Termékenységi étrend-terv készítése a fogantatáshoz

termékenységi étrend

Mint sok olvasóm tudta, meddőségem van, és miután évek óta próbálok teherbe esni, férjemmel nem voltunk sikeresek.

Ezért küldetésemnek tekintem, hogy a termékenységről beszéljek, és remélhetőleg tanácsot adok tapasztalataimból.

A mai bejegyzés rendkívül fontos. Üdvözlöm Rishma Walji természetgyógyász orvost, akinek különös érdeklődése van a termékenység iránt. Rishma megosztja bölcsességét és tudását egy olyan témában, amely nagy hatással lehet a termékenységre - étrendünkre.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Jogi nyilatkozat itt.

A meddőségi statisztika növekszik. A megdöbbentő 1 pár 6-ból termékenységi küzdelmet tapasztal, miközben megpróbálja szülni a babát. Valójában sok ilyen pár még fiatalabb, mint amire számíthatnánk.

A termékenységi kihívásoknak számos és összetett oka van.

A gyermekvállalási nehézségekkel küzdő párok és családok számának növekedése azt jelenti, hogy el kell kezdenünk vizsgálni az összes lehetséges tényezőt…

  • Hormon egyensúlyhiány
  • Feszültség
  • Környezeti méreganyagok
  • Gyógyszeres hatások
  • és még sok minden más

Ételválasztásunk jelentős különbséget jelent az anyagcserében, a hormonokban, a keringésben és az általános egészségi állapotban.

Ezeknek az ételeknek a termékenységre gyakorolt ​​hatása rendkívül fontos lehet a reproduktív rendszer egészsége, a hormonok működése, a petesejtek egészsége, sőt a spermiumok száma és minősége szempontjából.

Ami az étrendet illeti, nincs rendelkezésre álló forrás.

Egy Google-keresés látszólag mindent elárul, amit tudnia kell. De vegye figyelembe: ha megpróbálja kitalálni, mit kell enni, amikor teherbe esik, ez a tanács rossz irányba terelheti.

Amikor megpróbálsz elképzelni, akkor nem a divatos diéták ideje van.

Bárcsak mindenki számára elérhető megközelítés lenne. A tested egyedi, és az igényeid egyediek, ezért nincs egy meghatározott étrend, amely mindenkinek megfelel.

A fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához való étkezés és a teherbe esés két nagyon különböző dolog lehet.

A jó hír az, hogy a jó tápanyagokkal teli étrend jelentősen javíthatja a termékenységi siker esélyeit.

Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás fontos a mindkét partnerekkel, mert ez nemcsak a hormonok, az anyagcsere és a keringés javításában, hanem a spermiumok egészségében is javulhat.

6 tipp a megfelelő termékenységi étrend elkészítéséhez

1. Adjon több zsírt az étrendjéhez

Oké, ne vigyük túlzásba krumpli és hamburgerek fogyasztásával!

Meg akarja szerezni jó zsírforrások, mint a diófélék és magvak, avokádó, egészséges hal (omega 3-ok).

Szüksége van némi zsírra, hogy egészséges szinten tartsa hormonjait, és biztosítsa, hogy termékeny maradjon.

Sokan félnek attól, hogy zsírjuk van az étkezésükben, de a túl alacsony zsír- és termékenységi étrend nem áll jól össze. Az egészséges zsírok fogyasztása nem hízik meg.

Jó zsírok szükségesek:

  • Hormontermelés
  • A sejt integritása
  • Az ovulációhoz szükséges bizonyos vitaminok felszívódása, például a zsírban oldódó D-vitamin

Az egészséges zsírok segítenek a hormon egyensúlyban, a vércukorszint szabályozásában, a szív egészségében és egyebekben - mindezek szükségesek a jó véráramláshoz és a hormonkeringéshez.

2. Most NEM az ideje az alacsony kalóriatartalmú étrendnek

A testsúly befolyásolja a termékenységet, ha túlsúlyos vagy alsós. A cél itt az egészséges testsúly fenntartása a testtípusod számára.

Ez minden ember számára mást jelenthet, mert természetesen a termékenység sokkal több, mint a súly. És a súlyt sok minden befolyásolhatja, beleértve a gyógyszeres előzményeket, a hormonproblémákat (például a pajzsmirigy problémái vagy a policisztás petefészek szindróma PCOS).

Ezek a tényezők a fogyást még nagyobb kihívássá tehetik. A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az egészséges testsúly növeli a teherbeesés esélyét. Segíthet az ovulációban is, és csökkentheti a vetélés esélyét.

