Egészséges táplálkozás 3. tipp: töltse ki a színes gyümölcsöket és zöldségeket

általa megosztva Tibby Olivier ·

A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát és tápanyagot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal vannak tele. Összpontosítson az ajánlott napi minimum öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztására, és ez természetesen feltölti Önt és segít csökkenteni az egészségtelen ételeket. Egy adag fél csésze nyers gyümölcs vagy zöldség, vagy például egy kis alma vagy banán. Legtöbbünknek meg kell dupláznia a jelenleg fogyasztott mennyiséget. Próbáljon meg minden nap szivárványt fogyasztani gyümölcsökből és zöldségekből, mivel a mély színű gyümölcsök és zöldségek magasabb koncentrációban tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Adjon hozzá bogyókat a reggeli müzlikhez, fogyasszon gyümölcsöt desszertként, és harapjon zöldségeket, például sárgarépát, hóborsót vagy meggyparadicsomot feldolgozott snackek helyett.

Zöldek. Elágazik a salátán túl. A kelkáposzta, a mustárzöld, a brokkoli és a kínai káposzta mind-mind kalciumot, magnéziumot, vasat, káliumot, cinket, valamint A-, C-, E- és K-vitamint tartalmaz.

Édes zöldségek. A természetesen édes zöldségek - például kukorica, sárgarépa, cékla, édesburgonya, jam, hagyma és tök - egészséges édességet adnak ételeikhez, és csökkentik a hozzáadott cukrok iránti vágyat.

Gyümölcs. A gyümölcs ízletes, kielégítő módszer rostok, vitaminok és antioxidánsok feltöltésére. A bogyók rák elleni küzdelemben részesülnek, az alma rostot, a narancs és a mangó pedig C-vitamint stb.