Garantáltan 17 edzés segíti a fogyást

Publikálva: 2017. december 28. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Nem minden edzés jön létre egyenlően!

Nem minden edzés jön létre egyenlően. Az a testépítő, aki művelni akarja az erőt, jobban profitál a nehéz emelésből és az alacsony rep edzésből. Másrészt, ha le akarja dobni a kilókat, akkor jobban jár a kardió és az intervall edzés. Az alábbiakban összefoglaltuk a legjobb edzéseinket, amelyek segítenek a fogyásban.

Ez a tizenhét rutin kiválóan alkalmas a testzsír csökkentésére. A plyometrikus kardiómozgások és az erőnlét kombinációját alkalmazzák. Ez a párosítás a leghatásosabb, amikor a lehajlásról van szó, és pontosan elmagyarázzuk, miért.

Az erősítő edzés új izomszövetet hoz létre. A tested több kalóriát használ fel az izom fenntartására, mint a zsírszövet fenntartására, ami azt jelenti, hogy amikor izmot növesztesz, akkor több kalóriát kezd égetni a nap folyamán. Az erősítő edzés a fogyás étrend nélküli módja!

Ennek ellenére, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, kombinálnia kell az erőedzést a kardióval. Az intervallum edzés és a plyometrikus mozdulatok segítségével bekapcsolja az újonnan megtalált izmait, ezáltal működőképessé és maximalizálva a kalóriaégetést. Ez a kombináció nagyszerű módja annak, hogy testét eldobja a testzsír, elveszítve a súlyfelesleget azokon a nehezen megcélzott területeken.

Ha a végcél a fogyás, akkor azt javasoljuk, hogy ezt a 17 súlycsökkentő edzést tegye részévé a testmozgásnak! Napi egy-három edzés, heti öt nap teljesítése segít abban, hogy végül makacs súlyt dobjon le.

1. 12 perces otthoni HIIT Challenge

Rövid edzés jobb, mint edzés nélkül! Ez a gyors, 12 perces rutin még a napokban is felpezsdíti a szívét, amikor nem tud eljutni az edzőterembe. Ez egy otthoni HIIT-kihívás, amely sok kalóriát éget el annak ellenére, hogy csak 12 perc hosszú.

Ezt az edzést önállóan is elvégezheti, ha időzavarban van, vagy párosíthatja a listán szereplő többi edzéssel.

2. 30 perces felsőtest kardió edzés

A nők gyakran bűnösek abban, hogy nem töltenek elegendő időt a felsőtesten. Gyakran kerüljük a karos edzéseket, mert félünk a terjedelmes karok megszerzésétől. Egy kis karizomtól azonban nem leszünk nagyok. Ez valójában csak tónusúnak, karcsúnak és erősnek tűnik. Nem is beszélve arról, hogy az extra izom elősegíti a fogyást. Minden apróság számít!

Ez a felsőtestű kardio edzés ötvözi a bicepszet és a vállakat megcélzó mozdulatokat a szívpumpáló kardió mozdulatokkal, amelyek kalóriákat égetnek.

3. Nagy intenzitású HIIT absz

Ha meghatározott hasizomról van szó, az alacsony testzsír ugyanolyan fontos, mint az erős izmok. Éppen ezért, ha feszes és tónusú hasra vágysz, fontos, hogy rengeteg zsírégető mozdulatot végezz.

A nagy intenzitású HIIT az Abs edzéshez egy kemény hasi edzés, amely magában foglal néhány kardiómozgást is a kalóriaégetéshez. Mindössze egy tornaterem időzítőre és minden motivációra van szüksége!

4. 30 perces alsó test kardió edzés

Könnyű azt gondolni, hogy minél több órát töltünk az edzőteremben, annál nagyobb előrelépést fogunk látni. De az igazság az, hogy nagyobb valószínűséggel látunk eredményeket egy rövid, de hatékony edzésből. Ez a 30 perces alsó test kardió edzés valószínűleg az egyetlen edzés, amire szüksége lesz a napra. Elég intenzívvé tettük, hogy valóban kihívást nyújtson izmainak.

Harminc perc garantáltan fájni fog! Ez az egyik legnépszerűbb fogyás edzésünk.

5. Nagy intenzitású teljes test HIIT

Hegymászók, guggolások, röpködések és ropogások! Ez az edzés olyan alapvető testmozgásokból épül fel, amelyek garantáltan megizzasztják. Ez a rutin zsírégetést, sovány izmokat épít, és javítja a szív állóképességét.

6. Nagy intenzitású alsó test HIIT

Időnként intenzív, teljes edzéshez van kedve. Edzés nagybetűvel W! Ez a HIIT rutin olyan kihívást jelentő plyometrikus mozdulatokat tartalmaz, amelyek valóban fárasztanak, például ugrások és guggolások. Ezek a mozdulatok nem csak arról gondoskodnak, hogy minden extra energiát felhasználjon, hanem erőművek is, ha a kalóriaégetésről van szó.!

A pleometrikus mozdulatok robbanásszerű mozdulatok, amelyek miatt le kell ugrani a padlóról, és az izmok gyors működésre késztetik. Ez egy edzésstílus, amelyet számos sportágban használnak. Nagyszerű az atlétikai teljesítmény fokozásához és a zsír gyors meggyújtásához.

7. 20 perces felsőtest robbantási áramkör

Ez a súlycsökkentő edzés a legtöbbet hozza ki a több izom = fogyás jelenségből. A gyors, 20 perces körút többnyire olyan mozdulatokat használ, amelyek erősítik a karokat. Szüksége lesz súlyzókra a vállprésekhez és a tricepsz meghosszabbításához. Ezenkívül testtömeg-mozdulatok kombinációjával növeli a pulzusát, és megcélozza a karjainak és hasizmainak különböző izmait.