A súly szempont azért, mert a testzsír hatással lehet a hormonjaidra (pl. ösztrogénszint), és befolyásolja a vércukorszintjét és az inzulint is. Mindkettő kulcsfontosságú az anyagcserét és a menstruációs ciklust illetően.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendek nagy problémája, ha megpróbálja elképzelni…

Az ultra alacsony kalóriatartalmú diéták kipróbálása a fogyás érdekében pusztítást okozhat a testében.

Mit kell figyelembe venni:

A túlsúly vagy a nagyon gyors fogyás hozzájárulhat a szabálytalan ciklusokhoz vagy az ovulációs problémákhoz.

  • A játéknak lassúnak és egyenletesnek kell lennie. Ha túlságosan visszavágja a kalóriát, sokkot érhet, amikor a menstruációja teljesen eltűnik.
  • A test ezt a túlzott és gyors súlycsökkenést fenyegetésnek fogja tekinteni, és minden „felesleges” folyamatot leállít a túlélés érdekében - ideértve a menstruációt is.

A súly a férfiak egészségét is befolyásolja, és hatással lehet a spermára.

3. Ne feledje emésztését

A diétás bölcsesség nagy része azt mondja, hogy több étkezési rostot fogyasszon a menüjében. A rost jó neked, és elősegítheti a szervezet anyagcseréjét, különösen, ha zöldségektől kapod.

Számos fogyókúrás termék azonban tartalmaz hashajtókat és olyan összetevőket, amelyek miatt a víz és a testsúly csökken. Nem csak ez káros a hidratációs szintedre, hanem negatívan is befolyásolhatja a tápanyagok felszívódásának képességét.

Célszerű olyan emésztési problémákat is kezelni, mint a székrekedés, a hasmenés és a gyomorégés. Ezek jelezhetik az emésztőrendszer problémáit, és befolyásolhatják a tápanyagok felszívódásának képességét.

A bél egészsége fontos a test számos funkciója szempontjából. Ha emésztési problémái vannak, ez gyulladáshoz és rossz anyagcseréhez vezethet.

Terhességre vágyó nőként tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hogy teste a legjobb állapotban maradjon. A férfiaknak jó egészségre és tápanyagokra is szükségük van a spermiumok egészségéhez.

Könyvajánlatok a megfelelő termékenységi étrend elkészítéséhez

4. Fogyasszon egészséges reggelit a termékenységi étrendjének részeként

Az új diétás trend az, hogy hosszú időn keresztül étkezés nélkül megy. Bár az időszakos böjt bizonyos előnyökkel járhat, úgy tűnik, hogy ez másképp hat a férfiakra és a nőkre.

A böjt hatással van a hormonokra is, különösen, ha nem vigyázol arra, hogy mit eszel a böjtölés nélküli időszakokban.

A termékenység javításakor meg kell győződnie arról, hogy megkapja-e az összes táplálékot, amelyre a testének szüksége van, anélkül, hogy felborítaná a hormonális ritmust.

Ez azt jelenti, hogy a szokásos reggeli lehetőségek jók?

Nem, ha tele vannak koffeinnel vagy cukorral!

Egyél valamit jó fehérje és egészséges tápanyagok a nap megfelelő elindításához. Megpróbálhatod turmixok sok zöldséggel, vagy adj hozzá avokádót a jó zsírokhoz.

Reggel beveheti a dióféléket és a magokat, vagy az egészségügyi fehérjéket a nap jó kezdete érdekében.

5. Egyél különféle tápanyagforrásokat

Számos étrend-terv megadja az étkezéshez szükséges listát minden étkezéshez és snackhez. Ezek hasznosak az induláshoz, hogy ritmusba kerülhessenek, ötleteket szerezhessenek, elkészíthessék étkezésüket stb.

Hosszú távon azonban testének változatosságra van szüksége! Nem csak azért, mert az étel unalmassá válhat, hanem azért is, mert olyan sok vitamin és ásványi anyag van, amelyek különböző forrásokból származnak, különböző mennyiségben, és mindegyik másképp fog felszívódni.

Győződjön meg arról, hogy nem követi szigorúan ugyanazt a menütervet nap mint nap.

Fogyasszon különféle egészséges ételeket, különböző fehérjeforrásokkal és tápanyagokkal.

A legjobb az lenne, ha minden héten kipróbálnál egy új egészséges ételt (annyi csodálatos zöldség van az élelmiszerboltban!).

