Vékony comb edzés | A legjobb zsírégető és fogyókúrás combgyakorlatok

Vékony comb edzést keres? Ezzel azt a rutint értem, amely segít a karcsúságban, megfeszítésben, a combok tonizálásában, anélkül, hogy ömlesztenének?

Ha igen, akkor jó helyen jár!

A comb edzés, amelyet neked készítettem, a nők számára készült legjobb zsírégető comb gyakorlatokkal készült!

Megteheti a vékony comb edzésemet otthon vagy az edzőteremben. Körülbelül 20 percet vesz igénybe, és gyorsan érezni fogja az égést.

Rögzítse ezt a vékony comb edzést a Pinterestre, hogy örökké megkapja

VÉGES MEGHATÁROZÁS

Ismételje meg az egyes gyakorlatokat, amíg meg nem érzi az égést, ha érzi, hogy az égés még 5-öt végez. Ha azt látja, hogy az egyik oldalon egy gyakorlatot végeznek, akkor ugyanannyi ismétlést kell elvégeznie a másik lábával is. Ezenkívül próbálja maximalizálni a 30 ismétlést. Ha akarja, hozzáadhatja a boka súlyát is, hogy nagyobb kihívást tegyen.
Végezzen el egy teljes kört az összes gyakorlatból, hogy teljesítsen egy szettet.
Végezzen 3 teljes készletet az összes combgyakorlatból az edzés befejezéséhez.

Ha végzett ezzel az edzéssel, hagyjon egy megjegyzést, hogy tudassa velem, melyik combgyakorlatot érezte a legjobban.

A LEGJOBB HATÓ GYAKORLATOK NŐKNEK

Kagyló

Feküdj az oldaladon a földön. Hajlítsa meg a lábát, és verje össze térdeit és bokáit. Lélegezzen ki, és emelje fel mindkét lábát a földről, körülbelül 6 hüvelyk. Ez a kiindulási helyzeted. Tartsa együtt a sarkát, nyissa ki és csukja be a térdeit, akár egy kagyló. Tegyen annyit, amennyit csak tud, amíg meg nem érzi az égést. Ha úgy érzi, hogy az égés még 5-öt végez, majd álljon meg. Töltse ki ugyanannyi ismétlést a másik oldalon a készlet befejezéséhez.

OLDALI LUNGE

Álljon szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége, tartson egy pár súlyzót. Ez a kiindulási helyzeted. Engedje le a fenekét hátra és lefelé oldalra, és hajoljon oldalra a padló felé. Ne nyújtsa a térdét a lábujjai mellett. Ezután toljon visszafelé a kiindulási helyzetbe egy ismétlés befejezéséhez. Töltse ki az előírt számú ismétlést a másik lábával, hogy teljes legyen egy sorozat.

BELSŐ MEGHATÁROZÁS

Feküdj az oldaladon, és hegyezd meg az ujjadat az alsó lábaddal. Keresse meg a felső lábát a tetején, és ültesse a lábát a padlóra. Ez a kiindulási helyzeted. Emelje fel a lábát a padlóról, amennyire csak lehet, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe az egyik ismétlés befejezéséhez. Gyorsan pulzálja a lábujját felfelé és lefelé, ismétlődjön, amíg meg nem érzi az égést. Ha érzed, hogy az égés még 5-öt végez. Végezze el ugyanannyi ismétlést mindkét lábával, hogy teljes legyen a szett.

MAGAS KITERJESZTÉSEK

Feküdj a hátadon, egyenesen felfelé, hegyes lábujjakkal. Ez a kiindulási helyzeted. Hajlítsa meg a lábát, és engedje le és lefelé az oldalt, amennyire csak tudja. Fordítsa meg a mozgást, emelje fel a lábát felfelé a kiindulási helyzetbe, hogy teljesítsen egy ismétlést.

PLIE SQUAT

Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége, kifordított lábujjakkal. Tartson egy súlyzót maga előtt. Ez a kiindulási helyzeted. Tartsa a hasizmait szorosan és a mellkasát egyenesen, engedje le a fenekét lefelé, nyomja be a sarkába. Szorítsa meg a farizmát, és toljon visszafelé a kiindulási helyzetbe, hogy teljesítsen egy ismétlést.

LÁBEMELÉSEK

Álljon és helyezze át súlyát az egyik lábára. Szorítsa szorosan a hasizmait, és emelje fel a másik lábát oldalra, amennyire csak tudja. Szükség esetén az egyensúlyhoz tarthat egy széket vagy falat. Gyorsan engedje vissza a lábát hátrafelé, és azonnal emelje felfelé, gyorsan gyűjtsön ismétléseket, amíg meg nem érzi az égést. Miután érezte az égést, tegyen még 5-öt. Ismételje meg ugyanannyi ismétlést a szemközti lábon, hogy teljesítse a gyakorlat egyik körét.

TŰZHIDRANDOK

Kezdje négykézláb helyzetben, csuklója és térde a váll és a csípő alá rakva. A hátadnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal, nem ívelt vagy lefelé hajolt. Tartsa a csípőjét négyzet alakú a padlóig, emelje fel az egyik térdét felfelé és kifelé oldalra, amíg a belső combja párhuzamos a talajjal. Tartsa lenyomva egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezzen egy ismétlést. Töltse ki ugyanannyi ismétlést a másik lábával, hogy teljesítsen egy szettet.

UTÁLVÉDELEM

Álljon egy pár súlyzóval, lábai váll szélességben legyenek egymástól. Ez a kiindulási helyzeted. Keresztezd az egyik lábadat hátad mögé, amikor lejjebb ereszkedsz egy csuklyába. Tolja fel a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az átütést a másik oldalon. Végezzen ugyanannyi ismétlést mindkét lábával, hogy teljes legyen egy szett.

Érezte az égést? Melyik gyakorlatot érezte a legjobban? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

Edzője és legnagyobb mazsorettje

Felhívjuk figyelmét, hogy nem tudja csökkenteni a zsír mennyiségét (kívánom!). A legtöbb zsírégetéshez kövesse az étkezési tervet és a teljes edzésprogramot. Ha gyorsan akar zsírégetni, nézze meg a programjaimat.

További szórakoztató zsírégető edzésekhez kattintson ide.

Christina okleveles holisztikus táplálkozási szakember, személyi edző, valamint holisztikus fitnesz és egészség edző. Miután több személyes egészségügyi problémát meggyógyított, leszállt 7 gyógyszerről és lefogyott 40 fontját, Christina megtanítja másoknak, hogyan lehet a legfinomabb ételekkel és a legkevésbé intenzív edzéssel gyorsan boldog, egészséges és fitt lenni.