8. 20 perces zsákmány robbanás áramkör

Az egyik terület, amelyet a nők gyakran meg akarnak célozni, a zsákmány. Tehát természetesen egy jó zsákmánykört kellett beépítenünk a felfelé fordított súlycsökkentő edzéseinkbe!

Ez a 20 perces rutin bárhol, bármikor nagyszerű edzés, amely fél órán belül égővé teszi a farizmait.

9. Nem futó kardió edzés

A futópad unalma valóban megállíthatja a fogyás előrehaladását. De ez a nem futó kardió edzés csodálatos megoldás. Ha kezded érezni, hogy a futás monotonitása lelketlenné tesz, nézd meg!

10. Nyári karcsú edzés kezdőknek

Kezdő edzéseinket olyan emberek számára terveztük, akik még csak most kezdik el a fogyás útját, vagy bárki számára, aki hosszú távollét után visszatér a rutinba. Nem kell nagyszerű állapotban lenni ahhoz, hogy teljes legyen ez a rutin.

A mozdulatok guggolás, lökdösés, csípőcsavarások, lábujjhegyek és deszkák. Ha teljesítheti ezt az öt mozdulatot, befejezheti ezt az edzést! A gyakorlatok lehetnek alapvetőek, de hihetetlenül hatékonyak a kalóriák gyújtásában, így pillanatok alatt végigvezetik Önt a fogyás útján!

11. Fogyjon le a Gyors/Lassú Séta tervével

Járjon el egészen új méretig! Ez az egyetlen hosszú távú terv, amelyet jó okkal belefoglaltunk fogyás edzéseinkbe. Ha tartós fogyásról van szó, feltétlenül építeni kell az egészséges szokásokat. Az aktív tartózkodás kulcsfontosságú. És ez a Gyors/Lassú Séta-terv nagyszerű módja annak, hogy megtanulják, hogyan lehet a kardiót életünk napi részévé tenni.

A gyaloglás könnyed kardiónak tűnhet, de ez egy csomó egészségügyi előnnyel jár.

12. A végső hasizom edzés

Ennek a végső rutinnak a felépítéséhez hét gyakorlatot választottunk, amelyek nemcsak izmaidat támadják meg, hanem emelik a pulzusodat is, hogy makacs hasi zsírokat égessenek. A legjobb az egészben, hogy az edzéshez nincs szükség divatos felszerelésre, így otthon kényelmesen megteheti.

13. At-Cross CrossFit edzés

Ez az otthoni CrossFit edzés beilleszthető a legforgalmasabb menetrendekbe. Csak néhány percre lesz szüksége a befejezéséhez, és az időzítőn kívül más felszerelésre nincs szüksége.

A CrossFit hihetetlenül népszerű fitnesz trend lett. Ezek az élénk edzések kihívást jelentenek, mégis szórakoztatóak!

14. 15 perces beltéri HIIT

Ehhez a beltéri testtömegű HIIT edzéshez összeállítottunk néhány kedvenc felszerelés nélküli mozdulatunkat. Ide tartoznak a hegymászók, a guggoló emelők, a lábemelők, a korcsolyázók és a járókák. Ez az edzés a legtöbb fő izomcsoportot megcélozza, különösen az hasizomokat.

15. Kezdő 10 perces átalakítása

Ez egy újabb nagyszerű kezdőbarát súlycsökkentő edzés. A 10 perces átalakításunk egy teljes test rutin. Magába foglalja a fő izomcsoportok megcélzását, segítve a zsír erősítését, tonizálását és égetését.

Mivel ez az edzés néhány nagyszerű, de hatékony mozdulatot tartalmaz, nagyon ajánljuk a kezdőknek, hogy próbálják ki. A néhány klasszikus gyakorlat ismerete elősegítheti az edzőterem félénkségének meghódítását és a megfelelő barázdába kerülést.

16. Hogyan lehet karcsúsítani a combokat 6 lépésben

A gyakorlatok megfelelő keverékével a combok karcsúsítása olyan egyszerű lehet, mint hat mozdulat. Ez az edzés a legtöbbet hozza ki az erőedzésből és a kardióból. Ezeknek a gyakorlatoknak a fő hangsúlya a belső és külső combok tonizálása. Mégis, a mozdulatok elég nagy kihívást jelentenek a szíved versenyzéséhez, vagyis kalóriákat fogsz fagyasztani.

Próbáld ki, és gyorsan meglátod, mire gondolunk!

17. Hasizom, popsi, lábak otthoni edzés

Célozza meg azokat a területeket, amelyek a legtöbbet jelentik Önnek, otthonának kényelméből! Az edzés magában foglalja a has, a farizmok és a combok megcélzását. 30 perc alatt befejezheti a rutint, ami azt jelenti, hogy ideális, ha gyors edzésre van szüksége.

És ez az! Ezek a legnépszerűbb súlycsökkentő edzések, amelyeket a zsír gyors és hatékony égetése érdekében javasolunk. Az edzések meglehetősen nagy kihívást jelentenek, de ha egyszerre egy mozdulattal végigcsinálod őket, garantáljuk, hogy pillanatok alatt változásokat fogsz látni a testedben!

Próbáld ki őket, és tudasd velünk, hogy melyik edzés volt a kedvenced a megjegyzésekben.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Sofia Lopez

Sofia a Cornell Egyetemen szerezte meg BA-ját, a San Francisco State University-n pedig MFA-t. Edzéseket és fitneszproblémákat hoz létre. Hobbija a futás, a túrázás és a szobakerékpár hangoskönyveinek hallgatása.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!