Ha egy új receptet próbál ki hetente, az nem lesz elsöprő, és előfordulhat, hogy olyan remek ételeket talál, amelyeket soha nem próbáltál volna meg máskor. Anyagcseréje és ízlelőbimbói is köszönetet mondanak érte!

6. Ürítse ki az üres kalóriákat

Sok új diétás divat a „gluténmentes” vagy „diómentes” dolgokat népszerűsíti. Az allergének és olyan összetevők elkerülésére tett kísérleteink során, amelyekre érzékenyek lehetünk, sokan ezt nem veszik észre néhány ilyen címkével ellátott étel valójában nem egészséges.

A gluténmentes pizza, bár valószínűleg nem ad gluténreakciót, nem feltétlenül egészséges megoldás.

A jobb termékenységi siker érdekében törekedjen arra, hogy étkezésenként több tápanyagot kapjon. Ha tápanyag-sűrű ételeket fogyaszt, teste ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat felhasználhatja a szükséges biokémiai folyamatokhoz, hogy elősegítse a test hatékonyságát. Arról nem is beszélve, hogy bizonyos tápanyagok fontosak a tojás és a spermiumok minősége szempontjából.

Tápanyagok és termékenységi étrend.

Íme néhány tápanyag, amelyet megpróbálhat hozzáadni a szokásos étrendjéhez:

Antioxidánsok:

Az antioxidánsokban gazdag ételek minimálisra csökkenthetik a sejtkárosodást, amely akkor fordul elő, ha méreganyagoknak vagyunk kitéve.

Mindannyian ki vagyunk téve a méreganyagoknak, így az antioxidánsokban gazdag étrend csökkentheti a károsodást és javíthatja a sejtek működését.

Antioxidáns ételek a termékenység növelésére

  • Alliumvegyületek találhatók hagymában és póréhagymában, leveles zöldségfélékben, mint a spenót és a kelkáposzta
  • Flavonoidok citrusfélékből készült ételekből
  • Szőlőből és bogyókból származó antocianinok
  • Polifenolok gyógynövényekből és fűszerekből, mint kakukkfű és oregano
  • E-vitamin avokádóból, diófélékből és magvakból.

Fehérje:

A legtöbb ember sok szénhidrátot fogyaszt, hogy feltöltse őket, és megfeledkezik arról, hogy a fehérje a test számára is fontos.

Ez nem azt jelenti, hogy sok húst vagy állati terméket kell enni. Valójában a növényi eredetű fehérjeforrások nagyon hasznosak lehetnek a termékenység szempontjából, még akkor is, ha hetente csak néhányszor adod hozzá őket.

Tehát keressen néhányat lencse vagy bab receptek hogy szereted és megpróbálod megenni őket a hét folyamán.

Profi tipp: Add hozzá az emésztést elősegítő gyógynövényeket és fűszereket, például koriandert, édesköményt vagy rozmaringot. Más gyógynövények és fűszerek is hasznosak, például fokhagyma, gyömbér vagy kurkuma. Remek ízt adnak ételének, és segítenek a keringésben és a gyulladásban is.

Ha teherbe akar esni, tudjon meg többet a hormonokról és a termékenységről a weboldalamon. Addig tartsa szem előtt ezeket a termékenységi étrendre vonatkozó tippeket, amikor egész nap étkezik!

Dr. Rishma Waljiról:

Rishma Walji természetgyógyász orvos, akupunktúrás és PhD. Több mint 16 éve dolgozik a klinikai gyakorlatban. Dr. Rishmának egyedülálló egyensúlya van a tudományos, bizonyítékokon alapuló ismeretekkel és a természetes, holisztikus gyógyító tapasztalatokkal. Amit megtanult, hogy vannak lehetőségek. Vannak lépések, amelyeket megtehet, ha megtanulja a dolgok működését. Dr. Rishma mindenféle családnak segít a szülői utakon, a termékenységen, a terhességen és a szülés utáni gyógyuláson keresztül. Karrierjét annak szentelte, hogy megtanítsa az embereket megérteni testüket és fiziológiájukat, felhatalmazza őket arra, hogy kezeljék az irányításuk alatt álló dolgokat, és végül tartós eredményeket érjenek el.

Dr. Rishmával kapcsolatba léphet az Instagramon és a Facebookon.

További inspirációért és a Put The Kettle On legújabb bejegyzésének megszerzéséhez csatlakozzunk!