az étvágy és az anyagcsere szabályozásában.

A böjt általában biztonságos, feltéve, hogy nincsenek együttesen fennálló betegségei, vagy nem szed vércukorszint-csökkentő gyógyszereket.

Számos különféle böjt létezik, beleértve a hosszan tartó böjtöt, a szakaszos böjtöt és az egyes variációkat.

Legyen óvatos a böjtölésnél, mert a böjt hosszabb ideje még károsíthatja az anyagcserét.

Most szeretném hallani rólad:

Ön jelenleg böjt programot használ?