Magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek listája

kapcsolódó cikkek

Nem is olyan régen az egészségügyi szakértők, táplálkozási szakemberek és kutatók a vízfogyasztás „8x8 szabályát” - vagy napi nyolc, 8 uncia pohár vizet - hirdették. A képletet könnyű megjegyezni, de még a szívós testmozgás hívei is úgy érezhetik, hogy a teljes napi bevitel kissé nehezen lenyelhető: naponta összesen 64 uncia víz, ami fél gallonnak vagy 2 liternek felel meg. De készülj fel egy frissítésre. Az amerikai referencia-étrendi bevitel azt javasolja, hogy a nők 91 uncia vizet (vagy 2,7 ​​litert), a férfiak pedig 125 unciát (vagy 3,7 litert) igyanak. Nem számít, mennyire szereti a vizet, itt az ideje, hogy bővítse látókörét, ha mély vízzel dicsekedő gyümölcsökbe és zöldségekbe ásna.

listája

Zabálja a vízben jelentkező zöldségeket

A tested 60 százalékos vízből áll, ami soknak tűnhet, amíg nem veszed figyelembe, hogy ez a 15 zöldség egyenként akár több, akár több mint 90 százalék vízből áll. Ők:

  • Uborka saláta zeller
  • Kínai káposzta (például bok-choy) Retek vízitorma
  • Cukkini és tök Paradicsom Paprika Paprika Spárga Portobello gomba Svájci mángold Káposzta Karfiol fehérrépa

Ha kíváncsi vagy, mi történt a brokkolival, az nem éppen a kegyelemtől esett el. 89,3 százalékos víztartalommal a 17. helyen áll a listán (közvetlenül a spenót mögött).

Falja fel a vízben jelentkező gyümölcsöket

Általában a gyümölcsök nem tartalmaznak annyi vizet, mint a zöldségek, de még mindig segít, ha a közelben van egy szalvéta, ha az első 15 listán szereplő gyümölcs bármelyikébe harap. Például a lista első helyén álló grapefruit 91,6% vízből áll, míg a 15. számú narancs 86,8% vízből áll. Fontolja meg ezeket a vizes gyümölcsöket, amikor legközelebb a boltban tartózkodik:

  • Grapefruit
  • Görögdinnye eper sárgadinnye mézharmatos dinnye citrom őszibarack ázsiai körte szeder papaya nektarin fügekaktusz ananász szilva * narancs

Ha kedvenc gyümölcse az alma, ne aggódjon; a listán a következő helyen áll, tekintélyes víztartalma 86,7 százalék.

Víz: létfontosságú a jó egészséghez

A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt javasolják, hogy a felnőttek napi 2 csésze gyümölcsöt és 2,5 csésze zöldséget egyenek. Ezek a célok nyilvánvalóan elmaradnak a valóságtól, azonban a kutatás azt sugallja, hogy a tényleges szám 1,1 csésze, illetve 1,6 csésze.

Nem számít, hogyan osztja fel - mennyi vizet iszik, és hány vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt el naponta - a víz támogatja a testét, megerősítve a szervezet 11 szervrendszerét, a szív- és érrendszeri és emésztőrendszertől kezdve a csontvázig és a vizeletig rendszerek. Pontosabban, víz: