5 ok, amiért nem fogsz formába kerülni erőnléti edzés nélkül

Írta: Chris Freytag // 2019. április 11

Ha a jelenlegi edzésterved nem tartalmaz erőnléti edzéseket, rossz híreket kaptunk: nélküle nem érheted el az optimális erőnlétet. Függetlenül attól, hogy a fogyás, a tónus növelése vagy csak az általános egészségi állapot fenntartása a célja, izomra van szüksége annak megvalósításához. Tehát tekintsd ezt ébresztésednek: öt okunk van arra, hogy erőnléti edzés nélkül nem fogsz formába lépni. De először bontsunk két mítoszt, amelyek elsősorban visszatarthattak az erőnléti edzésektől.

1. mítosz: Ez tömegessé teszi

Ha olyan nő vagy, aki félelméből kerülte az erőnléti edzéseket, az nagyméretűvé teszi ... nem fog! Hatalmas mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, és súlyokat kell emelnie a nap 24 órájában, hogy nagy, terjedelmes izmokat kapjon, amelyek alkalmasak a testépítő státusz megszerzésére. Legtöbbünk, pusztán halandók számára a súlyzós edzés nem hoz létre terjedelmes formát - valójában karcsú és tónusú marad. erről egy kicsit többet.

2. mítosz: Szüksége van egy csomó felszerelésre vagy egy tornaterem tagságra

Talán azért halasztotta el az erőnléti edzéseket, mert amikor meghallja az „erőnléti edzés” szavakat, akkor az edzőteremben minden olyan bonyolult súlyzót ábrázol. Itt van az igazi: az erőnléti edzések megkezdéséhez csak a saját testsúlyod, és talán egy súlyzó készlet - nincs szükség egymillió dolláros beruházásra. Az otthoni testtömeg-edzés ugyanolyan hatékony, mint a súlyok vagy gépek használata. Becsületes.

Rendben, szóval két nagy mítoszt bontottunk, amelyek visszatarthatnak attól, hogy felépítsd ezt az izmot! Most, csak arra az esetre, ha ez nem győzte volna meg a továbbjutásról, íme öt kritikus ok, amiért erőnléti edzés nélkül nem lesz formában. Ne feledje: soha nem késő elkezdeni!

1. Fokozza az anyagcserét

Az öregedéssel az anyagcsere lassulni kezd. Az újjáélesztés egyik nagyszerű módja az erősítő edzés. A nyugalmi anyagcsere sebessége (RMR) az, hogy hány kalóriát éget el teste nyugalomban; minél több izom van a testén, annál nagyobb az anyagcsere sebessége. Lényegében minél több izom van, annál gyorsabban működik az anyagcsere. Hadd süllyedjen el: a több izom gyorsabb anyagcserét jelent. A felpörgetett anyagcsere szó szerint karcsúságot és fogyást segít!

2. Javítja sportteljesítményét

Minél erősebb vagy, annál jobb lesz az atlétikai teljesítményed a pályán, akár a teniszpályán, akár 5k-ban, akár a sípályákon. Az erőnléti edzés a testmozgás egyik formája, amely elősegítheti bármely más edzésforma javítását. Különösen, ha futó vagy, az alsó test plyometricával történő edzése és a testtömeg-edzés segíthet a gyorsabb futásban. Ha teniszezel, az erősebb felsőtest segít abban, hogy erősebb lendületet érj el. Az erőnléti edzés beépítése a heti rutinba erősebbé teszi az összes többi edzést. Milyen klassz?

3. Megakadályozza a sérüléseket

Minél erősebbek az izmai, annál kevésbé valószínű, hogy megsérül a mindennapi feladatok vagy edzések során. Hogyan? Az erős izmok megvédik csontjait és ízületeit mozgás közben, és az ínszalagjai jobban elnyelik a dinamikus mozgások során elszenvedett sokkot. A véletlenszerű megerőltetések és rándulások elkerülése érdekében beépítse a heti erőedzést a rutinjába. A sérülések megelőzése fontos, különösen az életkor előrehaladtával - és ez az izomépítés gyakran figyelmen kívül hagyott előnye.

