7 dolog, amit hozzá kell adnia étrendjéhez az egészséges és kiegyensúlyozott élet érdekében

A ránk váró ünnepekkel rengeteg „csalónap” lesz még előttünk. Januárra mindenki megpróbálja kitartani azon elhatározásai mellett, hogy rendszeresen edzenek és elkezdik a diétát. Ez nem rossz dolog, teljes mértékben biztatom!

De ma, ahelyett, hogy írnék azokról a dolgokról, amelyeket el fogunk kezdeni elvenni magunktól, arról szerettem volna írni, hogy mi a 7 dolog, amit hozzá kell adni az étrendhez az egészséges és kiegyensúlyozottabb élet érdekében. Adtam néhány gyors tippet is, amely segít ebben a küldetésben!

Extra adag zöldség minden étkezéshez

Érzem, hogy görcsölsz, de talán ennek nem kell olyan rossznak lennie, mint amilyennek hangzik! Dobjon be néhány kelkáposztát vagy spenótot a turmixba, vagy rakjon össze különféle zöldségeket a salátájában. Nem számít, milyen étrenden van, vagy mennyi súlyt szeretne lefogyni, mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek jót tesznek Önnek.

Tipp: Irány a helyi gazda piaca, és nézze meg, mi van a szezonban, hogy élvezze a legjobb zöldségeket!

Egészséges snack

Ebéd után néhány óra van, és szeretne egy kis szünetet és uzsonnát. Ahelyett, hogy nyúlna valamilyen chipshez, vagy valamihez, amit később megbán, inkább fehérje alapú snackre törekedjen, például avokádóra, tonhalra és kekszre, vagy mogyoróvajra. Az egészségesnek nem feltétlenül yucky-t kell jelentenie!

Tipp: Készítse elő az egészséges harapnivalókat a hétre, és keverje össze, hogy izgatott legyen enni!

Egy pohár víz, amikor legközelebb éhesnek érzi magát

Néha nem iszunk annyi vizet, hogy szomjas helyett éhesnek érezzük magunkat. Amikor legközelebb éhesnek érzi magát, inkább válasszon egy pohár vizet. Ez növeli a mindennap ivott víz mennyiségét, és az éhségét is megfékezi.

Tipp: Hozzon magával egy újratölthető kulacsot, bárhová is megy, hogy nyomon követhesse, mennyi vizet ivott!

Adjon vissza fehérjéket, amelyeket eltávolítottak a feldolgozott élelmiszerekből

A kollagén a bőr, a haj, a köröm, a csontok és az ízületek létfontosságú építőköve, de a modern élelmiszer-feldolgozás gyakorlatilag eltávolította ezt a természetes, egészséges fehérjét étrendünkből. Naponta egy kanál Vital Proteint szedek a csontok és ízületek egészsége, az öregedésgátló hatások, valamint az egészséges immunrendszer, az emésztőrendszer és a központi idegrendszer érdekében.

Tipp: Adj hozzá egy kanál Vital Proteint a reggeli kávéhoz vagy teához, vagy a kedvenc turmix receptedhez, és kezdd el látni a csodálatos hatásokat!

Jó szénhidrát, jó rost

A „jó szénhidrát” összetett szénhidrátokra utal. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a bab és a magvak, amelyek sok időt és energiát igényelnek a szervezet üzemanyaggá történő átalakításához. A jó szénhidráttartalmú ételek rostokban is gazdagok, amelyek megvédenek a szívbetegségektől, a ráktól és az emésztési problémáktól. Íme néhány módszer, amellyel jó szénhidrátot és jó rostot adhat az étrendjéhez:

Egyél teljes kiőrlésű gabonapelyhet reggelire
Felejtsen el egy almát naponta, és ehessen két almát
Igyál egy kis joghurtot lenmaggal, ha megbetegedsz a teljes kiőrlésű gabonából
Fogyasszon nyers sárgarépát és brokkolit délutáni snackként
Válasszon teljes kiőrlésű kekszet a tipikus keksz helyett
Adjon vesebabot vagy csicseriborsót a salátáihoz
Válasszon barna rizst vagy tésztát fehér rizs vagy tészta helyett

Tipp: Tartsa magával ezt a listát és a következőt, amikor élelmiszerboltba vásárol, könnyen el lehet felejteni, hogy mi a jó Önnek!

Szuperélelmiszerek, amelyektől szuper jó érzésed lesz

Képzeljen el olyan ételeket, amelyek elég erősek ahhoz, hogy csökkentsék a koleszterinszintet, csökkentsék a szívbetegségek és a rák kockázatát, sőt jobb kedvre derítsék. Mindannyiunknak szüksége van még egy kicsit erre az életünkben! Tehát állítsa be a következőket:

Bab
Áfonya
Brokkoli
Zab
Narancs
Spenót
Tea (zöld vagy fekete)
Paradicsom
Dió
Joghurt

Tipp: Új kutatások kimutatták, hogy az étcsokoládé tele van antioxidánsokkal és csökkentheti a vérnyomást. Keressen 60% vagy annál magasabb kakaótartalmú csokoládét; minél sötétebb, annál jobb!

Egy-két óra étkezés előkészítése

Igen, ez most ilyen trend, de mindenképpen normának kell lennie. Az étkezés előre megtervezésével időt takaríthat meg és egészségesebb ételeket fogyaszt. Kerülni fogja azokat az időket, amikor nem volt mit enni, így végül iszonyatosan egészségtelen ételt fogyasztott!

Tipp: Szerezzen be néhány étkezési edényt az egészséges ételei felváltásához és a receptek váltogatásához, és hetente keverje össze az unalom elkerülése érdekében!

Nesze! Íme 7 dolog, amit hozzá kell adnia étrendjéhez, valamint 7 gyors tipp, amellyel elkezdheti beépíteni a mindennapi életébe. Lehet, hogy elsőre nem könnyű, de a szokások kialakítása soha nem az!

Ezt a bejegyzést a Vital Proteins szponzorálja, minden vélemény saját. Nagyon köszönöm csodálatos szponzoraimnak, akik továbbra is támogatják a blogomat, és segítenek értékes tartalmat szolgáltatni a közönségemnek!

Mondd el a barátaidnak:

Gwen Lane

Los Angeles-i helyi vagyok, jógi, utazó, gasztronóm, pescatárius, Pom anya, túrázó és kalandor, megosztva veletek mindent, amit tudok a félelmetes szülővárosomról és a kedvenc utazási célpontjaimról.