Öt ok, amiért a Hegyi étrend segíthet a méret és az erő megszerzésében

Hafthor Björnsson, a Trónok játékának színésze a bolygó egyik legerősebb embere

Bjornsson (más néven The Mountain) gyakran 12 000 kalóriát tölt el naponta, hogy elősegítse világrekord-kísérleteinek emelését.

Általában nem gondolnád, hogy ilyen magas kalóriatartalmú étrend lenne tanácsos, de ha izmokat és erőt akarsz szerezni, akkor bizony vannak tanulságok az izlandtól.

A Stirlingi Egyetem tudósai öt módszert vázoltak fel, amellyel a Hegy étrendje segíthet teljesíteni ereje és méretei ambícióit.

1. Fejezze szárazra a nyereséget

A kiegészítők szolgálják céljukat, de a teljes ételeket mindig előnyben kell részesíteni. Míg bizonyos vacsorák segíthetnek egy fejlettebb cél elérésében, az egyszerűbb ételek és italok továbbra is szuperhatékonyak.

Dr. Lee Hamilton elmondta: "A BCAA-k hasznosak lehetnek az izomkárosodással járó fájdalom ellensúlyozásában, amelyre Björnssonnak szüksége lehet, ha 400 kg-os holtpontokat vesz fel - vagy ellenségei fejét összezúzza, mint a hegy.

"De bárki számára, aki újak a súlyemelésben, ezek a kiegészítők segíthetnek csökkenteni az izomfájdalom súlyosságát, amely az első tornateremben jelentkezik, de a hatás csekély. A kutatások szerint költséghatékonyabb alternatíva lehet egy nagy pohár tej."

2. A fehérje a prioritás

Jason Momoa azt mondja, hogy mindennap pizzát evett, miközben Khal Drogót játszotta a Trónok játékában

A Hegy étrendje mindenképpen magas fehérjetartalmú. Még ha nincs is célja a világ legerősebb emberének megnyerésére, a fehérjében gazdag étrend továbbra is elengedhetetlen.

Dr. Oliver Witard elmondta: "A Hegy nagyságú férfinak étkezésenként körülbelül 70 g fehérjét kell fogyasztania. Björnsson 50 g-os éjféli snacktől 150 g-ig fogyasztja a főételét.

"Normál fiatal, egészséges felnőtteknél étkezésenként étkezési testsúlykilogrammonként 0,4 gramm fehérje elegendő az izomnövekedési válasz stimulálásához - étkezésenként 6oz steaknek felel meg."

3. Rendszeres fehérjetáplálás

Ha az izomtömeg növelése a célod, akkor a fehérje egyenletes elosztása a nap folyamán elősegíti az izomfehérje szintézisét. Björnsson két-három óránként magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt.

"Egy átlagos férfi számára ez úgy néz ki, mint 30 g fehérje, egy nagy csirkemell, három-négy óránként" - mondta Dr. Witard.

"A The Mountain számára három óránként hat vagy hét 70g fehérje adagot méretezne, ami napi ajánlott 420 g fehérje bevitelét eredményezné. Jelenlegi bevitelének körülbelül a fele.

A Trónok játékának ez a gyűjtői kiadása talán csak meggyógyítja a nyolcadik évad sebeit

"Björnsson hegyvidéki étrendet követ, amely megfelel a testének, azonban" kísérletileg "azt javasoljuk (nem vitatkozunk!), Hogy csökkentse fehérje bevitelét és egyenletesen ossza el azt a nap folyamán. Ugyanakkor mérsékelten növelheti a szénhidrát bevitelt hogy napi szinten megfeleljen képzési igényeinek. "

4. Éjszakai táplálás

Lehet, hogy nem bölcs dolog hatalmas ételt enni lefekvés előtt, mert ez megzavarhatja az alvást, de a fehérje nassolás a széna eltalálása előtt segíthet a méret növelésében.

Dr. Hamilton azt mondja: "Az ágy közelében vagy alvás közben elfogyasztott fehérje sikeresen emészthető és felszívódik, és az azt követő aminosavak beépülnek az izmokba, ezért ez egy életképes stratégia az izmok aminosav-ellátásának növelésére.

"Ez nagy segítség lesz a The Mountain számára, aki napi 10 000 kalóriát fogyaszt el a szükséges bevitel eléréséhez.

"A legtöbb egyszerű halandónak azonban képesnek kell lennie arra, hogy az ajánlott teljes napi kalóriabevitelt, napi körülbelül 2500 kalóriát elfogyasszon, anélkül, hogy elveszítené az éjszakai alvást."

Egy nagy pohár tej egy vagy két főtt tojással magas fehérjetartalmú lyukasztót tartalmaz, amely nem befolyásolja az alvást.

5. Válasszon szívre egészséges zsírokat

A The Mountain kalóriájának körülbelül 35% -a zsírból származik. Ez magasnak tűnhet, de biztosítja, hogy ezeknek a zsíroknak a nagy része a legegészségesebb forrásokból származik: többszörösen telítetlen zsírok.

Mandula
Olajos hal
Avokádó

Dr. Witard elmondta: "Az ilyen típusú zsírok elengedhetetlenek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, függetlenül attól, hogy ki vagy."

Dr. Hamilton és Dr. Witard a beszélgetésben írtak