4. Tónusú megjelenést kölcsönöz Önnek

Amint fentebb említettük, az erőnléti edzés nem tesz téged tömegessé. Ez azonban segít elérni azt az áhított tónusú megjelenést, amelyet mindenki szeretne. Az emberek sokat dobálják a „tónusú” szót, de mit is értünk valójában, amikor ezt kimondjuk? Hosszú, sovány izmokat értünk, szép, faragott megjelenéssel. Mindezt erőnléti edzéssel éred el. A kardió edzések segítenek a kalóriák elégetésében és a szív szivattyúzásában, ami kritikus fontosságú a szív általános egészségi állapotának és súlykezelésének szempontjából. De ahogy a zsír elkezd olvadni, akkor erősítenie is kell, ha bármilyen tónusú meghatározást szeretne.

5. Fokozza az egyensúlyt és a koordinációt

A rendszeres erőedzés javítja az egyensúlyt és a koordinációt, ami segít szinte mindenben, a jógától és a tánctól kezdve a napi feladatokig. A funkcionális fitnesz fogalma különösen az erőnléti edzésekre vonatkozik - ez az a gondolat, hogy meg kell őriznie azt a képességet, hogy egyszerűen egyszerű dolgokat hajtson végre, és különböző mozgástartományokban mozogjon. Hajlítás, emelés, egyensúlyozás - ezek a mozdulatok valójában nagyon fontosak az életkor előrehaladtával. Ha képes edzeni, ez segít abban, hogy koordináltabb és képességesebb maradjon az évek során.

Tehát ... a fedélzetén van, és az erőnléti edzéseket beépíti a rutinjába. Mit kéne tenned? Íme néhány kedvenc erőnléti edzésünk (mások súlyzókkal, mások csak a saját testsúlyával), amelyek az összes fő izomcsoportot megdolgoztatják. Törekedjen az edzésre hetente 2-3 alkalommal a többi edzés mellett. Erős az új szexi!

Az elfoglalt nő erő edzése

Egy pár súlyzó és egy kis hely a mozgásra mindaz, amire szüksége van egy nagyszerű edzés közben. Olyan mozdulatokkal, mint a renegát sorok és az orosz fordulatok, karjaival és hasizmaival fog dolgozni. A tüdő és a guggoló tolókerekek segítségével megdolgoztatja a lábát és a farizmát!

6 perces felszerelés nélküli edzés

Ehhez a gyors testtömeg-edzéshez nincs szükség felszerelésre! Minden nagyobb izomcsoportot edzeni fog: farizmait, karjait, lábait és hasizmait - mindezt a saját testsúlyának felhasználásával. Ha van extra ideje, fuss végig kétszer vagy háromszor egy extra gyilkos rutin érdekében.

Teljes test feszes

A Get Healthy U TV című Definíciós programunkból szeretjük a Total Body Firm Up-t. Ez egy teljes testű áramkör stílusú edzés, amely olyan guggolásokat használ, mint a guggolás és a tüdő, valamint a súlyzó mozdulatait, mint egy felső prés, hogy egyszerre több izomcsoportot is edzen. Lenyűgöző erőnléti edzést és szép mennyiségű kardiót is kap ebben a rutinban, amelynek a szíve szivattyúzása és az izmai is működnek. Nyerj győzelmet!

OLVASSA EL EZT A KÖVETKEZŐT: Melyiket kell először tennie: kardió vagy erősítő edzés?

Kapcsolódó hozzászólások

Nyomtatás a GetHealthyU.com oldalról

2 megjegyzés

Ed W, 2019. április 23., 12:42 Válaszolj

Használhatja saját testét ellenállásként, de én inkább a súlyokat használom. Izmaink csökkennek, ahogy öregszünk, és használnod kell, vagy „elveszíted”. Olyan sok előnye van az egészségnek, mindenkinek ezt kellene tennie.

Paola 2017. március 10-én 20: 03-kor Válasz

Ez a helyszínen van! Olyan sokan félnek, hogy a súlyok miatt tömegesnek tűnnek, vagy rengeteg súlyra lenne szükséged. Ez egy nagyszerű cikk, amely elmondja, hogy milyen, és mennyire előnyös egy ember számára!